今日、世の中のほとんどの人が、外出を控えて家にいるように求められています。 自己隔離は、人々が気が狂いそうになるのに十分です。 また、家族で家に閉じこもっていると、イライラしてしまう人もいるでしょう。 人生、物事は計画通りにはいかないものです。 時には、物事がうまくいかないこともあります。 また、人にイライラさせられたり、困らせられたりすることもあります。 そして、周囲から隔離された状態でこれらの感情すべてに対処することを強いられると、フラストレーションという課題が大きくなってしまいます。 この記事では、この困難な時期にイライラに対処する10の方法を紹介します。
イライラとは何ですか？
フラストレーションとは、人々が動揺したりイライラしたりするときに経験する感情のことです。 自分がコントロールできない状況に対処するときの正常な反応です。
フラストレーションの原因
コミュニケーション不足
フラストレーションの原因の1つは、コミュニケーション不足に起因しています。 相手が理解できるような伝え方ができていないことが多いのです。 “私の話を聞いていない “と言っている自分に気づいたことはありませんか？ それはコミュニケーション不足の一例です。 この場合、相手は通常、「あなたの話を聞いていますよ」と言うでしょう。 それは、相手は話を聞いているけれど、あなたが何を望んでいるのか理解していないからです。なぜなら、あなたが必要としていることを、聞き手が理解できるような形で表現していないからです。
自分のニーズを他の人に説明するときは、もっと明確にする必要があります。 たとえば、”あなたが x と言ったとき、私は y を感じます。私が今必要としているのは、この問題を解決するための q です。” といった具合です。 しかし、それはコミュニケーションの最も重要な部分でもなく、実は聞くことが最も重要な部分なのです。 そして、ほとんどの人は自分の考えを伝えるのが下手なので、相手の言っていることのサブテキストを理解できているかどうかを判断するには、サブテキストを拾って明示的に呼び出すようにする必要があります。 フラストレーションに対処するのが難しいのは当然で、コミュニケーションは言葉を話すだけではありません。
異なる経験
フラストレーションの原因を理解しようとするなら、私たち全員が経験する異なるセットを見てみればいい。 私たちは皆、自分独自のレンズを通して世界を見ています。 育ち方から、家族が直面する経済的困難、トラウマ的な体験まで、私たちは皆、周囲の人たちとは異なる方法で人生を体験してきたのです。 それが、私たちの経験をユニークなものにしているのです。 そして、それが私たちをユニークな存在にしているのです。 二人の人間が同じような出来事を経験しても、その出来事をまったく異なる形で受け止めることができるのです。 例えば、みんながタバコを吸う家庭で育ったとして、自分も喫煙者になったかもしれないし、嫌悪感を抱いて、絶対に吸わないと決めたかもしれない。 誰かのせいにして、自分がそうなったわけではありません。 私たちは、さまざまな要因によって形成されているのです。 そのため、何がその人を作っているのかの全体像が見えないので、フラストレーションがたまるのです。
進歩の欠如
フラストレーションの最後の原因は、進歩の欠如から来るものです。 人間は野心的である。 成長し、変化し、進化したいと思うものです。 結婚して子供を持つという道を進むために、人間関係を追求します。それが進歩であり、もちろん、種を存続させるために進化した方法であると考えるからです。 人間関係が崩れると、多くの場合、私たちも崩れてしまいます。
進歩とは、人生が崩れていくように感じるのではなく、自分自身を良く感じる方法です。
イライラに対処する10の方法
瞑想
イライラに対処する最初のステップは、自分が感じていることに気がつくことです。 信じられないかもしれませんが、フラストレーションが発生していることに気づくのは、いつも簡単なことではありません。 時には、自分がイライラを溜め込んでいたことに気づかず、大切な人にぶつけてしまうこともあります。 幸いなことに、イライラにうまく気づけるようになる方法があります。 瞑想では、自分の体の感覚や感情にもっと耳を傾けるようになります。 そうすれば、イライラしている自分に気づいたら、それを大切な人にぶつけるのではなく、それを下げるための行動をとることができます。 瞑想の利点の1つは、現在の瞬間にもっと自己認識するのを助けることです。 もし、あなたが日頃から怒りの発作を起こしたり、怒りの問題で職場でトラブルになったりしているなら、自分の中にフラストレーションを溜めないために、瞑想が役に立つかもしれません。
