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© 2019 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

子どもの発達にとって外遊びのメリットとは？

Research tells us there is no one-size-fits-all answer. それは、子どもが外で実際に何をするかによるのです。 また、子供が遊ぶ場所によっても異なります。

• 近視や近視のリスクを減らす、
• 明るい光に多く触れ、健康や精神面のパフォーマンスを高める、
• 活動レベルが上がる、走る・跳ぶ・登るがより自由になる、などなどです。
• 物理的な力や概念について体験的に学ぶ機会、
• ストレスレベルの低下、気分の改善、集中力の向上、
• 睡眠リズムの自然な調整、
• 社会性を学び、恐怖心を克服し、自然との生涯にわたるつながりを育む機会の向上、などです。

さらに、外遊びは、行動上の問題の発生を減らし、肥満との闘いに役立つ可能性があります。

12 benefits of outdoor play

Outdoor play can reduce a child’srisk becoming nearsighted.

Heredity plays a big role in whetheror not a child develop myopia, or nearsightedness.

子供は近視になるかどうかが重要です。 しかし、屋外で過ごす時間が保護的であることも明らかです。

多くの研究が、屋外で過ごす時間と近視の発達の間に関連性があることを示しています。 外で過ごす時間が長い子どもは近視になりにくいのです（Goldschmidtand Jacobsen 2014, Rose et al 2016）。

そして、より多くの外遊びを「処方」することによって近視を予防したり遅らせたりできることが実験で確認されています。 例えば、ある無作為化研究では、毎日40分の屋外での時間を余分に取るように割り当てられた6歳児は、その後の3年間で近視になる可能性が低くなりました（He et al 2015）

なぜ外に出ることが役に立つのでしょうか？

研究者たちは、まだよく分かっていません。

1つの可能性は、読書のような「クローズワーク」から目を休ませるということです。 近視になる可能性は高くなります。

もうひとつの可能性は、明るい昼間の光にさらされることで目が恩恵を受けるということです。

屋外での遊びは、子供たちが十分な日光を浴びるのに役立ち、体にも脳にも良いのです。

日光は、たとえ曇りの日でも、室内で受ける光よりもはるかに優れています。 ですから、外に出ることは、私たちが遭遇する光の量に大きな違いをもたらすのです。

子どもたちが十分な日光を浴びないと、さまざまなことがうまくいかなくなるので、これは重要なことです。 脳は光を手がかりに「体内時計」を調整するので、屋外に出ることは子どもの睡眠リズムを健康に保つのに役立ちます（下記のメリット9を参照）。

さらに、日光に当たることで、骨の成長、筋肉の機能、思春期の時期など、多くの健康問題に影響するビタミンDを十分に摂取することができます。 明るい光は子供の集中力を高め、実際に脳のシナプスの形成を促進する可能性があります。

実際、最近の研究では、私たちは照明について満足してはいけないと説得されています。 そうでないことが証明されるまでは、薄暗い照明の中で長時間過ごすと、子どもの学習能力が損なわれる可能性があると考えたほうがよいでしょう。 この興味深い研究については、太陽光が子どもに与える影響についての私の記事で詳しくご紹介しています。 しかし、その効果はさまざまです。 中には体を動かすのに励ましが必要な子もいます

常識のようでいて、検証されていることです。 子供は外で遊ぶとより多くの運動をする傾向があります。 しかし、その効果の大きさはさまざまです。

たとえば、保育園に通う46人の未就学児を対象とした研究を考えてみましょう。 研究者たちは、それぞれの子どもに加速度計とGPSを装着し、1日の動きを追跡しました。 研究者が結果を分析したところ、屋外での遊びが身体活動レベルに大きな影響を与えることがわかりました。

子供たちは外で遊んでいるときに2倍の活動をし、屋外で過ごした10分ごとにほぼ3分の中・強度の身体活動を追加しました（Tandon et al 2018）。

別の大規模な研究では、5歳児と6歳児の間で同様の実質的な効果が報告されています。 屋外での遊びが1時間増えるごとに、子どもたちは中程度から活発な身体活動に約10分多く時間を費やしました（Larouche et al 2017）

しかし、屋外での時間が常に大きな影響を与えるわけではありません。

6200人以上の小学生（9～11歳）を対象とした研究では、屋外の時間が1時間増えるごとに、子どもの1日に1.5～3.0分の適度で活発な身体活動を追加するだけでした（Larouche et al 2018）。

