サッカーは世界最大のスポーツであり、多くの人が若い頃からプレーしているので、プロとして成功するための競争は計り知れません。
年齢や能力に関係なく、よりよいサッカー選手になることは、すべてのプレーヤーが望むことです。 多くのスポーツの良さは、すでにどれだけ優れていても、常に改善の余地があることで、サッカーも例外ではありません。
では、どうすればより良いサッカー選手になれるのだろうか？ プレシーズンは、新しいシーズンに向けて自分自身を準備しようとする完璧な時間であり、この時間を最大限に活用することは、あなたがより良い選手になるために昇格することができます。
1. 練習、練習 & 練習
ファーストタッチ
良い選手になるには、素晴らしいファーストタッチができるようになる必要がある。 両足で体の近くでボールをコントロールできるようになれば、ゲームに大きな違いが出てくるし、最終的にはファーストタッチが次の動きを決めることになる。
ニューカッスル・ユナイテッドのMFジョンジョ・シェルヴィーは、若い頃、どのようにファーストタッチの練習をしていたか説明している。
「僕が小さい頃、父がボールをできるだけ高く上げて、僕は左足と右足でボールを落とそうとしたものだよ」
彼はさらに「家の前でボールを壁に蹴って、左足、右足と何度も何度もプレーしたよ。
シェルヴィーは現在プレミアリーグでプレーしているが、このように単純なことが彼をより良いサッカー選手にしたのであれば、それはあなたにも効果があるはずだ。
アカデミーや育成チームでは、トレーニングセッションの前に何分間か、両足で交互に壁にボールを蹴りつけて、タッチを改善させることが多いようだ。
以下のビデオでは、ファーストタッチの練習方法と、ゲームの状況で使用できるさまざまなタッチを紹介しています。
弱い足の能力
サッカーでうまくなるための重要な方法の1つは、弱い足の使用に自信を持つことですが、これは一部のプロの選手の妨げにもなりかねないものです。
これは、他の多くのサッカー選手からあなたを分離することができるスキルであり、あなたが幼い頃から弱い足を強化することができれば、あなたが偉大なサッカー選手になる可能性が高くなります。
また、弱い方の足で壁を蹴ってボールをコントロールするような単純なことも、間違いなくあなたのためになるはずです。 長年、自分の足に頼ってきた選手にとって、もう片方の足を使うことは、最初は難しいことですが、継続的に練習することで、弱い方の足を早く伸ばすことができます。
トレーニングで左足を使うドリルをコーチに組んでもらうのもポイントです。簡単なパスやシュートの練習、また練習試合で利き足ではない方の足を使うようにすると、実際の試合のシナリオに持ち込む自信がつきます。 例えば、ストライカーには必要な、12ヤードの距離からゴール下の隅にボールを蹴り込むフィネスが、センターバックにはあまり必要ではありません。
彼らは、危険な状況から抜け出すために、パスやクリアのパワーと精度を持つことをより心配するでしょう。
リバプールとイングランドのMFアダム・ララーナが、弱い足を使うことがいかに重要か、そして、いかに自分がまだそれを改善できると感じているかについて話すのを見る。
よりハードに。 より良く。 もっと速く。 より強く。 🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
プレシーズンは弱い足を鍛えるには最適の時期です。 両足でコントロール、パス、シュートができるようになれば、より良い選手になることは間違いない。
狭い場所でのコントロールとドリブル
狭い場所でボールをコントロールし、ドリブルする方法を学ぶことは、どのポジションであれ、ゲームのカギとなるものです。 今日のゲームでは、ボールをプレーするセンターバックは不可欠です。 ヘディングで勝ったり、タックルが強かったり、相手をマークするのがうまいだけでなく、後ろでボールを受けるときは落ち着いて、自信を持っていなければならない。
もちろん、これはピッチ全体に言えることだが、年齢が上がるにつれて、その重要性はますます高まっていく。 最高のサッカー選手は、窮屈でトリッキーな状況から抜け出すことができるので、自分のプレーの弱点だと感じている人は、シーズン前にこの練習をしておくことが重要です。
