人と一緒にいる時間が長いと、爆発しそうになるんです。 極端にイライラしたり、不安になったり、つい態度がキレてしまったり。 今は状況が多少違いますが、それでも、1 人の時間が必要だとわかるし、必要なのです！
私は今でも 1 人の時間が大好きで、内向的な人間として、それを切望しています。 しかし、誰もが同じように感じているわけではありません。 私は、一人でいることや一人で何かをすることができない人をたくさん知っていますし、あなたもそうだと思います。 実際、一連の研究によると、15分間ひとりで考え事をするくらいなら、電気ショックを与えたほうがましだという人もいるそうです。
一人の時間が好きか嫌いかにかかわらず、一人で過ごすことには多くの利点があることは否定できません。
6 Ways Alone Time Is Beneficial
長年にわたり、研究者は一人の時間の効果を調べるために多くの研究を行い、判決は「一人で過ごすことは体に良い」でした。 以下、具体的なメリットと、それをどのように受け入れるかをご紹介します。
ストレスを緩和する
「孤独プロジェクト」の一部である2017年の研究では、一人の時間を持つことを積極的に選択した人は、一人で過ごすときにストレス緩和とリラックスを経験していることがわかりました。 一人でいるときは、人によっては大きなストレス要因となる、他人を喜ばせることや人付き合いのプレッシャーが外れるのです。 さらに、一人の時間を使って、瞑想や手芸、ヨガなどのリラックスできる活動に取り組む人も多いようです。
内省する時間ができる
一人の時間は、内省する時間でもあります。 日常生活に追われ、現在起こっていることや過去に起こったことを処理する時間さえないことがよくあります。 一人の時間は、自分自身と自分の気持ちを確認するための絶好の機会です。 4797>
You can count your blessings
人生で起こっていることを振り返るだけでなく、一人の時間を感謝の練習に使うのもよいでしょう。 ネガティブなことにとらわれるのは簡単です。 でも、一人で過ごす時間を使って、人生のあらゆる良いことについて考えることは、気分を高めるのに役立ちます。 ある研究では、感謝の気持ちを持つことが、人生をより前向きにとらえ、幸福感を高めることが示されています。
生産性が上がる
確かに、同僚とおしゃべりしたり冗談を言ったりするのは寂しいものですが、本業に関係なく、本当に集中して仕事を終わらせたいなら、一人の方がより生産的だということが研究で示されています。 タイマーをセットして、一人の時間の一部を、取り組むべき重要なプロジェクトに充て、その後は、残りの時間でもっと楽しいことをしましょう。
精神力を高めることができる
「一人でいると、精神力を高めるのに役立ちます」と、トークスペースの上級セラピストであるCynthia Catchings, LCSW-S, CFTPは言います。 これは、長い時間をかけて一人の時間の芸術をマスターした後に、特に当てはまります。 そして、それは現在COVID-19と格闘している私たちにとって、とても重要なことなのです。 自分の考え、恐れ、不安、希望、夢、その他起こりうるあらゆる感情とじっくり向き合うことで、精神的に強くなり、人生がどんなものであっても対処できるようになります。
自分のしたいことができる
一人の時間の個人的に好きなメリットは、妥協しなくていい時間、好きなことができることです! 中途半端な出会いはないし、興味のない活動も我慢しなくていい。 日常生活のプレッシャーや責任に追われる中で、本当に自分のことだけを考える状況になることがどれだけあるでしょうか？ この機会を利用して、自分が一番幸せだと思うことをしましょう。
一人の時間と社会的な時間のバランス
個人のニーズやライフスタイルによって、一人の時間と社会的な時間のバランスは違ってきます。 例えば、内向的な人は外向的な人よりも一人の時間を必要とする傾向があります。 Catchingsは、私たちが目標とすべき「正しい」一人の時間の量というものはないと言います。 「
自分に合ったバランスを見つけるには、試行錯誤が必要かもしれませんし、いつも同じとは限りません。 ある時期、たとえば今は、いつもより社会的な時間が必要かもしれませんし、その逆もしかりです。 人生は常に流動的です。
バランスを見つけることは、そもそも自分のための時間を作る方法を学ぶことでもあるかもしれません。 パートナーや同居人、家族に、自分の時間が必要だと気軽に言えるようになりましょう。 また、1人でいる時間が長すぎて、力が湧いてくるというより、寂しくなってきたら、バーチャルであれ、隔離されている人であれ、連絡を取って、一緒にいてほしいと頼むということでもあります。 一人で過ごす以外のことをしたいのであれば、なぜそう感じるのか、自分自身に深く問いかけてみてください。 一人で考え事をするのが怖いのでしょうか？ 一人でいることが難しいようなトラウマがあるのでしょうか？ 孤独を感じるのが怖いのでしょうか？ それとも、単に、常に人と一緒にいることに慣れていて、多くの人が社会的距離を置くことを実践している今、一人の時間をどう過ごしたらいいかわからないのでしょうか。
何にでも言えることですが、実践は助けになります。 「と、キャッチングは言います。「何かに慣れるための最善の方法は、それを練習することです。 「一人であることに感謝し、その時間を賢く使えば、一人でいることが楽しくなり、個人として成長するための活動になるのです」
一人でいることが、何もしないということではないことを覚えておいてください。 それはまったく逆であることもあります。 一人の時間をただ存在するための機会として使うこともできますが、好きなことをしたり、健康に気をつけたり、新しいことを学んだりするために使うこともできるのです。 一人でいることを心地よく感じることは、いろいろな意味で私たちに恩恵をもたらすスキルです。自分のために何かをする時間が増えたり、セルフケアを実践したり、新しい言語を学んだり、休息したり、マインドフルネスを実践したり。 あらゆる可能性を考えてみてください！
もしあなたが、ひとりでいることへの不快感が、精神状態やトラウマ、コロナウイルスの流行が原因だと考えているなら、迷わずセラピストにそれを持ち込んで、一緒に解決していきましょう–誰もがひとりの時間の恩恵を受けられるはずなのですから」