メッタ瞑想を定期的に行うと、心にも体にも良い影響があります。 その効果の一部をもう少し詳しく見てみましょう。
自己憐憫を促進する
メッタ瞑想は、自分に対して優しいフレーズを唱えるので、自己憐憫の感覚を養うことができます。
自己慈愛は、次のような自分に対するネガティブな感情も減らすことができます：
- 不甲斐なさ
- 自己不信
- 判断
- 怒り
- 自己批判
これらの利点は、2014年の小規模研究で観察されています。 メッタ瞑想を実践した参加者は、この練習を使用しなかった人よりも自分自身に対する批判が少なくなりました。
別の2013年の研究では、ルーチンメッタ瞑想が心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人々の自己思いやりを高める能力を持っていることが分かりました。 これらの効果は、PTSDの症状を減らすのに役立ちました。
ストレスと不安を減らす
2013年の研究によると、マインドフルネス瞑想は不安症状を大幅に減らすことができるそうです。
さらに、マインドフルネス瞑想は、定期的に実践すると、ストレスによって引き起こされる炎症反応を抑えることもできることが、臨床的な証拠によって明らかにされています。
瞑想の実践者によれば、メッタ打ち瞑想はこれをさらに推し進めることができるそうです。 セルフ・コンパッションを身につけると、自分自身をより肯定的に受け止めることができます。
これらの感情は、人生の満足度を高め、ストレスや不安を軽減します。
身体の痛みを軽減する
メッタ瞑想が、ある種の身体の痛みを軽減するという証拠もあります。
2014年の研究では、頻繁な片頭痛の発作を持つ人々にも同様の効果があることがわかりました。 両方の研究の研究者は、痛みのレベルが低いのは、メッタ瞑想のストレス緩和効果に起因するとしています。
ネガティブな感情もまた、痛みに対する耐性を低下させることがあります。
長寿を増進する
テロメアは、各染色体の末端にあるDNA構造です。
年齢を重ねるにつれ、テロメアは自然に短くなっていきます。
慢性的なストレスはこのプロセスを加速させ、生物学的老化を早めます。
メタ瞑想などのストレス解消のための活動は、この影響を緩和することができます。 2013年の小規模な研究では、メッタ瞑想がテロメアの長さと関連していることがわかりました。
Metta meditation can also nurture stronger social relationships.
After you recite kind phrases toward yourself, you extend that kindness to other people.The research may speculate the practice could be helped longevity.
Metta meditationは、より強い社会的関係を育むことができます。
さらに、自己愛を育むと、自分を否定的にとらえることが少なくなるかもしれません。 これは、他の人のためのスペースを保持することが容易になり、より肯定的な接続を養うことができます
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