The takeaway? 屋外での遊びは活動レベルを高めることができ、それは明らかに良いことです。 子どもは健康のために有酸素運動が必要です。 また、運動が子どもの認知パフォーマンスに役立つという証拠もあります。

しかし、運動を外遊びの利点の1つとして数える場合、限界を心に留めておく必要があります。 体を動かすために、さらなる励ましが必要な子もいます。 単に屋外に出るだけでは十分ではありません！

私たちにできることは何でしょうか？

有望なアプローチの1つは、子供が屋外で一緒に遊ぶ仲間を見つけるのを助けることです。 研究によると、子どもは友達や兄弟と一緒にいるとき、外でより多くの運動をするそうです（Pearce et al 2014）。

もう1つのアプローチは、子どもたちが安全な屋外の遊び場にアクセスできるようにすることです。 研究者たちは、近隣が屋外での遊びのために道路の一部を閉鎖したところ、都市の子どもたちがより活発になったことを報告しています（d’Haese et al 2015）。

そして、構造も役に立ちます。 ある研究では、青年は、チームスポーツなどの構造化された屋外活動中に最も多くの運動を得ました（Pearse et al 2018）。

屋外での遊びは、速く走る、遠くに跳ぶ、登るなどの運動能力を伸ばすための大きな自由を子どもたちに与えます。

外遊びは、子どもがより身体的に協調できるようになることを保証するものではありません。 たとえば、未就学児を対象とした研究で、研究者は、子どもの基本的な運動能力（ボールを投げる、宙返りする、蹴るなど）は、子どもが屋外で遊ぶ頻度の関数としてあまり変化しないことを発見しました（Gray et al 2015）。

しかし、子どもたちが外で遊ぶとき、通常、より自由に動き回ることができます。 トップスピードで走ったり、高い構造物を登ったり、腕でスイングしたりと、通常屋内では不可能なことができるのです。

ですから、外で遊ぶことが、子どもの特定の運動能力やスキルの発達を助けると考えるのは理にかなっており、就学前の子どもの研究において、そのヒントがありました。 外遊びをよくする子どもは、足が速かったのです。 屋内で遊ぶ子供たちと比べて、10メートル走を短時間で完走しています。

外遊びは、幼児が新しい言葉や概念を学ぶ特別な機会を提供します。

研究によると、体験型の探索は、幼児が新しい言葉、特に、動き、質感、触れるもの、物理的プロセスなど、子どもが身体的に体験できるものの言葉を学ぶのに役立つそうです (de Nooijer et al 2013; Inkster et al 2016; Suggate and Stoeger 2016)。 太陽の下で氷の塊を使った実験を自分で行えば、溶けることの概念をより理解しやすくなります！

ですから、屋外に出ることは、子供にとって感覚的な体験を広げ、物事の仕組みについて直感的で「体現された」理解を得る機会なのです。

探検的な戸外遊びをするためのアイデアをお探しですか？

• 幼児期の氷や水の実験、
• 幼児期の土や泥の調査、
• 自然界の動物の追跡など。

子どもが緑地で遊ぶと、ストレスからの回復や、集中力アップなど特別な心理効果が得られるようです。

たとえば、自然を散策すると、気分やストレスの回復が短期的に向上することが、実験的研究から示唆されています。

ある研究では、研究者は子どもたちの注意力とワーキングメモリのパフォーマンスをテストした後、彼らを外に連れ出して、(1) 木のある緑地、または (2) 舗装された校庭、のどちらかの場所で遊ばせたそうです。

子供たちが戻ってきた後、再びテストを行いましたが、結果は遊んだ場所によって異なりました：

緑地で遊ぶと、注意力とワーキングメモリのパフォーマンスが改善されました。 onthe school yardで遊んでも測定可能な効果はありませんでした（Amicone et al 2018）

自然がもたらすrestorativebenefitsについてはこちら

自然とつながることは、子どもの行動問題のリスクも下げる可能性があります。

次回の記事で説明しますが、自然との強いつながりを感じている人は、より幸福で適応力が高いという良い証拠があります。

たとえば、未就学児を対象とした最近の研究で、研究者は、自然とつながりのある子どもは行儀がよいことを発見しました。 彼らは感情的な問題に悩まされる可能性が低く、他人に対して優しさを示す可能性が高かったのです（Sobko et al 2018）。

