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腰痛持ちの場合、1時間以上車に乗っているのは本当に大変なことです。 次のアドバイスを検討し、それが次のドライブ旅行で役立つかどうか見てみましょう。

ドライブ旅行中に背中をより幸せに保つために、車から降りて頻繁にストレッチしてください。
ご覧ください。 腰痛緩和のためのストレッチ

すぐに快適になる

旅行に出発した瞬間から、時間をかけて快適に過ごせるようにしましょう。 旅の始まりの小さな刺激が、後で猛烈な痛みに変わることがあります。

• 背中のポケットは空にしておく。 財布や携帯電話、その他のものを置いて座ると、背骨の位置がずれてしまいます。
• 膝を腰より少し高くしてまっすぐ座り、頭が背骨の上にまっすぐに乗るように顎を引きましょう。

  背筋を伸ばす姿勢

  を参照

• ステアリングホイールから快適な距離をおいて座りましょう。 エアバッグの安全のために、米国道路交通安全局は、胸骨がハンドルから少なくとも10インチ離れるように座り、9と3（ハンドルの上部ではなく側面）の位置でハンドルに手を置くことを勧めています2。しかし、ハンドルに手を伸ばしすぎて、腰椎、首、肩、手首に負担がかかるような遠すぎる位置にも座らないようにしましょう。

  オフィスチェア、姿勢、運転の人間工学

• シートの背もたれに背中を沿わせるようにしましょう。 腰の内側へのカーブの輪郭をよりよくサポートするために、小さな枕を使うか、スカーフを丸めて腰とシートの間に挟むとよいでしょう。 また、坐骨神経痛の痛みや腰痛に効く専用のクッションや枕もたくさんあります。

  ランバーサポートの種類とエルゴノミクスオフィスチェアを見る

ベストな選択肢は一つではないので、自分に合ったものを見つけるには、自分なりの努力と試行錯誤が必要になるかもしれません。

できるだけスムーズに走行する

道路の段差は背骨を傷つけ、痛みを増すことがあります。 よりスムーズな走行のために、検討してみてください。

• 乗用車に乗る。
• 車のバウンドを抑えるために、摩耗したショックを交換する
• 振動や揺れを抑えるために摩耗したタイヤを交換する
• あなたと道路の間にパッドを入れるために、車の座席枕や尾骨クッションに座る

痛みを参照する。自由旅行のヒント

外に出て体を動かす

車内で同じ姿勢で座っていると、背中の筋肉が硬くなり、痛みや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 誰もが、2時間の運転ごとに少なくとも15分の休憩を取るのが理想的です。 腰痛になりやすい人は、30～60分ごとなど、より頻繁に休憩を取るとよいでしょう。

動画を見る。 背中の筋肉の痙攣は何を告げているのか」

停車の予定を前もって立てるようにしましょう。 車から降りて、動き回ったり、ストレッチができるようにしましょう。 運動は血行を促進し、腰に栄養と酸素をもたらします。

Watch 4 Easy Stretches for Lower Back Pain Video

Shift your position periodically

可能ならば、座席で少し動くようにします。 10秒でも動いてストレッチをすると、じっとしているよりはマシです。 最低でも15～20分ごとに座席を調整し、少し体勢を変えましょう。 足首をポンピングして血流を良くし、ハムストリングスの筋肉を少し伸ばします。 車内で安全にできる動きであれば、どんなものでも効果があります。

冷温療法を試す

多くの人が、冷温療法を施すことが、長時間のドライブで痛みを緩和する良い方法だと感じているようです。

• 冷温療法は、炎症や腫れを抑えるのに役立ちます。 再利用可能なアイスパックやその他の冷却療法パックを保存するためのクーラーを持参することを検討してください。 お店でコールドセラピーパックを購入することもできますし、自分で作ることもできます。
• 温熱療法は、血流を増加させ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 ヒートラップやヒートパッドなど、さまざまなタイプの温熱療法が販売されています。 また、自分で湿った熱パックを作ることもできます。 電子レンジに湿ったヒートパックを入れて、旅に出るときに暖かくしておくことを好む人もいます。

氷や熱は一度に15分か20分だけ当て、次に当てる前に少なくとも2、3時間は肌を休ませて回復させることをお勧めします。

ドライバーの場合は、運転中に休憩を取りながら冷温療法を行うとよいでしょう。 運転中は皮膚の状態を確認できないため、寒冷療法や温熱療法を適用している間に皮膚が損傷していないことを確認することが難しくなります。

足で背中を支える

背骨を支えるには、足からボトムアップでテコ入れすることから始まります。 腰へのストレスが伝わらないように、足は固い表面に置き、適切な高さにする必要があります。 膝の角度が直角であることが理想的です。 つまり、座席が高すぎる場合は、フットレストに足を乗せるのがベストです。 もしあなたが運転手で、長時間のドライブでクルーズコントロールが使えるのであれば、両足を床につける時間を確保するために、そうするのもよいでしょう。

良い姿勢は腰痛の軽減に役立つ

痛みからの気分転換を図る

痛みから気持ちを切り替えるために何か計画しておくと、大きな違いが生まれる可能性があります。 たとえあなたが運転手であっても、安全に心を占めるのに役立つオプションがいくつかあります。 新しい音楽チャンネルを試したり、ポッドキャストをダウンロードしたり、オーディオブックを聴いたりしましょう。

同乗者には、瞑想、読書、ショーの鑑賞、数独やクロスワードパズルを解く、電子ゲームをするなど、さらに多くの選択肢があります。

ボーナスチップ

車に長く乗ると腰痛になることがわかっている場合、腰痛の発症や悪化のリスクを減らすために、旅行の直前に市販のNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）を飲むことを検討するとよいかもしれません。 NSAIDsの例としては、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンが挙げられます。 ただ、重篤な副作用や合併症のリスクを減らすために、まず医師に確認し、警告ラベルをよく読むことを忘れないでください。

腰痛・首痛によく効くNSAIDs

これらのアドバイスを試して、自分に合うものを見つけてください。 うまくいけば、これらのヒントの少なくともいくつかは、road.

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