質問です。 私はガスがよく出るのですが、ある人にガムをいつも噛むのをやめたらよくなると言われました（元喫煙者）。 私にはでたらめにしか聞こえません。 どうなんでしょうか？
嘘っぱちではありません。 ガムを噛むと飲み込む回数が多くなり、飲み込んでいるものの中には空気も含まれています。 また、一部のガムに含まれるソルビトールなどの人工甘味料は、ガスを発生させることがあります。 しかし、ガスとはいったい何なのでしょうか？ ほとんどの人は、1日に1パイントから1/2ガロンのガスを発生させています。 飲み込んだ空気から発生する酸素、二酸化炭素、窒素が、ガスや「鼓腸」の大部分を構成しています。 大腸で食物を発酵させると、二酸化炭素と酸素のほかに、水素とメタンが発生します。 扁桃腺の不快な臭いは、硫化水素、インドール、スカトールなど、大腸で食べ物が分解されるときに発生する微量ガスが原因です。 私たちは、ガスを上向きに放出するのが腹鳴で、下向きに放出するのが鼓腸です。 空気を飲み込み、腹式呼吸で放出しない場合、空気は直腸を通り、外に出ていきます。 直腸から排出されるガスの約半分は、飲み込んだ空気によるものである。 ちなみに、普通の人は1日に10回程度ガスを排出しています。 毎日20回でも正常とされています。 ガスによる腹部膨満感に悩まされる人もいます。 腹部膨満感に悩む人の多くは、過剰にガスを発生させているわけではありませんが、飲み込んだ空気の移動速度が十分でないのです。 このような人の場合、ガスが間違った方向に移動し、胃に戻ることがあります。 ガスが蓄積され、不快感が生じます。 腸の伸縮に弱いため、より不快感を感じる人もいます。 また、消化された食物が小腸から大腸に移動し、そこで細菌によってさらに処理されてガスが発生することも、ガスの主な原因となっています。 ガスによる不快感は、通常、心配することはありません。 しかし、腹痛、嘔吐、下痢、便秘、体重減少、消化管からの出血、時には胸やけなど、他の症状がある場合は、医者に行く必要があります。 膨満感を緩和する方法をいくつかご紹介します。 * 日中、2～3回の大きな食事ではなく、小さな食事を何度もとること。 ゆっくり食べる。
* 緊張したり、急いでいるときは食べない。
* タバコを吸わない。 通常の容疑者のいくつかは、豆、玉ねぎ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、アーティチョーク、アスパラガス、梨、りんご、桃、プルーン、全粒粉パン、ふすま、ビール、ソーダ、アイスクリームです
*脂肪質の食品を減らす。 脂肪は消化を遅らせ、食べ物を発酵させる時間を増やします。
* 食物繊維のサプリメントを摂取する場合は、摂取量を減らしてから徐々に増やしてみてください。 または、乳糖（ラクトース）の消化を助ける製品を使用してみてください。
* 市販の補助食品を使用してください。 食物繊維の多い食品にビーノなどの製品を加えて、ガスの発生を抑えるようにする。 ガスの気泡を分解するシメチコンを使ってみる。 炭のタブレットも効果があるかもしれません。
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