このスキルを向上させるためのドリルは複雑なものではなく、旗やコーンのセット、あるいは古いTシャツをいくつか敷けば、ほとんど完成する。
コーンに触れたり、ボールのコントロールを失ったりしないように、コーンを出たり入ったりすることは、ドリブルを上達させる簡単な方法で、自分の時間に簡単に行うことができる。
「14個のコーンを互いにかなり近く、しかしランダムに小さな円の中に置き、ボールがどのコーンにも触れることなく、ドリブルでその間を抜けてから、ゴールに向かって走り、シュートする」
「スピードでコーンを移動し、頭を上げてターゲットを決めてから、ゴールに向かってシュートするためには、接近制御は最高の状態でなければならないだろう」。
ドリブルはいつでもどこでも練習できるので、シーズンが始まる前に上達しないわけがない。
これらは、サッカー選手として上達するための重要なスキルのほんの一部です。 あなたとあなたのコーチは、あなたのゲームのどの部分が最も改善する必要があるかを知っているので、彼らに話して、どのドリルと練習があなたのニーズに最も合うかを見てください。
2.フィットネスレベルを上げる
強いスキルセットと同様に、フィットネスは年齢が上がるにつれて大きな要因となり始め、それなしには、90分間フルにサッカースキルを活用することができなくなる。
現在、サッカーのどのレベルでも、試合は速く、爆発的である。 キャリアの早い段階から良いフィットネスを持っていれば、将来的に有利になる。サッカーピラミッドを上り詰めたいなら、有酸素運動と無酸素運動の両方のフィットネスレベルが必要だ。
無酸素運動システムは、どんなプレーヤーも試合中に必要とする、短くて鋭いスピードのバーストであなたを助ける。 これを向上させるために、プレシーズンにインターバルトレーニングを実施することができる。 ウォーミングアップの後、10秒から30秒かけて走り、その後30秒かけてジョギングに戻るというのが、スプリント・インターバル・トレーニングの簡単な例です。
これを5回ほど繰り返すと疲れるが、シーズンが始まれば効果的であることがわかるし、やればやるほど効果的である。 有酸素運動のスタミナアップと測定は、クーパーランやマルチステージ・フィットネステスト（ブリープテスト）などが主なもので、さまざまな方法で行うことができる。
プレシーズン開始時に、必ずスタミナを測定しておくとよいでしょう。 そうすれば、最後にもう一度測定して、どれだけ改善されたか、さらに改善する必要があるかどうかを確認することができます。
プレミアリーグのフィットネスコーチであるマイケル・ワッツ氏は、スカイスポーツの取材に応じた際、プレシーズンにフィットネスレベルを上げることの重要性を説いた。
“プレシーズンは、選手たちにダブルセッションで過度の負荷をかけ、優れたフィットネスのベースを与える絶好の機会だ”。
もしあなたのフィットネスが弱点であるならば、それは1ヶ月ほどリラックスした後のことでしょうから、あなたの主な焦点はあなたの全体的なフィットネスレベルである必要があります。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。
3.食生活をより厳しくする
食事や飲み物をしっかりチェックすることは、今後のあなたのためになるだけです。
草の根活動では、チームは通常、栄養士に摂取すべきものと摂取すべきでないものを指導してもらう予算や資源を持っていません。 食事に厳しくすることで、ハードなトレーニングをすればベストな状態になりますが、時折のチートミールも欠かすことはできません。
では、何を食べ、何を飲めばいいのでしょうか？ 炭水化物とタンパク質は、体に必要なエネルギーと回復レベルを与えてくれる、食事に欠かせないものです。 鶏肉、七面鳥、牛肉、サーモン、サバなどの肉類や魚介類は、素晴らしいタンパク源です。
野菜もサッカー選手の食事には欠かせないもので、嫌いな人は好きになりましょう。 ビタミンやミネラルの摂取に最適で、好きな料理にもよく合います。
朝食が一日の中で最も重要な食事であることは、誰もが知っていることです。 アーセナルのヘッド栄養士であり、前回のワールドカップでイングランド代表のリード栄養士を務めたジェームズ・コリンズ氏が、選手に朝食べて欲しいものをテレグラフ紙に語っています。
