私たちは皆、ライフスタイルを徹底的に変えようと決意したとき、良かれと思ってしたことでしょう。 タバコをやめる。 タバコをやめよう、体重を20ポンド減らそう。
これらの健康目標を達成するために常に努力すべきですが、より良い健康への道は、必ずしも大きな飛躍を意味するわけではありません。 たとえ数分しか時間がなくても、その時間を健康増進のために使うことができます。
以下の活動や戦略を1日に取り入れてみてください。
ストレス解消を楽しむ
専門家は、ストレスを減らすために、定期的な運動や瞑想、呼吸法などを勧めています。 しかし、心地よい音楽を聴く、良い本を読む、湯船に浸かる、ペットと遊ぶなど、簡単で楽しいことでさえ、リラックスするのに役立つのです。
ストレスが長く続くと、心臓病、脳卒中、高血圧、うつ病、潰瘍、過敏性腸症候群、偏頭痛、肥満など、さまざまな健康問題を引き起こしたり悪化させたりするので、これは心に留めておくべきアドバイスでしょう。 そんなことでストレスにならないようにしましょう。 運動と同じように、短い時間でもリラックスすることは効果的です。
1回に10分でも楽しいことをして過ごすと、日常生活のストレスに打ち勝つのに大いに役立ちます。
何をしていても完全に休憩を取ることができない場合は、その場でゆっくりと深呼吸を数回するだけでもよいでしょう。 呼吸をゆっくりにすると、リラックスすることができます。 このリラックス反応により、ストレスを和らげる体内化学物質が放出され、免疫機能が向上する可能性があります。
深呼吸は、安静時の心拍数を下げることもできます。 安静時心拍数が低い人は、高い人よりも一般的に体調が良いとされています。
塩分を控えましょう。
食卓に塩入れがあると、塩分を過剰に摂取しやすくなり、高血圧につながる可能性があります。 そこで、塩入れをキャビネットや食料庫にしまい、料理をするときだけ取り出すようにしましょう。
また、塩をする前に料理の味を確認するのもよい方法です。 レモンやライムの果汁、にんにく、赤唐辛子、ハーブ、塩を使わない調味料のブレンドで、料理にスパイスを加えてみるのもよいでしょう。 冷蔵庫や食料品庫に、お気に入りの生ハーブや乾燥ハーブをストックしておけば、いつでも料理に風味をつけることができます。
年齢、体重、運動習慣に関係なく、睡眠不足が続くと、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。
赤ワインを飲む。
赤ワインに含まれる強力な抗酸化物質が、心臓病や大腸がん、不安やうつから守ることが研究で明らかにされています。 だから、飲んではいけないという医学的な理由がない限り、毎晩の食事と一緒にメルローのグラスを楽しんでください-あなたの健康に乾杯することもできます。 少量の赤ワインが健康に良いのと同じように、アルコール、それも赤ワインを飲み過ぎると、肝臓や腎臓の病気、がんなど、さまざまな健康障害を引き起こす可能性があります。
健康な男性であれば、1日に2杯飲んでも害はありませんが、女性は1日1杯までにしておきましょう。
姿勢と人間工学をチェックしましょう
次回、デスクワークや電話をしているときに、自分の姿勢について考えてみてください。 そして、背筋を伸ばし、お腹をへこませ、足を組まずに床に平らにしてください。
この数秒間で、米国で最も一般的な健康問題の1つであり、身体障害の主な原因である腰痛を避けることができます。
また、コンピュータで作業する場合は、ワークステーションの人間工学を検討し、環境でのフィット感と動き方を確認し、腰や首の負担、手根管症候群、目の負担、その他の職業上の負傷を防ぐのに役立ててください。
コンピュータのモニターの位置を変える、腰をサポートする椅子に変える、1日中定期的に休憩してストレッチ運動をするなど、いくつかの簡単な調整で、より健康的で快適なワークスペースを作ることができるのです。
クロスワードパズルをする。
ラッシュ大学の研究者は、読書、クロスワードパズルや数独、チェスなどの精神的に挑戦する活動は、あなたの脳を保護する効果があるかもしれないと発見しました。
研究調査によると、定期的に頭を使うことは、アルツハイマー病に関連する認知症のリスクを下げるのに役立つかもしれません。 ご心配なく：脳の健康を維持する方法は他にもあります。 利き手でないほうの手で食事をする。 仕事帰りに新しい道を歩いてみる。
体重を測りましょう
健康的な体重を維持することは、心臓病、脳卒中、ある種のがんのリスクを下げることができます。 しかし、女性にとっては、体重を増やさないようにする別の理由もあります。 それは将来の骨盤底部疾患のリスクを減少させるだろう、シェリル-ウルフ、MD、ラッシュ大学医療センターの産婦人科医を言う。
骨盤底部疾患は膣内に赤ちゃんを出産した女性でより一般的です。 しかし、最近の研究では、経膣分娩をしたことがない女性でも、太り過ぎや肥満であれば尿ストレス性尿失禁のリスクが高まることがわかりました。
- Swap white bread, rice, crackers and pasta for healthier whole grain versions.
- Use skinless chicken and turkey in your recipes instead of skin-on, and leaner cuts of other meats as beef or pork.
- 1日に1回、甘い飲み物（ソーダ、ジュースなど）を背の高いグラス1杯の水に置き換える。
- 食事の間にお腹が空いたら、キャンディーバーやポテトチップスに手を伸ばすのではなく、一握りのアーモンドかカシューナッツ、丸ごと1個の果物、フムスにつけたキャロットスティックをつまむようにしましょう。
さらに、毎日の食事に非でんぷん質の野菜を1食分余分に取り入れてみてください。 クッキーの代わりにニンジンをむしゃむしゃ食べましょう。 家族のために夕食を作る？ マッシュポテトの代わりにブロッコリーやほうれん草を副菜として出してみましょう。 玄米にグリーンピースを加えたり、サンドイッチに赤や黄色のピーマンのスライスを加えたり。 しかし、毎日の食事に野菜を多く取り入れることには、もうひとつの利点があります。 食物繊維が豊富で、水分をたくさん含んでいるので、カロリーや脂肪をたくさん取らなくても、満腹で満足できるのです。
階段で移動する。
次に高い階に行くときは、エレベーターを使わず、階段を登りましょう。 血液を循環させ、肺を鍛え、下半身の筋肉を鍛えることができます。
運動のための時間を確保しなくても、1日に運動量を増やすことができる素晴らしい方法です。
こうした小さな積み重ねが、健康な体をつくるのです。
Stretch it out.
定期的に筋肉を伸ばすと、年をとっても怪我せず、しなやかで自由に動くことができます。 その日に運動していない場合は、何度かストレッチ休憩を取りましょう。 オフィスでは、邪魔されない静かな場所を探しましょう。 外出先で？
寝る直前のストレッチも、緊張をほぐして寝つきをよくするのに役立ちます。
また、太極拳のようなバランス運動は、危険な転倒のリスクを劇的に減らすのに役立ちます。
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良い知らせは、健康習慣を身につけるのに早すぎることも遅すぎることもない、ということです。 年を取ってからも、健康的な習慣は、今ある病気をコントロールし、将来他の病気にかかるリスクを下げるのに役立ちます。