睡眠不足を改善するために、メラトニンに注目する人が増えていますが、メラトニンとはどんな化合物で、どのように作用するのでしょうか。 メラトニンを含む錠剤を服用するとき、あなたは睡眠薬や睡眠を誘発する化学物質を服用しているわけではありません。 その代わり、毎日体内で働くべき天然のメラトニンのレベルを増やそうとしているのです。
メラトニンは概日リズムの調節因子です。 私たちの概日リズムは、覚醒と睡眠のサイクルを調節しており、アンダーソン博士は、体内のすべての細胞や器官がその影響を受けていると述べています。 メラトニンは概日リズムを同期させるために働きます。
非常に光に敏感なので、私たちの脳がメラトニンの放出を引き下げるように信号を送ると、メラトニンは朝の光の照射に反応します。 朝の光はまた、私たちの目覚めのホルモンであるコルチゾールを放出するよう脳に信号を送ります。 コルチゾールは私たちを目覚めさせ、朝にピークに達するはずです。 メラトニンとコルチゾールは逆の関係にあり、メラトニンが高いときはコルチゾールは低く、逆の場合は低くなるはずです。
一昔前、人々は太陽とともに起床し、日没近くに就寝していたため、睡眠スケジュールは自然光によって調整されていたのです。 私たちの祖先は人工照明を持たなかったので、太陽が沈むとメラトニンレベルが上がり、太陽が昇ると下がるという毎日のシステムを妨げるものは何もありませんでした。
しかし今日、多くの問題が、体内のメラトニンとコルチゾールの放出に影響を与える可能性があります。 冬の間、人々は暗いうちに起き、一日中屋内で働き、暗いうちに家に帰ります。 そして、夜は人工的な光を浴びながら、スクリーンを見て過ごします。 残念ながら、人工的な光やスクリーンからのLEDライトは、夜になるとメラトニンの分泌を止めるように体に信号を送っているのです。 現代の人間は、祖先とは異なり、太陽の覚醒作用と夜の眠りを誘う暗闇とが切り離されているのです。
「私たちの体は、正常な概日パターンになることはありません」。 メラトニンの問題と同様に、概日リズムが狂っていると、朝、コルチゾールが放出されないことが多いため、なかなか目が覚めず、コーヒーで目を覚ますようになります」
メラトニンに影響を与える問題はさまざまあり、あなたのレベルが最適かどうかを示すテストもあります。 メラトニンはセロトニンと同じ通路を使うので、セロトニンをブロックするようなものを飲んでいると、メラトニンもブロックされてしまうのです。 また、特定の薬物はメラトニンの枯渇を引き起こす可能性があります。
メラトニンは睡眠を誘発するホルモンというだけでなく、重要な抗酸化物質であり、抗炎症作用もあります。 T-ヘルパーリンパ球を刺激して免疫システムを強化し、成長ホルモンと性ホルモンの出力を制御します。
メラトニンは眠りを妨げるものではありませんが、メラトニンが自然に増加する夕方に摂取するのが効果的です。 医師は、毎晩、眠る1時間以上前（できれば午後9時前）にメラトニンを0.5～6mg摂取することを勧めています。
アンダーソン博士は、メラトニンは夜間の入眠を促すのに役立つが、メラトニンとコルチゾールの間の自然な相互作用は、人々が良い睡眠を得るのを助けるためにまだ対処する必要がある、と警告しています。 化学的、毒性的、心理的、感情的なストレス要因など、あらゆる種類のストレス要因がコルチゾール値を上昇させる可能性があります。 血糖値の問題、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害、慢性的な感染症やアレルギーもコルチゾールレベルを上昇させる原因となります。 コルチゾールを調整することは重要であり、これは機能的医学の実践者とともに取り組むことができます。
アンダーソン博士は、コルチゾールレベルをコントロールできるようになるまでには時間がかかることがあると述べ、医師と患者がコルチゾールレベルを下げるために働いている間、あなたの体を助けるために摂取できるアダプトジェンがあると述べました。 アシュワガンダは、私たちの心と体のための栄養的な助けです。 学習能力を向上させ、ストレスや疲労を減少させ、過労、落ち着きのなさ、不眠症に全般的に役立つことが分かっています。 このアダプトゲンには抗酸化作用があり、がんや糖尿病などの病気に対する抵抗力をつけることもできます。
アシュワガンダは、3週間の服用と2週間の休みを繰り返すスケジュールで、効果が現れるまでに少なくとも4週間は服用する必要があります。 また、妊娠中、感染症にかかっている場合、鉄分補給をしている場合、その他の健康状態にある場合は、必ず医師に確認してください。
アシュワガンダとメラトニンは、睡眠の問題に対処し始める際に役立ちます。 これらは、深く健康的な夜の休息への正しい道筋をつけるためのツールなのです
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