トレーニング時にウエイトベストを使用することは、ドラゴンボールを見ている人なら誰でも一瞬で魅力を感じるものです。 ドラゴンボールではよくあることですが、あるキャラクターが相手から身を守るには遅すぎる、弱すぎると思われたとき、実はずっとウェイトベストを着ていたことが発覚します。 彼らはその後、その重量のベスト、足首の重りandtheのような、唯一の超高速と強さになるとtheiropponentsと床を一掃するために削除します。 ご覧ください。 悟空対天、またはピッコロ対アンドロイド。
In fact、自分自身を作ることによって訓練重いZ戦士のための繰り返しのテーマです。 カイ王が悟空に装着させた2トンのアームウェイトもあるし、もちろん重力室もある。
ウェイトベストのトレーニングは、現実の代用品であり、ほとんど同じようにクールである。 ハイパーグラビティートレーニング（カルメロ・ボスコ博士が命名、グラビティドーピングとも呼ばれる）なんて邪道な名前もあるくらいですからね。 しかし、重量ベストの訓練の利点は何ですか、なぜあなたはgetyourself 1べき？
基礎
重量ベストとのトレーニングはyouheavierなります。 そのようなロープクライミング、クロール、または腕立て伏せなどの任意の柔軟な動きを実行すると、あなたはより多くの抵抗に直面することを意味します。 これは、そうでなければ “簡単な “動き、かなりより困難にするために離れている。
これは、そうでなければ “簡単な “動き、かなりより困難にする方法です。
これは、ドロップセット体操を導入するのに適しています。 これは、かなりincreasetheプルアップワークアウトの挑戦することができます。
あなたが新しいスキルを学ぶために運動のその特定の範囲を通してあなたの強さを増加したい場合は特に有用となる。 たとえば、加重懸垂を行うことは、筋力アップ、または拍手懸垂を習得するための理想的な方法です。 なぜでしょうか？ 単に耐久性を高めるのではなく、より多くの筋繊維を動員するよう体に要求するからです。
それはあなたがその動きを通してより多くの爆発的な強さを与える。
それはあなたがベストをremoveときにバーから自分を起動開始できるようにします。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：
私はこのために重量ベルトトレーニングに重量ベストトレーニングissuperiorことがわかります。 なぜでしょうか。 なぜなら、重量がより均等に配分され、それによって、再トレーニングのための動作がより似てくるからです。 また、大きな重量がbetyour脚をスイングし、あなたの膝をcrushする脅威がないことを意味します。
Weighted Vest Training for Jump Height
研究はまた、重量ベストトレーニングがジャンプ高さに利益をもたらすことができることを示している。
これらの研究は非常に限定的なものですが。 ジャンプの高さを見て、よく引用される1つの研究（スタディ）は、ウェイトベストの効果は非常に軽微であったことがわかりました – そして、女性には変化がなかったこと。
しかし、最も顕著な変化が観察されたところは、最初の離陸前速度 – 参加者が地面から上に向かって打ち上げられるようにどれだけ速く自分の体を駆動できるかにあった。 これは、ベストが、この運動を行う際に、より多くの筋繊維をより速く動員するのに役立つと考えれば、非常に理にかなっています。 この小さな違いは、ジャンプの高さの大規模な利得に変換されなかったということです。
長期的には、動作の加速度の改善がジャンプの高さのより大きな利益につながる可能性があります。
時間が経つにつれて、動作の加速度の改善は、ジャンプの高さのより大きな利得に変換されるでしょう
この研究では、まだ体重の 15% の重さのベストを使用しています。 私はトレーニングのこのタイプからgetevenより価値の低い深さのジャンプを使用することをお勧めします。 着地するときは、足首と腰で適切に衝撃を吸収するようにします。 また、このようなトレーニングは、「体幹トレーニング」とも呼ばれています。
