アイソトニック、ハイポトニック、ハイパートニック – スポーツドリンクの世界は混乱することがあります。 ボトルに入れられるさまざまな液体は、水分補給、電解質補給、移動中のエネルギー補給を目的としたシンプルなドリンクというよりも、スーパーヒーローの力のように聞こえます。 それぞれの飲み物の利点は何でしょうか？ また、どのようなときに飲むべきなのでしょうか？ というご質問をいただきました。 ここでは、あなたが知る必要のあるすべてのことをご紹介します。
Know your tonicity
スポーツ栄養ドリンクは、人体との濃度、つまり専門用語で言うところの強壮度によって3種類に分けられる。
ドリンクの強壮度は、血流に入る炭水化物、電解質、液体の量と、パフォーマンスを上げるためにそれらをどれだけ速く吸収することができるかにかかっており、運動するときに重要である。 よく見かけるスポーツドリンクの種類は、
- Hypotonic（ハイポトニック）-血液より水分、糖分、塩分の濃度が低いもの
- Isotonic（アイソトニック）-血液と同程度の水分、糖分、塩分の濃度があるもの
- Hypertonic（ハイパートニック）-血液より水分、糖分、塩分が高いもの
それぞれのドリンクにはトレーニングをサポートする異なる効果がある。
Hypotonic sports drinks
Best for: 急速な水分補給
どんなときに使うか。
ハイポトニック飲料とは何ですか？
ハイポトニック飲料は、血液よりも低い炭水化物（<5%）と塩分の濃度を持ちます。 このため、血液への吸収速度が速く、水分補給と電解質の放出が素早く行われます。
ハイポトニックには炭水化物も含まれており、総エネルギー摂取量に貢献することができます。 VeloforteのAttivo & Vivoハイドレーションパウダーは、迅速な水分補給と、吸収の早い炭水化物のヒットで、バーやジェルからの全体的なエネルギー摂取に追加し、成功への燃料を維持し、この勝利の組み合わせを提供します。
ハイポトニック・スポーツ・ドリンクの働きは？
ハイポトニック・ドリンクを飲むと、溶液が浸透圧によって腸壁を通過して血管に移動します。 これは、飲料が腸の内壁を越えて急速に吸収され、失われた水分をすばやく補うため、迅速な水分補給を意味します。
ハイポトニック飲料はまた、電解質（汗で失われる重要な塩分やミネラル）をすばやく補給し、筋肉機能を調整し、体液レベルのバランスを保つのに役立ちます。
ハイポトニック飲料の欠点は何ですか？
ハイポトニック飲料は水分補給に重点を置いているので、最大の炭水化物（エネルギー）を供給することはできません。 日曜日のロングランや、サドルでの壮大な一日を計画している場合は、ヴェロフォルテのエナジーバーやエナジージェルなど、他の栄養と組み合わせてこれらのドリンクを使用してください。 ステビアで甘くしたVeloforte Soloは、低カロリーの低張力オプションで、水分を保ちたいが、消費カロリーより多くのカロリーを取りたくない短時間のトレーニングに最適です。 カーボハイドレートリリース
使用するとき。
アイソトニック飲料とは何ですか？
アイソトニック飲料は、血液と同様の水分、塩分、炭水化物濃度（6～8％）を有しています。
アイソトニック飲料はどのように機能しますか？
アイソトニック飲料は、運動中にエネルギーを与え、汗で失われた水分と電解質を補うための炭水化物の供給源となります。
アイソトニック飲料の欠点は何ですか？
市販されている多くのスポーツ飲料はアイソトニックですが、成分を見ると砂糖、甘味料、添加物が多く、胃痙攣や膨満感の原因となることがよくあります。 胃腸の調子が悪い人は、アイソトニック飲料を水で薄めると消化器系に負担がかからないと感じるかもしれません。 しかし、これは彼らが血流に入る速度を変更します。
