- 画面を見ることで目が疲れると、片頭痛の発作につながる可能性があります。
- What the Doctors Say: Computer Headache Can Trigger Migraine Attack
- 10 Tips to Switch Off the Pain and Avoid a Computer Headache
- 1 – 画面の明るさとワークスペースのバランスをとる
- 2 – モニターのリフレッシュ レートを調整する
- 3 – フォントサイズを大きくする
- 4 – 作業スペースを適切に設定する
- 5 – 正しく快適に座る
- 6 – スクリーンフィルターを設置する
- 7 – Computer Headache Glasses or Migraine Glasses
- 8 – こまめに休憩をとる
- 10 – 画面をきれいに保つ
- また片頭痛になった？ ここからスタート >>
画面を見ることで目が疲れると、片頭痛の発作につながる可能性があります。
Angie Glaserは、Migraine Againのコンテンツエディターとして仕事を引き受けたとき、すでに慢性片頭痛のサイクルに4年間も入っていました。 皮肉なことに、彼女はヨセミテの大自然の中でパークレンジャーとしての仕事を追われ、26歳という若さで障害者としての生活を送っていたのです。
彼女は、コンピュータの頭痛や偏頭痛のスイッチを切り替える方法を学びました。
それはあまりにも身近なジレンマです：あなたは、偏頭痛の発作につながるコンピュータ頭痛をトリガー明るい画面で作業する必要があります – それは仕事を続けるのは難しいです。 そのため、仕事を続けることが難しくなります。 さらに悪いことに、偏頭痛の痛みを抑えるための健康保険や医療費を支払うために、仕事が必要なのです。
私たちはあなたの痛みを感じています。 片頭痛の患者である私たちが、このウェブサイトやニュースレター、ビデオ、そして皮肉にもポッドキャストを制作・発行できる唯一の方法は、コンピューター画面の光を見つめることなのです。 なんとも皮肉な話でしょう？ 幸運なことに、私たちは、コンピューター頭痛について熟知している世界有数の専門家たちから学ぶことができました。 それは、私たち全員が健康でいるために毎週行っていることです。
What the Doctors Say: Computer Headache Can Trigger Migraine Attack
Sensitivity to light is often used as diagnostic criteria for Migraine because it’s so commonplace, says Kathleen Digre MD, Neuro-ophthalmologist at the University of Utah Moran Eye Center, and current President of the American Headache Society.光に対する感度は、ありふれたものなので、しばしば片頭痛の診断基準として使用されます。
「片頭痛を持つすべての人々は、より視覚的に敏感です。 そのため、光だけでなく、コントラスト…ベネチアンブラインド、森の中を運転しているときの影、点滅する光などです。 蛍光灯の光には、どこか小さな揺らぎがあります。 それは、人によっては、非常に『片頭痛誘発性』であり、片頭痛を誘発することがあります」と、ディグレ博士は2017年の片頭痛ワールドサミットのインタビューで説明しています。
コンピューター画面は、特に設定と配置が適切に調整されていないと、目に多大な負担がかかる場合があります。
10 Tips to Switch Off the Pain and Avoid a Computer Headache
Screen light and migraines go with hand hand but taking some key steps to reduce eyeestrain can help. 画像はイメージです。 Unsplash
これらの症状に心当たりがある場合は、ワークスペースと画面の露出を積極的に管理することをお勧めします。 ここでは、仕事中に片頭痛の発作やコンピュータの頭痛を頻繁に経験するコンピュータやモニターのユーザーに必須のヒントをいくつか紹介します。
1 – 画面の明るさとワークスペースのバランスをとる
コンピュータ画面の明るさは、周囲の明るさと調和することが大切です。 薄暗いオフィスで働きながら、超高輝度のディスプレイを見つめていると、目は2つの深刻な対照的な環境下で動作させられていることになります。 ディグレ博士が説明するように 「また、オフィスにはベネチアンブラインドやストライプのブラインドを設置しないでください」
重要なのは、片頭痛を悪化させるコンピューター頭痛を引き起こす可能性のある眼精疲労を抑えることです。 オフィスでは、明るいワークスペースを提供する必要があります。 そうでない場合は、画面の明るさを抑え、デスク ランプに投資することを検討してください。 システム環境設定 > ディスプレイ > 拡大表示で、好みの明るさに調整します。
2 – モニターのリフレッシュ レートを調整する
リフレッシュ レートは、コンピューター画面の画像を更新する 1 秒あたりの回数を表します。 リフレッシュ レートを低く設定しすぎると、モニターがちらつき、必要以上に目が疲れることがあります。 リフレッシュレートの周波数はヘルツで測定されます。 目の疲れを軽減し、コンピュータの頭痛を防ぐために、このレートをできるだけ高く設定することをお勧めします。 システム環境設定 > 表示のプロパティ > 詳細設定.