さらに、観察研究では、生涯にわたって緑地に触れることで、多動や注意欠陥などの特定の行動問題を発症する子どものリスクが低下する可能性が示唆されています（Vanaken and Danckaerts 2018）。

だから子どもをただ外に出すのではなく、子どもたちに自然界への関心を育てるようにすべきなのです。 これには、子供にaboutlocal野生動物を教え、野生動物の習慣を守るために子供を参加させることが含まれます。

Cooperative outdoor play can help children learn social skills

Ina studyof 575 Australian children between 2 and 5 years, researchersfound a substantiallink between outdoor play and social savvy.その結果、2歳～5歳の子供たちは、屋外遊びと社会的な精通の間に、実質的なリンクを発見しました。

屋外で最も多くの時間を過ごした子供たちは、平均して、より協力的でした。 また、社会的な表現力も豊かで、自分の欲求を言葉にしたり、他の人と一緒に遊んだりすることが上手でした。 対照的に、ビデオゲームに費やした時間は社会的スキルと無関係でした（Hinkley et al 2018）

これは、屋外playcaused子供がより協力的で社会的に表現的になることを証明するものではありません。もしかしたら、屋外での遊びを主張するような親は、子供に社会的な礼儀を教える可能性も高いのかもしれません！

しかし、緑地での屋外遊びの利点について知っていることを考えると、自然体験が社会性の発達に間接的に貢献することは容易に理解できるでしょう。

緑地でたくさん遊んでいる子どもは、ストレスが減り、集中力が高まり、明るくなったように感じるかもしれません。 特に、順番を守ったり妥協したりといった、望ましい行動の見本となる年上の人と一緒に遊ぶと、貴重な社会的教訓を学べることは明らかです。 ですから、もし子どもたちが他の子どもたちと外で遊べば、社会的スキルを学ぶ機会が増えるでしょう。 子供たちを外に出しても、それだけでは、より良い市民に変わることはありません。 しかし、自然体験、そして協力的な外遊びは、おそらくかなり役に立つでしょう。

社会性の育成について詳しくは、就学前の子どもについてのヒントや、すべての年齢の子ども向けの社会性のゲームやアクティビティをご覧ください。

積極的な自然体験は、子どもたちに環境を尊重し、保護することを教えます。

People who reports positive experienceswith nature are more likely to behave in ways that protect theenvironment, and we can see the effect in children as well as adults: Kids who spend more time in nature express more appreciation forwildlife, and more support for conservation (Soga et al 2016; Zhanget al 2014)自然の中で過ごす時間が長い子供は、自然環境保護に対する感謝の気持ちをより多く表現します。

さらに、幼少期の体験は大人の行動を予測します。 6歳からの子どもを追跡した研究で、研究者は、子どもの頃に屋外で過ごした時間が、若い成人期に環境に責任を持つ行動とポジティブに関連していることを発見しました（Evans et al 2018）

睡眠トラブルと格闘中？ 屋外での遊びが子供を夜長く眠らせるわけではありません。 しかし、それは子供がより簡単に眠りに落ちるのを助けるかもしれません。

屋外での遊びは、子どもの夜の睡眠時間を増やすという話を聞いたことがあるかもしれません。 本当にそうなのでしょうか？ 研究はそうではないことを示唆しています。

例えば、幼児を対象とした2つの研究では、屋外での遊びの量と夜間の総睡眠時間の間に関係がないことがわかりました（Parsons et al 2018; Xu et al 2015）。

同様に、年長児を対象とした研究では、外で過ごす時間と睡眠時間の相関を見つけることができませんでした。 はい、子供たちはベッドで過ごす時間がわずかに長くなりました。 毎日、外で過ごす時間が 1 時間増えるごとに、子供たちはベッドにいる時間が 4 分増えました。 しかし、この子供たちはより長い時間眠っていたわけではありません。 彼らはより長く横になっていただけです（Lin et al 2018）

だから私たちは、子供たちが屋外で過ごす時間が長いからといって、より長く居眠りすることを期待するべきではないのです。 しかし、屋外での遊びは、子供が夜に眠気を感じ始めるまでの時間という、睡眠のもう1つの重要な側面に影響を与える可能性があります。 屋外での遊びは、子どもが夕方に早く眠りにつくのを助けるかもしれません。 私たちが指摘したように、屋外での遊びは子どもたちを日光にさらし、日光は脳の「体内時計」をプログラムする強力な手がかりとなるのです。