他の研究では、重量のある服はほんのわずか人が行うことができますプレスアップのmaxnumberを向上させることができることをhaveemonstrated。 これは驚くべきことではありません：あなたはすでに運動の30〜200レップを行うことができたときに、15％の余分な体重はあなたがベンチプレスかもしれない量にmuch.Comparedません – あなたの体重の100％またはmorepotentially – これは非常に少しを行いません。 これは、ほとんどのofthe力がわずか数筋肉群（胸筋、肩、上腕三頭筋）に焦点を当てているとして、特に当てはまります。
結論として、加重ベストは通常10～20回しか行えない動作で最も効果があり、その動作を通じてより多くの筋線維をより速く動員する必要があるため、より爆発的になるのに役立つと思われます。
Other Uses for Weight Vest Training
There are more reasons to add weight vesttraining to your routine though.これは、あなたのルーチンに重量vesttrainingを追加するためのものです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 基本的に、あなたは体重超過をシミュレートしているのです。 例えばウォーキングにウェイトベストを追加し、それは骨密度を増加させるために役立つかもしれない方法で体にhardlyonになり、それによって将来のunderground.Someに対してあなたを強化する
さらに、そのウェイトベストは抵抗有酸素運動のより強い形にターンエブリシングということです。 このような場合、「ヴェラヴェラ」は、「ヴェラヴェラ」「ヴェラヴェラ」「ヴェラヴェラ」「ヴェラヴェラ」「ヴェラヴェラ」「ヴェラヴェラ」と呼ばれる。 特に、これらの研究では、参加者が自分の体重の15%に相当する重りを使用した場合について調べています。 Theywouldその後、約12％より多くのカロリー（リソース）を燃やす。
6週間の軍事スタイルのトレーニングを通過する参加者を見て1研究（研究）は、重量のベストを着て非ベスト着用制御グループと比較して100％の最大酸素消費量をcouldimproveことがわかった（これは唯一の37参加者との総統果を有するが統計的に有意ではなかった）。
これは、有酸素運動の観点からすると、同じ重さを持ちながら歩くよりもずっと効果的であると主張したい。 そのため、心臓はより多くの筋肉群に血液を得るためにextrahard働く必要があり、それによってあなたのheartrate andimproving心血管系のbenefit.5788
ウェイトベストとロープ登山や実行クロールはほとんど全く時間後に息をするために私を持つことになります。
経験上、ウェイトベストを着てロープクライミングをしたり、クロールをすると、ほとんど時間がかからずに息があがってしまいます。
最後に、トレーニングの開始時に、疲れを感じさせずに数回のレップをするだけなら、ポストアクティベーション増強というものの効果があるかもしれません。 何thismeans、あなたが重い重量を持ち上げるために筋線維の多くを従事していることであり、今、その “休息の潜在的な “が高いです。 言い換えれば、重い重量を持ち上げるために使用される神経は、ウォームアップとプライミングされています。 今、あなたはちょうどあなたの体重でプルアップをtodo行くとき、あなたは羽andalmostバーから飛ぶように軽く感じるでしょう – ちょうど悟空のように。
もちろん、これはやりすぎや焼きすぎを避けた場合のみですが！
ウエイトウェアの限界
では、毎日ウエイトベストを着て始めたほうがいいのですか？ これって、偶発的なトレーニングの理想的な例なんでしょうか？
残念ながら、それはあまりよい考えではないでしょう。
一つは、平均的なウェイトベストは、特に肩に大きな圧力をかけることになり、これは時間の経過とともに損傷する可能性があることである。 同様に、これは関節に負担をかける可能性があります – 特に、ジャンプのようなプライオメトリック エクササイズを実行するときに。
また、ウェイトベストのトレーニングは、連続してあまり多くの回数を行うことができない動作や、理想的にはできるだけ複合的な動作に最も適していることが分かっています。
「SuperFunctional Training – A complete training program for body and mind」のご注文はこちらから
ご注文はこちらから
