「回避対処」とは、特定の考えや感情を避けたり逃げたりしようとすることに基づいて行動を選択することを指します。
それは、「する」（例：汚染に対する恐怖心を取り除こうと過度に手を洗う人）または「しない」（例：。
回避対処は、人々が回避対処を使用するとき、彼らは通常、彼らが脱出しようとしていた非常に多くのことを経験してしまうので、雪だるま式に不安を引き起こします。
How Avoidance Coping Leads to Increased Anxiety
以下は不安障害に関連する例ですが、原理は不安一般に適用されます。
- Panic disorderの人々はパニック感情を避けようとして回避対処（場合によっては家を出ないことも含む）に従事しています。
- 摂食障害の人は、太っていると感じないようにするために多大な努力をしますが、そうすればするほど、体重や体型の心配で人生が消費されます。
非臨床的な例としては、見捨てられることを恐れる人が、必要以上に振る舞う場合（例えば、。
反芻も回避対処の一種と考えることができます。 人々は反芻（考えすぎ）に従事するとき、彼らは通常、不快な感情から自分の道を考えることを試みている。 よくある例は、不安な気持ちから逃れようとして反芻することです
回避対処を克服する方法
1. うまくいかないことを認識する
自分に問いかけてみる。 何を避けようとしてきましたか？ 気まずい思いをしたことがありますか？ 不安を感じていましたか？ 自分はダメだと思ったことがありますか？ 今もそのような気持ちや考えを持っていますか？
2.回避対処のコストを認識する
問いかける。 回避コーピングはあなたにどんな犠牲を強いてきましたか？ 回避対処はどれくらいの時間や精神的エネルギーを吸い取ってきましたか？ それはあなたの健康にどのような影響を与えましたか？ 人間関係にどのような影響を及ぼしましたか？
THE BASICS
- 不安とは何でしょうか?
- 不安を克服するためにセラピストを探す
3. 不快な考えや感情を我慢することを学ぶ
経験したくない考えや感情を自然に過ぎるまで我慢する方法を学ぶ必要があります（考えや感情はその性質上、一時的なものなのです）。 これができれば、回避対処をする必要はありません。
不安を経験する準備をしておくことは、全体として不安の軽減につながります。
- 引き金となる考えや気持ちに反応したとき、あるいは自滅的な行動をとっている自分を見つけたとき、緊張するのではなく、和らげることを学びます。
- 生理的自己鎮静法（例えば、ゆっくり呼吸することで副交感神経を活性化し、心拍を遅くしてより明確に考えやすくする方法）を学ぶ
- 考え方はしばしば歪んでいるので、あなたが持っているどんなネガティブ思考も常に信用できるとは限らないことを認識する
- 自己調整能力を高める-例えば。 例えば、過食しがちな人は、エネルギー需要に見合った食事のスケジュールを設定する。
- 侵入思考の心理的な支配を減らすために、「脱力」のスキルを使うこと。 多くの人にとって、脱力系のスキルは非常に効果的ですが、一見するとかなり奇妙に見えます。 たとえば、親しみのある曲に合わせて自分の侵入思考を歌うなどです