Free Press

ここで、我々は機械的な緊張を使って筋肉の建物の二つの異なる方法に飛び込むつもりです。 我々は、抵抗バンドとフリーウェイトの間の類似点と相違点を探索するだけでなく、識別し、全体的な抵抗バンドのトレーニングの周りにいくつかの一般的に寄せられる質問に対処します。 まず、最も人気のある質問に取り組んでみましょう：

抵抗バンドは筋肉を構築していますか？

要するに、はい、絶対に！

レジスタンスバンドは、そのような筋肉を構築することができます。 7343>

Progressive Resistance

Let’s first think in terms of progressive resistance.抵抗バンドが筋肉を構築するためのいくつかの深刻なお尻をキックする主要な方法を概説しています。 強くなるにつれて、トレーニングで自分をより厳しく追い込む必要があります。 それは、時間が経つにつれて、筋肉に挑戦するために、より重く、より重いものを持ち上げることを意味します。 ウェイトの場合、さまざまな重量のダンベルのラックにアクセスできる限り、これはかなり簡単なことです – あなたの強さが増加するにつれて数を増やすだけです。 ただし、5～100ポンド以上のかさばるウェイトが壁一面に必要なのではなく、バックパック1個に収まる程度のレジスタンスバンドが必要です。 余分重くへの極端に小さいから及ぶ抵抗バンドのセットを使うと、より強くなると同時にあなたのトレーニングでより重く進歩的に行くことができます。 十分な献呈および健康な生活様式によって、あなたが自由な weights.

Sidenote の巨大な範囲と期待するように 5 つのバンドとの同じ結果を見ることができます: 私達は先に行く前に、抵抗バンドが抵抗の管に類似していることに注意します; 近い親類、もしあなたがウィールスなら。 主要な相違は抵抗の管が円柱であり、各端にハンドルがある間、抵抗バンドが平ら、完全なループを形作ることです。 私達はループ抵抗バンドを使用しますが、抵抗バンド対管に来るとき、ほとんど interchangeable.

Linear Variable Resistance

抵抗バンドの生来の多様性は線形可変抵抗に部分的に起因します。 これは、あなたがバンドを伸ばすように、それが重くなることを意味します。 たとえば、ゴムバンドを取る。 最初に緩みを取除いたとき、バンドは弾力があり、可鍛性です。 しかし、伸ばせば伸ばすほど、張力を感じるようになり、張力を維持するために必要な力も大きくなります。 レジスタンスバンドも同じです。 興味深いことに、抵抗バンド トレーニングのこの面は偶然筋肉を得ることの点では最も有利の 1 つです。 バンドはそれを伸ばせば伸ばすほど重量で増加するので、任意の抵抗バンドの練習の抵抗パターンは私達の筋肉の自然な強さのカーブに一致します。

待って、何ですか？

自分がカールをやっているのを想像してください。 カールの下部では、重量はかなりひどく感じています。 時には、その最初の粘着ポイントを乗り越えるために、マイクロチートスイングやスポッターの援助さえ必要になることがあります。 それは、私たちは通常、一番下の部分が弱いからです。 その弱点を超えて手が上がるにつれて、上腕二頭筋が働き、カール動作全体をやり遂げることができるのです。

バンドでは、そのようなウィークポイントの問題は存在しません。 直線的な可変抵抗のため、バンドは下部で軽くなり、より多くのたるみがあります。 カールポジションに手を上に動かすと、重量が増えます。 抵抗バンドはそれを必要とするとき-強さを造るために最も有利なとき張力を感じることを可能にします。 そのため、パワーリフターは、フリーウェイトと組み合わせてレジスタンスバンドを使用します。 同じカールのトップでも、もう1つ小休止の場所があります。 ウェイトの場合、腕の構成上、ほとんど力を入れずに、その位置で簡単に休むことができます。 しかし、その特定の運動から最大限の効果を得るためには、そこが筋肉を最も収縮させるべき場所なのです。

