再発防止戦略は、クライアントが生活の中で物質使用の特定の引き金を回避または克服する方法を認識するのを助けます。 これらの戦略は、薬物およびアルコールリハビリテーションプログラム中に開発され、クライアントは家庭でそれらを使用し続けます。
本当に効果的な再発防止策は、正直かつ具体的に作成され、献身的かつ現実的なアプローチで実行されています。
再発のきっかけ
再発の具体的なきっかけは人によって異なりますが、回復中の中毒者の間で普遍的な傾向がある要因があります。
- 感情的な要因は、再発のきっかけに大きな役割を果たします。 うつ病、不安、ストレス、フラストレーション、退屈などの感情を処理するのは難しく、つらい感情を麻痺させたいという欲求が強くなることがあるのです。 回復した中毒者の多くは、対処療法として再び薬物やアルコールを使用してしまいます。
- クライアントに使用を思い出させる人や状況が近くにあると、欲求が誘発されることがあります。
- パーティやイベントでも、特に回復の初期には、人々が飲んでいるのを我慢するのは大変です。
再発の潜在的兆候
再発の潜在的兆候は特定の気分や行動で現れ、クライアントが再発の道を進んでいることを知らせる可能性があります。 以下に潜在的な兆候をいくつか挙げます。
- 秘密主義
- 過去に使用した友人や仲間、または物質の供給者と過ごす
- かつて使用した場所やワイルドパーティーなど使用を中心とした場所で過ごす
- 気分の落ち込み。 気分の落ち込み
- 正しい身だしなみの習慣がない
- 食習慣や睡眠習慣がない
- 過去の使用時間を懐かしむ
- 落ち込み
- イライラする
- 次のことができなくなる
次のことができなくなる サポートグループのミーティングなどの回復活動への参加
再発防止策の実施
再発防止策を実施することは、安定した強い回復を継続するのに役立ちます。 再発防止策を定義し、再発の誘因や潜在的な兆候を概説したら、次はそれを回避するためのステップを考えましょう。 計画のステップはできるだけ具体的であることが重要です。 さらに、人生は決して同じではありませんから、戦略は必要に応じて更新し、関連性を保つ必要があります。
Specific Relapse Prevention Strategies That Work
General Relapse Prevention Tips
- Find support. あなたの禁酒生活を支えてくれる団体に参加しましょう。 地域の回復集会から、宗教団体、家族会まで、世界中に集会があります。 デスティネーション・ホープでは、包括的なアフターケアと同窓会プログラムも毎週数回行っています。
- 新しい友人を作る。 リハビリ前の友人は、もはや一緒に過ごすのに最適な人たちではないかもしれません。あなたの回復を積極的にサポートしてくれる社会的支援グループを見つけることが重要です。
- 感謝のリストを作る。 感謝のリストを財布や車の中など身近に置いておく。 あなたのしらふの生活の中で肯定的なことのリストを更新する – それは人々、動物、感情や達成であるかどうか。 そのリストを見て、自分がどれだけ遠くに来たかを思い出すのです。
- きっかけに気をつける。 リハビリから出ても油断は禁物なので、できる限りきっかけを取り除くように心がけましょう。 もし、ストレスがきっかけでお酒を飲んだり、薬物をやったりしたのなら、そのきっかけを取り除く健康的な方法を見つけましょう。 私たちは皆、8時間眠ると気分が良くなります。 あなたが回復にいるとき、十分な睡眠から運動し、適切な栄養を促進する健康的な食事まで、あなたの体を正しく扱ってください。 あなたの体が良い感じは、あなたの感情的な状態が良く、あなたが再発する可能性が低くなります。 忙しくしていることは、回復とアフターケア・プログラムの成功に共通する要素である。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 また、The Academy for Addiction Professionals.
- 日記で自分の気持ちや行動を確認することで、回復産業での昇進を検討することもできます。
このように、自分の気持ちや行動を日記で確認することで、責任を持ち、自分の葛藤を書き留めることができます。 回復とは旅である。だから、自分自身に設定する期待には合理的であれ。 5日間断酒、10日間断酒など、段階的に目標を達成しましょう。 小さな一口に分割することで成功しやすくなり、最終的にはその小さな成功が回復の成功につながります！
祝日のための特別な再発防止テクニック：
回復中の人は、アルコールが存在することの多い祝日は特に微妙な状況に置かれます。
このような状況下でも、「自分には何ができるのか」ということを考えることが、再発防止への第一歩となります。 また、飲みたい衝動に駆られたときに電話できるよう、支えとなる友人やスポンサーを待機させておくとよいでしょう。 このようなストレスの多い状況をすでに経験したことのある友人を持つことは、非常に成功した戦術であることが証明されています。 時には、飲みたい衝動に駆られるきっかけがあまりに大きく、そうした状況を完全に避けた方が良い場合もあります。 アルコールが存在しない環境で7月4日を祝う新しい方法を見つける時かもしれません。
回復中の人の友人や家族も計画を立てるべきです。 彼らは、威圧的で判断的になることなく、回復中の愛する人にサポート、愛、理解を提供することができます。
Why Relapse Prevention Fails
Relapse Prevention strategies are not fool-proof（再発防止策は確実ではない）。 以下は、あなたの回復のために優れた再発防止策を開発するための最良の方法です。
- 詳細な計画 – いくつかの再発防止策は、詳細な計画を欠いているために失敗しています。 再発防止策が大雑把であればあるほど、その効果は低くなります。 これらの戦略は単なる一般的な概念ではなく、断酒を維持するために使用する重要な人生戦略であるため、詳細が重要です。
- 個別化 – 最良の再発防止戦略は個別化されている必要もあります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものである。
- 計画へのコミットメント -効果的な再発防止策を立てるには、コミットメントが必要です。 どんなに優れた戦略も、あなたがそれにコミットし、断酒のためにそれを堅持することに励まなければ意味がない。 また、親しい友人や家族に紹介するなどして、サポート体制を整えるのもよいでしょう。 再発はよくあることなので、足を滑らせたら自分を罰するのはやめましょう。 その代わり、大小にかかわらず、再発の願望がある、あるいは再発したことを確認し、主導権を握ることです。 カウンセラー、セラピスト、治療院に電話する。 ミーティングリーダー、スポンサー、またはあなたが軌道に乗るのを助けてくれる人に電話をする。 過去に何をしたかに関わらず、あなたにはそれだけの価値があり、あなたは病気よりも強いのです！
あなたやあなたの愛する人が、アルコール依存症、薬物依存症、その他の種類の依存症の影響で苦しんでいるのなら、今すぐ私たちに連絡を取ってください。 私たちの依存症治療カウンセラーは、薬物やアルコール乱用による身体的、感情的、心理的な影響に対処するお手伝いをします。 薬物乱用治療プログラムは効果的で安全であり、多くの男性が人生を取り戻すのに役立ってきました。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。