試してみてはいかがでしょうか。 アイソトニック飲料のねっとりとした甘さがあなたやあなたの腸に合わないなら、ヴェロフォルテ・ヴィボとアティボは、1食あたり22gの急速放出炭水化物を含む、自然で低張力のエネルギー源となります。 ピーチ、ラズベリー、ローズヒップ、ワイルドストロベリー、バジルのフレーバーは、フリーズドライのフルーツから作られているので、味はすっきりしており、化学物質を含まない、胃に優しい味わいです。
Hypertonic sports drinks
Best for the best: 大量の炭水化物
使用する場合。
高張力飲料とは何ですか？
高張力飲料は、血液よりも高い濃度の塩と糖分を含んでおり、毎日の炭水化物摂取量を補ったり、グリコーゲンの貯蔵量を増やしたりするのに適した方法です。
高張力スポーツドリンクはどのように機能しますか？
高張力飲料は、すべてのエネルギー飲料の中で最も高い炭水化物の用量（>8％）を提供します。 ハイポトニック飲料やアイソトニック飲料よりも吸収速度が遅いにもかかわらず、体は固形物よりも水分を素早く吸収する傾向があるため、グリコーゲン貯蔵量を増やすための素早い方法となります。 そのため、のどの渇きを感じたり、時には吐き気をもよおすこともあります。 ウルトラアスリートの中には、運動中に他の水分補給飲料と一緒に高張力飲料を使用する人もいますが、運動後に飲むのがベストです。
試してみてはいかがでしょうか。 運動後に実際の食事で栄養補給をしたい場合は、おやつや食事と一緒にヴェロフォルテのハイポトニック・ドリンクを飲むとよいでしょう。 必要な水分を補給するだけでなく、固形物の消化を待つ間に、エネルギー貯蔵量を増やすための急速放出性炭水化物を素早く摂取することができます。
自分に最適なスポーツドリンクを選ぶときに、他に注目すべき点
- 味です。 スポーツドリンクを選ぶとき、炭水化物の含有量や電解質に気をとられがちですが、基本的なこと、例えば、おいしいかどうかを忘れてはいけません。 もしあなたが味や質感を気に入らなければ、おそらく十分な量を飲まず、水分補給が楽しみというよりむしろ苦痛になってしまうでしょう。 当社の水分補給用パウダーはすべて、フリーズドライ・フルーツのやわらかな果実味を際立たせるハーブや植物の香りをバランスよく配合し、慎重につくられています。 そのため、甘くて香ばしい刺激的な味わいは、嫌味な炭酸飲料というよりも、さわやかなアイスティーのようなものです。 飲むのが楽しみになるような、飽きのこない味わいです。
- それでも発泡性ではない。 多くのスポーツドリンクや発泡剤がボトルの中で泡立つのに対し、ヴェロフォルテのハイドレーションパウダーは無炭酸です。 歯がボロボロになることもなく、重曹のような舌触りもなく、すっきりとした爽快感があります。
- 天然素材。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 ヴェロフォルテのハイドレーションドリンクは、電解質豊富なココナッツウォーターベースで、ナトリウムにはピンクヒマラヤ塩、そして必須ビタミンとミネラルをすべて含むフリーズドライのフルーツから抽出したクリーンな風味の天然素材が使われています。 従来の炭酸飲料やパウダーよりも、よりお得な価格で購入できます。
- エクストラパワー：ドリンクに刺激を加えたいなら、カフェイン入りのドリンクを探しましょう。 ヴェロフォルテのアティボには、75mgのガラナ由来の天然カフェインが含まれており、山やゴール地点での疾走感をさらに高めてくれます。 カフェインは砂糖のようなエネルギー源ではありませんが、長時間の運動をする人には効果があることが証明されています。 カフェインは穏やかな中枢神経刺激剤として作用し、覚醒度と集中力を高め、疲労や無気力感を感じている人に元気を与えてくれます。 つまり、カフェインを上手に摂取することで、より長時間、よりハードに活動することができるのです。 また、脂肪を燃料として燃焼するよう促し、痛みや疲労感を軽減する効果もあります。
もっと詳しく知りたいですか？ ランニングやサイクリングの水分補給を完璧にするための記事を読むか、さまざまな種類のエナジードリンクについてもっと知ることができます。