3 – フォントサイズを大きくする
Squint much? ほとんどのコンピュータでは、携帯電話と同じように、デフォルトのフォントサイズを変更することができますので、その必要はありません。 目を細めて文字を見たり、1日の終わりに顔が疲れたり、緊張したりするようであれば、フォントサイズを調整する必要があるかもしれません。 目を酷使する必要がなくなるので、片頭痛の症状を誘発するリスクを軽減できます。 システム環境設定 > ディスプレイ > スケール調整で、好みに合わせて調整します。
4 – 作業スペースを適切に設定する
コンピュータに座る前に、デスクがどのように設定されているかに注目してください。 正しいセットアップは、首に負担をかけず、快適にリラックスして座ることを促します。 まず、モニターが目の前にあることを確認し、集中するために背骨を曲げる必要がないようにします。
次に、モニターが目の高さにあることを確認し、しゃがんだり力を入れたりする必要がないようにします。 モニターは顔から20～40インチ離して設置しましょう。 画面が近すぎたり遠すぎたりすると、眼精疲労につながります。
良い姿勢は、眼精疲労の軽減に役立ちます。 画像はイメージです。 the Vision Council
5 – 正しく快適に座る
ワークスペースを正しく演出する（#4参照）ことで、快適に正座した状態で座ることができるようになります。 一日中、自分の姿勢をチェックして、猫背になっていないか確認してみてください。 座っていると重力で肩がゆっくりと下に引き寄せられるので、特に何時間もデスクワークをしていると猫背になりがちです。
「コンピュータを使うときは、頭、首、肩に筋肉の緊張が蓄積しないように、快適に座ることが非常に重要です。 この筋肉の緊張は、片頭痛の発症に関与しています」とMigraine Trustは述べています。
6 – スクリーンフィルターを設置する
暗い部屋のスクリーンが、不気味な青い光を発していると気づいたことがありますか？ その青い光は、自然な概日リズムを妨げ、光過敏症を悪化させる可能性があります。 BIDMCの麻酔・クリティカルケア・疼痛医学部門の研究副委員長であり、包括的頭痛センターのアカデミックディレクターであるRami Burstein研究員（PhD）は、ブルーライトが片頭痛患者-たとえ目が見えない人であっても-を傷つけるということを発見しました。 この発見により、片頭痛の際の光の過敏性の一部は、ブルーライトをブロックすることで軽減できると考えるようになりました。
青い波長をブロックするスクリーンフィルターを使用すれば、コンピューターで頭痛になるリスクを最小限に抑えることができます。 fluxというソフトウェアが、Windowsで無料でダウンロードできます。 そのウェブサイトによると、”f.luxは、あなたのコンピュータの画面を、あなたがいる部屋のように、いつも見せてくれます。”とあります。 また、物理的なフィルターを購入して、画面に取り付けることもできます。
方法: justgetflux.com にアクセスし、「Download f.lux button (Windows only. Free for private use)
7 – Computer Headache Glasses or Migraine Glasses
画面からのブルーライトをある程度ブロックして、目の負担を軽減する専用のアイウェアも身に着けることも可能です。 Amazonでは、ほとんどの価格帯でパソコン用メガネが販売されています。 より大きな投資でより大きな効果を得たい場合は、TheraspecsやAxon Opticsのような偏頭痛の光感受性に特化した色合いの眼鏡を試してみてください。 これらの偏頭痛用メガネは、FL-41という特殊なフィルターで着色されており、特に光感受性を最小限に抑えるように設計されています。
「コンピュータ画面は、スペクトルの青い部分に多くの発光を持つ人工の白熱光源である。 これは片頭痛に悪いだけでなく、その光は体の正常な昼夜のリズムを狂わせる可能性があります」と、神経視力学者でAxon Opticsの創設者であるBradley Katz博士は、Migraine Again Podcast.
暗い部屋のスクリーンがいかに青い光を発しているか気づいたことがありますか? 青い周波数は、片頭痛にとって最も厄介なものです。 Image: Unsplash
「画面のブルー放射を軽減するために特別に設計されたアプリもありますし、コンピュータの画面に貼って同じ効果を得られるフィルターも販売されています」と、彼は言います。 「
8 – こまめに休憩をとる
画面に向かって作業しているときに、短くても頻繁に休憩すれば、体全体と心が感謝してくれるはずです。 頻繁に立ち上がり、動き回ることで、肩や首にかかる負担を軽減し、筋肉を伸ばすことができます。
休憩は、コンピュータで頭痛が起こるリスクを減らすためにも必要です。 20分ごとに、20フィート先のものを20秒間見るのです。
水を飲んだり、高タンパク質のスナックを食べたり、深呼吸をしたり、体のねじれを伸ばしたりする時間を取りましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 また、メガネやコンタクトを使用している場合は、眼科で処方箋が最新であることを確認しましょう。 あなたの目は、時間の経過とともに変化する可能性があります。
非営利団体ビジョン カウンシルによると、「年に一度の眼科検診を受け、デジタル機器の使用について眼科医に相談している人は、わずか20.5％しかいない」とのことです。 Vision Councilは、個人とその子供たちが眼科医を訪れ、デジタル機器の習慣やデジタル眼精疲労の症状を緩和するための解決策について話し合うことを推奨します」
10 – 画面をきれいに保つ
モニター用のマイクロクロスを使って、画面に付いたほこりや毛、汚れを優しくふき取ってください。 この機能は、より効率的に、現在のマルチコア プロセッサの性能を活用し、すばらしい陰影やモザイク加工などのテクスチャ技術をサポートするために作られました。
光過敏症は片頭痛を持つ人の共通の不満であり、画面の光と片頭痛は手を取り合っているのです。 好むと好まざるとにかかわらず、スクリーンはますます私たちの日常生活の一部になってきています。 偏頭痛を起こしやすい脳への影響を最小限に抑えるには、眼精疲労を軽減することが重要です。 良い姿勢、適切な照明、こまめな休憩は、目をリラックスさせ、1日を生産的に過ごすために不可欠です。
エルゴダイナミクスとコンピュータグラスはセクシーではないかもしれませんが、片頭痛を減らすためには、それだけの価値があるのです。 Unsplash