今、ほとんどの人が自宅で自粛しています。 そして一方では、一番好きな人たちと過ごしているのですね。 なんと素晴らしいことでしょう。 しかし一方で、誰よりもあなたを困らせたり、イライラさせたりすることができる人たちと一緒にいることになるのです。 あーあ。 通常、私たちは愛する人から多少の不満や迷惑をかけられても、なんとかやっていけるものです。 しかし、何週間も家に閉じこもっていると、事態はあっという間に収拾がつかなくなります。 そういうわけで、少なくとも 1 日 10 分の黙想を練習することはとても重要です。 App の店の Declutter の心黙想の app をまたは Google の演劇で点検できます。 また、私たちのウェブサイト上で私たちのガイド付き瞑想のいくつかを見つけることができます。
新鮮な空気を吸う
一部の公園、店舗、公共の場は、世界中の特定の都市で閉鎖されているかもしれませんが、ほとんどの国では、新鮮な空気を得ることを誰も止めません。 裏庭やバルコニーで過ごすにせよ、新鮮な空気を吸うことは体によいことです。 ペットを飼っている人は、1日に何度かペットの散歩をすることで、暖かい太陽の光を浴びることができます。 屋外では、呼吸を意識してください。 自然の中に身を置くことは、あなたにとって最良の場所のひとつです。 海水浴に行くわけではありませんが、水辺や森を散歩するのはリラックスできるアクティビティです。 しかし、この時期には社会的距離を置くことを忘れないでください。
運動
運動は、フラストレーションに対処する最も健康的な方法の1つです。 最もイライラする瞬間は、走りに行ってみましょう。 本当に腹が立っているときは、空に向かって軽くパンチをしながら進むとよいでしょう。 きっと、気持ちいいことに気がつくはずです。 走るのが苦手な人でも、イライラしたときに走ると楽になるはずです。 また、イライラした気分から幸せな気分に変わりたいときは、ダンスなど他の有酸素運動をすることもできます。 また、本当にフラストレーションが溜まっている人は、ウェイトリフティングで癒しを得ることができるかもしれません。 体重を上げるたびに、うなり声を上げるといい。 いずれも、身体の健康を増進し、フラストレーションと上手に付き合うことで、より強くなれるのです。
非暴力コミュニケーションの実践
イライラしたときに言ってはいけないことを言ったことがある人は手を挙げてみてください。 わかりました、心配しないでください、私もです。 私たちはイライラしているとき、その原因を作った大切な人に仕返しをするために、言葉を使って傷つけてしまうことがあります。 しかし、言葉で相手を攻撃しても、問題は解決せず、拡大するだけです。 マーシャル・ローゼンバーグによる『非暴力コミュニケーション』という実用的な本があります。 この本には、自分のニーズを相手に伝える方法が書かれています。 欲求不満の原因は、自分の欲求が満たされないことに起因することがあります。 しかし、その欲求を相手に伝える方法を知らなければ、結局何年も欲求不満と付き合わなければなりません。
Focus on positive visualization
さて、ポジティブな視覚化について、ウダウダ言っている場合ではありませんね。 自分が億万長者になって、ビーチで世界の心配をゼロにすることを想像するのは、荒唐無稽な夢かもしれませんが、心の底では、それが不可能であることを知っているはずです。 ほとんどの億万長者は、ストレスが少ないどころか、もっと多いのです。 冗談はさておき、ポジティブなビジュアライゼーションは、あなたのフラストレーションを鎮めるのに役立ちます。 アプリでDeclutter The MindのVisualization for Anxiety瞑想を使えば、自分の中を流れる光の玉をイメージして、体の緊張をほぐすことができます。 視覚化の目的は、フラストレーションに対処するために、何か別のものにフォーカスを移すことです。
思考のトーンを変える
ポジティブな思考だけでは、フラストレーションは治りません。 しかし、思考回路を新しい道へ移行させることはできます。 気がつくと、ネガティブなことを考えていて、ウサギの穴に入り込んでいた、ということはありませんか。 そして、この1つの思考が、なぜか自分でもコントロールできないほど大きなものに拡大することはありませんか？ なんてイライラするんでしょう。
否定的な考えが頭に浮かんだら、それを打ち消すような証拠を思い浮かべます。 たとえば、”スーパーで卵を買うのを忘れた、私は忘れっぽいんだ “と思うかもしれません。 しかし、自分は忘れっぽい人間だと自分に言い聞かせることは、小さなミスをした自分を永久に言い続けることになります。 そうではなく、「今日はいつもより忙しくて食料品リストに入れなかったから、卵を買うのを忘れたんだ」と自分に言い聞かせてみてください。 明日買ってこよう。 そうすれば、卵を買わなかった理由と、その問題が解決可能であることを証明する解決策も含まれるのです。
