「すべては手の中にある」
ギタリストであれば、自分の音はそこから生まれるという主張を、数えきれないほど聞いてきたことでしょう。 しかし、手を大切にしなければ、まったく演奏できなくなる可能性があることは事実です。
16歳のとき、私は数え切れないほどの時間をギターの練習に費やしました。 手が痛くて、コードをかき鳴らすことさえできなくなるまで弾きました。 多くの若者と同じように、このような練習方法を続けることを妨げるものは何もないと思っていたのです。
ある日、演奏中に感じた痛みが数時間経っても消えないことに気づきました。 あるいは1日後。 1週間経っても状況は変わりません。 青いレスポール・スタジオを持つのさえ痛かった。 ネックの細いギターに変えてみたが、もう手遅れだった。 フレットを弾く手も痛いし、かなり痛い。 医者に相談したところ、手の専門医を紹介されました。 当時は、手の専門医の存在すら知りませんでした。 手を鍛えるためのエクササイズや、ギターを弾いた後に行うストレッチを教わり、週に2回のセラピーセッションに参加して、自分の手を「治す」ことにしました。 私は手と手首の問題のために1年半ほど演奏を中断し、打ちのめされました。
Vicki Hawkins（登録理学療法士、舞台芸術医学協会会員）は、カナダのオンタリオ州トロントにある有名なアル & マルカ グリーン アーティスト ヘルス センター（大学ヘルス ネットワークの一部）で働いており、「アーティスト ヘルス センターでギタリストによく見られる怪我は、悪い姿勢による肩や首への負担と同様に手首や手への使いすぎによる怪我です」と述べています。「
レスポールを肩に担いで2時間のギグをしたことがある人なら、彼女が何を言いたいか容易に理解できるはずです。
ウォームアップ
「演奏前のウォームアップは非常に重要です」とホーキンスは言います。 階段や部屋の中を早足で歩くなど、適度な有酸素運動を3～5分行うこと」だそうです。 その後に、肩や肘など大きな関節を大きく動かし、手首や指を小さく動かすとよいでしょう」。
上記のルーティンの後に初めて、ギター特有のウォームアップを開始する必要がありますが、これにはスケールなど、普段「ウォームアップ」のために行っている音楽的エクササイズが含まれます。 ホーキンスは、このプロセス全体を急いではいけないという事実を明確に述べています。 「
Take Regular And Productive Breaks
一度ウォームアップして演奏した後は、怪我の予防を最優先してください。 「また、20～30分おきに、プレー中に頻繁に休憩を取ることも非常に重要です」と、ホーキンスは言います。 休憩は長くは取らず（1〜5分）、”ギターの構え “から抜け出すのに十分な時間であるべきだと、ホーキンスは言っています。 水を飲んだり、肩を回したりしてください」
筋肉を鍛える
「ギタリストは、演奏を支えるために肩や安定筋、コアの安定筋の強化に注力する必要があります」と、ホーキンズは言います。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ もし、あなたの体幹や肩の筋肉がそれほど強くないかもしれないと感じたら、理学療法士に診てもらい、個人に合ったエクササイズを提案してもらうのが一番かもしれません。 生徒が利用できるストレッチや強化エクササイズを紹介しているウェブサイトがいくつかあります。 Guitar Tricksはその一つで、他にもたくさんあります。
まっすぐに立つ！
あなたのお母さんが「まっすぐに立ちなさい」と怒鳴っていたのを覚えていますか？ 彼女は正しかった。 もう一度言います。 ホーキンスは、「筋肉が最適な位置にあるように、演奏中に良い姿勢に集中することも重要です」と強調しています。 これは、あなたのお気に入りのギターヒーローのように低い位置にギターを持つことが最善のアイデアではないかもしれません。
Stretch After You Play
人気の信念に反して、あなたがプレイする前にストレッチすることになっていませんが、後にすること。 事前にストレッチをすると、かえってケガにつながることもあるのです。 ホーキンスは詳しく説明しています。 “ストレッチはプレー後に完了させるべきで、手首の屈筋と伸筋、手の固有筋、胸の前の大胸筋を含むべきである。 ストレッチは最低でも20秒間行い、効果的に行うために毎日行うべきである」
痛みを感じたら助けを求める
痛みは、何かがあるべき姿ではないことを示す信号である。 「ギタリストは、痛みが鋭く容赦ない場合や、良くなるどころか悪化する場合は、医師の診察を受けるべきです」とホーキンスは言います。 「また、四肢のしびれや感覚の変化がある場合は、医療機関を受診してください」
手を大切に！
私たちはしばしば、すべてが正常に機能していることを当然のことと思っています。 健康に打撃を与えて初めて、私たちは何をすべきなのかに注意を払います。 アマチュア、プロ、趣味、ロックスターなど、あらゆるレベルのギタリストが、自分の手に技術を託しています。 そして、その手を大切にすることで、大好きな楽器と一生付き合っていくことができるのです。