焚き火にもう一本、毛布を重ね、寒くて走れないと言い張る前に、ジョン・カステラーニが思い出してほしいのは、「人は極地まで歩いてきた」ことです。 私たちは、寒さやそのダメージについて心配しがちです。 「冷たい空気が肺を凍らせると考える人もいる」と、ランニングコーチのジャック・ダニエルズ氏は言います。 私たちの肺は、冷たい空気にも対応できるのです。 ミネソタ州では、「冬の間はずっと走っています」と、ミネソタ州距離走協会の運営マネージャーであるサラ・マキナニーは言います。
しかし、「寒すぎる」というのはホットな話題であり、私たちの多くにとって非常に個人的な判断である。 このような場合、「某大手企業」であれば、「某大手企業」であっても、「某大手企業」でなければならない。
1.低体温症
しかし、陸上のほとんどの条件では、特に運動によって熱が発生し、濡れていなければ、低体温症は大きな脅威ではありません。 しかし、泳いだり、水に濡れたりすると、体温調節の仕組みから、そのリスクは大きく変わります。 「オリンピック競技中の低体温症の最大のリスクは、冬季大会中ではないかもしれません。 長距離、オープンウォーターの水泳競技の参加者は、すべてのオリンピック選手の中で最も低体温症のリスクが高いかもしれない」と、カステラーニはその研究で書いています。
陸上では、十分に服を着て十分な体温を上げていれば、零下25度を超える気温でも低体温を避けることができるはずだそうです。 また、乾いた防寒着を着て屋外に出る前に、室内で軽くウォーミングアップをして体温を上げておくとよいでしょう。 危険なのは、ハードな走りを想定した服装で、急激にスピードを落とすと、体幹温度が下がってしまうことです。 マラソンやウルトラマラソンで低体温症になったのは、外気温のせいではなく、極度の疲労で体が十分に温まらなくなったからだという話もある
ハードに走ってからスピードを落とすと、汗ばんだ服ができてしまい、さらに早く冷えてしまう。 そのため、十分な装備とは、ベースとなる吸汗速乾素材、その上に保温素材、さらにその上にアクティビティに応じて防風・防水素材を重ねることなのです。 外を歩くときは、少し肌寒いくらいがちょうどいいのです（あるいは、暖かくなりすぎる前にレイヤーを脱ぐ覚悟が必要です）。 また、終わった後に外をウロウロしないようにしましょう。中心温度が下がってきて、汗が凍り始めます。 その危険性は、四肢や露出した皮膚、特に濡れている場合に最も高くなります。 「凍傷は最も危険な問題だ」とカステラーニは言う。
だからこそ、手袋や暖かい靴下、帽子を身につけるべきなのだ。 McInerneyは、顔が露出している場合はワセリンを塗り、風を防ぐために靴にガムテープを貼るほどです。
血行に問題のある人は、凍傷のリスクが高くなります。 また、呼吸器に問題のある人は、乾燥した冷たい空気を問題視することがあります。 (多くの場合、スカーフやマスクを口に当てると、空気を暖かく保ち、より湿った状態にすることができます)。 しかし、喘息発作や血行障害を起こしやすい体質でなければ、ほとんどのアスリートにとって寒さは対処可能なはずです。
筋肉疲労のリスクも、多くの人が恐れるほど大きくはないと、カステラーニ氏は言う。 外が寒いからといって、必ずしも筋肉が冷えているとは限りません。特に、最初にしっかりと冬のウォームアップを行う場合はそうです」
「クロスカントリースキー選手を考えてみてください。
しかし、しっかり準備すれば、暗い時期に外に出てビタミンDを摂取することにも利点があります。 その上、誰もいないランニングコースや手つかずの雪景色を堪能できるのです。 ソファから降りて、外に出てみましょう。
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