主な筋肉です。 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
副次的な筋肉。 コア
器具。 3271>
FRONT AND BACK LUNGESのインストラクション
1. 足を腰幅に開いて立ち、一歩前に踏み出し、ゆっくりと両膝を曲げて、後ろの膝がちょうど床につくようにします。 2. 立ち上がり、同じ足で一歩後ろに下がり、後ろの膝がちょうど床につくまで両膝を曲げます。
3. この往復運動をセット時間中繰り返し、足を入れ替えます。
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
背中をまっすぐに保ち、肩を後ろに下げて、腹筋を締めます。 ランジしながら息を吸い、前のかかとに体重を乗せます。 3271>
EXERCISE BENEFITS
フロント＆バックランジは、大臀部と太ももを引き締め、彫刻するのに役立つ非常に効果的な下半身の運動です。
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
forward lungeとbackward lungeを別々に練習する。
CALORORIES BURNED
Front and Back lungesの消費カロリーを計算するには、体重とエクササイズ時間を入力してください。 あなたの進歩を私たちと共有し、他の人を刺激する！
関連する下半身のエクササイズ
太もも、お尻、脚、大臀部を強化、彫刻、トーンするためにこれらの他の下半身のエクササイズを試してください：
Pilates grasshopper
Frog bridge
Step up crosssover
Curtsy lunge side kick
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