日光をたくさん浴びると、脳は昼と夜の自然のリズムにうまく同調するようになります。 そして、夜になると、脳はより容易にギアをシフトします。 眠気を誘う」ホルモンであるメラトニンを、夜の早い時間に生成し始めます（Gabel et al 2013; van Maanen et al 2017）。

ですから、夜遅くまで起きている子供がいるなら、日中の太陽光照射を増やすことも一つの対策になります。

ただし、夜間にお子さんが人工照明にさらされるのを最小限に抑える必要があります。 発光する電子画面への露出も含め、夜間の露出はメラトニンの分泌を抑制したり遅らせたりします。 別の記事で説明したように、子どもは特にその影響を受けやすいのです。

最良の方法は？ 外遊びを奨励し、睡眠衛生をしっかり実践することです。 夜、特に就寝までの1時間に子どもが人工照明にさらされるのを制限しましょう（Akacem et al 2018）。

屋外での遊びは、子供が計算されたリスクを取ることを奨励するかもしれません – そしてthebilitiesにもっと自信を持つようになります。

これは理にかなっているが、厳密な科学的テストを待っているという興味深い考えの1つです。 例えば、木に登るなどして、自分の身体能力を試すことがなければ、どうやって学ぶのでしょうか。

ノルウェーでは、多くの未就学児が屋外の自然学校に通っており、大人は子どもたちが登ったり跳んだり、チャンスをつかむことを許可しています。 このようなチャレンジがうまくいくと、子どもたちは爽快な気分になります。この体験が一種の抗恐怖行動療法として機能するのではないかと考える研究者もいます。

だからといって、大人が安全規則を徹底する努力をすべて放棄しろとは言いません。 しかし、研究者は、子どもたちの生活を「できる限り安全」にすることから、「必要な限り安全」にすることへと考え方を変えることを提案しています。

彼らは、子どもたちの発達能力に合わせて等級分けされた、登れる構造を特徴とする屋外の場を提供すべきだと述べています。 子供たちに建設資材、土、砂、水へのアクセスを提供します。庭で手伝いをしたり、動物の世話をする機会を与えます（Brussoni et al 2012）

そして研究は、子供がこれらの機会を楽しむことを示しています。 例えば、子どもたちは、より挑戦的なクライミング構造のある遊び場を好みます（Brussoni et al 2011）。

それだけでは、屋外での時間はおそらく肥満を防ぐことはできませんが、より活発で健康的なライフスタイルへの良い第一歩となります！

そして、子どもたちはこのような機会を喜んで利用します。

最近、研究者たちは、アメリカ中の125の異なるヘッドスタートセンターに通う2800人以上の子どもたち（3～4歳児）のBMI（ボディマス指数）の変化を追跡調査しました。 その結果、子どもたちのBMIに変化があったのでしょうか？

例えば、研究者たちは、研究開始時にすでに肥満であった子どもたちを考慮しました。

毎日屋外で過ごす時間が最も多かった子どもたち（60分以上）は、最も少なかった子どもたち（20分以下）に対してどうだったのでしょうか？

屋外で過ごす時間の長い子どもたちが最も体重を減らし、グループ間の差は平均約0.34BMIポイントとなりました。

そして、BMIが正常な状態で研究を開始した子どもたちを含む、すべての子どもたちの軌跡を見直したところ、肥満リスクと外遊びの時間の間に明確な関連性があることが再びわかりました：

外遊びが1分増えるごとに、子どもが肥満になる可能性は1%低くなりました。 しかし、屋外での遊びが肥満の特効薬であると考え始める前に、心に留めておいてほしいことがあります。 年長児の研究では、この考えを支持することはできません。

なぜか？ 外遊びと肥満が関係ないわけではありません。 しかし、研究者が食事、スクリーンタイム、不十分な睡眠、身体的不活動レベルなどの他の要因をコントロールすると、その関連性は消えてしまう傾向があります（Ren et al 2017; Larouche et al 2016; Grigsby-Toussaint 2011）。 ですから、外遊びは、子どもが運動する気になるきっかけとなる、優れた第一歩と考えるべきなのです。 しかし、もちろん遊びは、屋内でも屋外でも、どこにいても子どもにとってよいものです。 詳しくは、エビデンスに基づく私の記事「遊びの認知的効果」をご覧ください。 学習脳への影響」

参考文献をご覧ください。 The benefits of outdoor play

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「外遊びの効用」の画像クレジットです。

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“Benefits of outdoor play” last modified 4/2019
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