「朝食は、選手が試合や激しいトレーニングの日に十分な燃料を補給できるようにするために本当に重要です。 よくある選択肢はお粥ですが、選手たちには、キヌア粥や軽い一貫性を持つ異なる穀物から作られたお粥など、異なるバージョンを試してもらいたいですね」
体内に水分を入れることは、非常に重要です。 平均的なプロのサッカー選手は、1日に2～2.5リットルの水分を飲んだり食べたりして消費するので、できればそれを目標にするようにしよう。
トレーニングや試合の日には、試合中にルコゼ・スポーツなどのアイソトニック・スポーツドリンクを飲むと、必要な炭水化物や電解質を摂取することができる。 汗をかいたときに失われた水分を補給できないと、疲労が早く蓄積されるからだ。
健康的な食事は難しいものです。特に若いうちは、おいしい食べ物が必ずしも体にいいとは限りません。 お気に入りのおやつや食事を完全に無視するのではなく、健康的でバランスの取れた食事を維持することがいかに重要で有益であるかということを意識してください。 年齢を重ねるごとに、その重要性は増していくでしょう。
より詳しい栄養アドバイスについては、こちらのブログをご覧ください。
4.目標を設定する
次のシーズンへの抱負が何であれ、目標設定を取り入れるのは素晴らしい手法です。 これはチームのモチベーションを向上させ、今シーズンの目標に集中するために不可欠な方法です。
SMARTターゲットや、スポーツ心理学業界が特定した3つの異なるタイプの目標を使用するなど、使用するテクニックはたくさんあります。
5.目標設定の利点について、さらに詳しく読んでみましょう。 プロから学ぶ
自分のポジションのベストプレーヤーをよく観察することは、より良いサッカー選手になる方法を学ぶための素晴らしい方法となります。 マッチ・オブ・ザ・デイを見たり、評論家が試合を分析するのを聞いたりするのと同じくらい簡単なことが、ゲームを進歩させ、学ぶのに役立つ。
見たものを考慮に入れて、トレーニングピッチや試合の日に自分のゲームに取り入れるようにする。 元マンチェスター・ユナイテッドのストライカー、ロメル・ルカクは、ライバルのプレーを学ぶためにプレミアリーグの試合をすべて見ていると『Mail Online』に説明している。
「僕は時間をかけて研究し、他のストライカーの動きや他のディフェンスについて学ぶ…。 本当にこのリーグでベストの一人になりたいと思っているから、ベストを見ることでしかベストから学ぶことはできないんだ。
6 回復と怪我の防止を優先する
過酷な試合やトレーニングの後、誰もが筋肉に痛みを感じたことがあるはずです。 プレシーズンの間、監督やコーチは週に一度以上、あなたの限界に挑戦してきます。
セッション前のストレッチだけでなく、セッション後には必ずクーリングダウンを行い、各筋肉を30秒程度伸ばすことが、遅発性筋肉痛（DOMS）の予防に最適である。
失われた水分を補給することは非常に重要です。スポーツドリンクを飲むことで、失われた電解質を補給し、発汗によって体が保持できなくなった必要な水分を補給することができます。
エネルギーを補給するために炭水化物を食べ、筋肉の修復を助けるためにタンパク質を摂取することも大きな利点となります。 ピッチに立つたびに最大限のトレーニングやプレーができることが重要であり、筋肉を正しく扱わないことは、ケガをする可能性を高めることになる。 そのため、「この人なら大丈夫」というアドバイスをもらうために、チームメイトやコーチに相談することも、将来的に役立つと思います。
前述したように、プレシーズンの主な目的はフィットネスレベルを上げることだ。 しかし、あなたがまだ若い選手であれば、あまり心配する必要はないだろう。 したがって、プレシーズンは自宅の裏庭や公園で仲間と一緒にフットサルの練習をする絶好の機会なのです。
練習はいくらやっても足りませんし、努力を続ければゲームの向上が見られるようになるはずです。 しかし、その一方で、より強い部分を練習し続けることも忘れてはならない。
シーズンの始まりが近づいている今こそ、より良いサッカー選手になるチャンスです。
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