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よく食べることの原則

よく食べることは、誰にとっても、特に子どもたちにとって健康と幸福の中心となることです。 若い選手にとって、幼少期によく食べ、よく飲むことは、適切な成長と発達に不可欠であるだけでなく、おいしいものが大好きになり、社会性を身につける上でも重要です。 幼少期に健康的な飲食のパターンを身につけることで、その後の人生における健康的な習慣を身につけることができるのです。 子供の頃の食事は、特定の食べ物や飲み物を否定するのではなく、健康的な食生活を構成するさまざまな興味深くおいしい食べ物に常に焦点を当てる必要があります。 そうすれば、子どもたちは健康的な食事に対してポジティブな認識を持つようになります！

アスリートとしての子どもたち

子どもたちは、大人と同じように体の機能を維持し、活動的に過ごすために、カロリーに含まれるエネルギーを必要としています。 しかし、成長のために余分なエネルギーも必要で、体格の割に必要なエネルギー量が比較的多くなっています。 Rapids Youth Soccerでは、若いアスリートたちが（身体的にも技術的にも）潜在能力を発揮できるよう、あらゆるレベルでサポートしたいと考えています。 私たちのトップエリートチームは、フィールドでのパフォーマンスを向上させるために食生活を記録していますが、すべてのプレーヤーが健康的なスナックを選択することで利益を得ることができます。

ガイドライン

おやつの時間は、少年サッカーにとって重要な要素です。 おやつは若い選手のモチベーションを上げ、フィールドでのベストを引き出すのに役立ちます。 また、おやつは、選手同士を結びつけ、チーム内のコミュニティを強化することができます。 しかし、おやつは水分補給と燃料補給に重点を置いて選びましょう。 つまり、人工着色料や糖分を含むスナック（ゲータレードやガッシュなど）は避け、水や新鮮なフルーツを選ぶようにしましょう。 また、プレーヤーは試合中にいつ食事をするかによって、必要なものが異なります。 以下の表は、これらのニーズの一部を概説したものです。

時間帯	おやつの目的	例
試合前（～30分）	プレイヤーにエネルギーを与える ゆで卵やビーフジャーキーなど、タンパク質を含む軽食と水
ハーフタイム	水分補給に集中し コーチの話を聞く	スイカなどのフルーツと水
試合後	頑張った選手へのご褒美	ストリングスチーズ とクラッカー、またはポップコーンにミニM&Mと100%フルーツジュースボックス

スナックの提案

私たちのお気に入りのサッカースナックは新鮮なフルーツと野菜です！

スナックの提案は？ しかし、誰もがキックオフ前に新鮮な果物を切っている時間があるわけではありません。 ここでは、ラピッズユースサッカーが推奨する他の素晴らしいスナックの提案を紹介します。

• 果物（オレンジ、梨、りんご、バナナ、種なしぶどう、スイカ、カンタロープ、マンゴー、パイナップル、キウイ、プラム、またはイチゴやラズベリーなどのベリー）
• 生野菜（ニンジン、ピーマン、パプリカなど。またはスナップエンドウ）
• グラノーラバーとバイト（Clif, Nature’s Path）＜1463＞＜5133＞クラッカー（Late July）＜1463＞＜5133＞フルーツバー（Pressed by Kind）＜1463＞＜5133＞ビーフジャーキー＜1463＞＜5133＞ストリングチーズ＜1463＞＜5133＞100％フルーツジュースの箱＜1463＞＜5133＞ポップコーン＜1463＞＜5133＞プレーンヨーグルト＜1463＞＜2816＞※写真はイメージです。