Look for solutions, not problems
フラストレーションに対処するとき、私たちはしばしば、解決策ではなく問題にすべての焦点を当てます。 問題が大きくなっていることに気づいたら、すべての解決策のリストを作成します。 そうすれば、問題は解決可能であることを思い出すことができます。 イライラも解決可能です。
しかし、イライラがなくなるのは、思考の中の否定的なものをブロックして、悪いと感じるものを、怒ったり、動揺したり、傷つけたりするものに変えてしまわないようにするときです。 例えば、家に閉じこもっていてイライラしているとします。 今、あなたは家から出ることを許されていないかもしれないので、解決策としては機能しません。 でも、家を自分の好きな場所にするためには、どうしたらいいでしょうか？ オンラインフィットネスクラスに申し込んで、緊張をほぐすのもいいかもしれません。 あるいは、オンラインゲームで楽しませてあげるのもいいでしょう。 あるいは、友人や家族に「Thinking of You」カードを書いて、郵便受けにサプライズがあったときに他の人を喜ばせることができるかもしれません。
This too shall pass
フラストレーションを経験することは、人間であることの一部です。 しかし、ここで朗報があります。フラストレーションは過ぎ去るのです。 胸に熱いものがこみ上げてきたら、深呼吸をして、これが永遠の状態ではないことを思い出せば、フラストレーションに対処することができます。 障害や挑戦は永遠に続くわけではありません。 あなたが問題に対処するとき、それらは大きな痛手となることがあります。 しかし、永久に続くものはありません。 最終的には、時間が経つにつれて、あなたのフラストレーションがそうであることに気づくでしょう。 一時的な問題を解決するために、永久的な決断をするのは避けましょう。 この今この瞬間、あなたがどのように感じ、どのようにイライラに反応するかを完全にコントロールすることができます。 次の一手を賢く選びましょう。
気をそらす
世の中には、イライラしている人に、「考えを反芻する人」と「行動を起こす人」の2種類がいます。 考えを反芻する人は、小さな問題を不可能なものにしがちです。 そして、行動を起こす人は、たいてい気を紛らわすことによって、最終的には前に進みます。 何かにイライラしていると感じたら、別の作業で気を紛らわせることが大切です。 不安解消のゲームをしたり、運動したり、番組を見たりするのもいいかもしれません。 友人に電話して悩みを打ち明けるのは、反芻をエスカレートさせる可能性があるので避けましょう。 あなたの欲求不満に同意してくれる人は必要ありません。あなたの欲求不満を解放してくれる人が必要なのです。 すべての問題が戦いに値するわけではありません。 そしてそれは他人との戦いだけでなく、自分の心の中の戦いも含まれるのです。
それについて日記をつける
フラストレーションを抱えているとき、100万のことを胸にしまっておきたいときがありますね。 しかし、問題は、一度出た言葉は、そのままになってしまうことです。 人間関係に緊張を与え、悪い状況を悪化させることもあります。 さて、あなたはおそらく、人や状況に対する否定的な考えを紙に書きたくはないでしょう。 紙は、発見され、偶然に他の人に読まれる可能性があります。 最善の策は、すべてをタイプアウトして、送信せずにすぐに削除することです。 もし、自分の考えを伝えることが解決につながると思うのなら、数時間、冷静になる時間を作ってください。
また、マインドフルネスジャーナルを付けて、日々の感情を記録し、確実に進歩を見ていくこともできます。
欲求不満への対処まとめ
欲求不満は一時的な感情です。 上記の戦略のいくつかを使用して、あなたはフラストレーションに対処するための行動を取ることができます。 この先、新しい文脈で再びこの感情を経験することになることを心に留めておいてください。 瞑想を使えば、感情が完全に表面化する前に、その感情にもっと気づくことができます。 それはあなたの欲求不満があなたの気分またはあなたの日への欲求不満の影響を最小にするように長期的に管理するのを助けることができます。 運動によってフラストレーションを解放することも、フラストレーションに対処するのに有効です。 イライラを書き出す、解決策に集中する、気を紛らわせるなど、このリストにあるどのような方法でも、安全かつ健康的にイライラを管理する方法はあります。 あなたが平和でありますように。