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長距離を走ると、足の指が痛くてトレーニングに支障をきたすことがあります。 ランニングによる足の指の痛みを、8つの簡単なコツで解決して、レースシーズンに備えましょう！

ランナーなら誰でも、ランニング中の足の指に問題があることがあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。 もし、私がランニングを始める前にこのようなことを教えてくれていたら、決して始めなかったかもしれません。

さらに距離を走ると、足の爪の下に大きな水ぶくれができ、あざができるようになりました。

初めてフルマラソンを走ったとき、両足の指がズキズキしました。 何日も靴を履くことができませんでした。

関連記事。 このような経験をした後、私はランニングとつま先のトラブルに関する記事に飛び込み、地元のランニングシューズ店で質問をしました。

試行錯誤の結果、2回目のマラソンで、足の指のトラブルがゼロになったので、とてもうれしいです。 このような方法をとって、2回目のマラソンを走ったところ、足の指のトラブルがゼロになり、感動しました。 また、このような「痒いところに手が届く」感覚は、「痒いところに手が届く」感覚と同じであり、「痒いところに手が届く」感覚は、「痒いところに手が届く」感覚と同じであり、「痒いところに手が届く」感覚は、「痒いところに手が届く」感覚と同じであり、「痒いところに手が届く」感覚は、「痒いところに手が届く」感覚と同じである。 靴下は足を覆い、伸縮性があり、なおかつ窮屈でないものである必要があります。 特に長距離を走ると、足はむくみます。 ソックスを履いた時の足の感覚に気をつけましょう。 つま先部分にむくみを解消するためのスペースがあることを確認してください。

足の爪は短く切っておく

• 当たり前のようですが、足の爪は短く、四角くしておくようにしましょう。 申し訳ありませんが、長い爪では走れません。 ペディキュアはやはり短い爪が似合いますね:)

普段履いている靴のサイズより少なくとも1サイズ上を買う

• 可能ならランニングシューズ専門店に行ってサイズを測ってもらいましょう。 走ると足がむくむため、ランニングシューズは最低でも1サイズアップが必要です。 私の場合、1サイズ半アップがベストです。 うっそー。 ファッションよりも快適さ:)

あなたの靴のつま先の箱の部分に、影響を受けたつま先の上の靴のヴァンプ部分を横切る硬いトリムや他の硬い部分がないことを確認します。

• 私はこの問題を避けるために、靴のブランドを変えました。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。

靴ひもをチェックする

• 靴ひもをきつく結びすぎないようにする一方で、足が前に滑らないように、靴ひもが十分に締まっていることを確認したいものです。 私はこれを見分けるのが難しく、ランニングの途中で靴ひもを締めると効果があると知りました。 最終的には、靴ひもを結び直さなくても、自分の足に合ったフィット感を得られるようになりました。 靴の正しい結び方を見つけることは、重要な項目です。

Vaseline is your friend

• これがどんな違いをもたらすかはわかりませんが、今では私のロングラン前の儀式の一部になっています。 ワセリンを他の問題箇所に塗るついでに（ワセリンは安くて、他の高級擦過傷防止用品と同じくらい効果があります）、いつも水ぶくれになっている足の指にも少し塗っておきます。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚になります。）

姿勢のチェック

• 疲れたときに前傾姿勢になっていることに気がつきました。 そのため、つま先への負担が大きくなっていました。 足元ではなく、前を見ているかどうかを確認することに集中しましょう。 姿勢を正し、肩の力を抜いて背筋を伸ばす。 このことを意識し続け、1マイルごとに体の姿勢をチェックする。

リラックス

• 足の力を抜くことを意識する。 レース中に緊張すると、足の指も緊張してしまうことがわかりました。 つま先をほぐし、足が本来持っている力を発揮させましょう。

つま先の問題を解決する他の方法を見つけたのですか？ また、他のランナーのロングラン前の儀式についても興味があります。 ぜひ教えてください。