レジスタンスバンドを使用すると、可動域全体にわたって張力を感じることができます。 あなたは抵抗を作成するために、フリーウェイトで行うように重力に依存する必要はありません。 抵抗バンドが提供する一定の緊張は、フリーウェイトが欠けている代謝ストレスとポンプの程度を拍車をかけて、筋肉を構築する上で非常に重要である。

Multiple Planes

筋肉を造るために抵抗バンドを使用してのもう一つの主要な利点は複数の平面で動作する能力です。 フリーウェイトでは、抵抗は1つの垂直平面で適用されます – それは私たちの親愛なる友人、重力に起因している。 ベンチプレスを行うには、例えば、あなたの背中に横たわって、その抵抗を感じるために直接上に重みを押す必要があります

バンドと、我々はその抵抗を感じるためにダンベルに重力のプルに限定されていません。 バンドそのものが抵抗になるのです。 立っていても、横になっていても、逆さまにぶら下がっていても、かまわない。 バンドを引っ張ることで、どの平面でも筋肉をつけるのに必要な張力を得ることができるのです。

この利点は、機能を考えるとき、本当に発揮されます。 大きなサッカー選手を例にとってみましょう。 ジムで、彼はおそらく10レップで400ポンドをベンチすることができます。 しかし、いったん彼を背伸びさせると、強さは同じようには変換されません。 上半身だけを強化していたものが、全身に適用されるのです。 足、脚、そして体幹を安定させ、エクササイズに活力を与えるために、地面から始める必要があるのです。 そのため、レジスタンスバンドトレーニングは、野球選手から格闘家まで、プロのアスリートが体幹の安定と全身のパワーを高めるためによく取り入れている技術なのです。

以上が、レジスタンスバンドを使った筋肉増強の主なメリットです。 次の質問に：

どのようにウェイトトレーニングのための抵抗バンドを使用しますか？

フリーウェイトで筋肉を構築するように、抵抗バンドトレーニングは、身体の部分特定のトレーニング、トレーニングの強度、およびレップとセットの正しい比率を必要とします。 漸進的な抵抗の技術を利用して、あなたの筋肉を強調し、あなたの利益を最大化するためにあなたの抵抗バンドワークアウトを通して継続的に緊張を追加することができます。

フリーウェイトトレーニングとレジスタンスバンドトレーニングの間の別の類似性は、レップ速度を制御する能力である。 あなたは、コンセントリック運動（正）、エキセントリック運動、（負）、あるいはアイソメトリック（動きなし）運動を実行しているかどうか、抵抗バンドは、あなたが選択した任意の速度でrepsを実行することができます。

実際には、抵抗バンドは爆発的に訓練する彼らのユニークな能力による付加的な足があります。 重いフリーウェイトでショルダープレスをすることを想像してください。 重量は、それが高く、低く移動すると、いくつかの勢いをピックアップし、抵抗のあなたを奪うでしょう。 抵抗バンドを使うと、あなたの努力の完全な利点を得ることを意味する運動量の同じ種類を作成することができません。 つまり、筋肉をつけるのに効果的なのです。 なぜでしょうか？

フリーウェイトとレジスタンスバンドの間には、トレーニングのテクニックにおいていくつかの共通点がありますが、バンドは明確な利点を示しています。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：

Consider the advantage of linear variable resistance, multi plane capability coupled withconstant tension, and the added convenience being lightweight, portable, and cost effective, there’s no downside to resistance training.This brings us to our final, but most important question:

How effective are resistance band compared to free weights?Heavior’s no more details for how to focus on muscle growth using only resistance bands, check out this training programhere.

This brings us to the final, but most important question:

レジスタンスバンドは、フリーウェイトと同じ効果を得られるだけでなく、それ以上の利点もあります。

知らず知らずのうちに努力が増すバンドトレーニング

レジスタンスバンド対ウェイトによる筋力トレーニングには、フリーウェイトの一定の抵抗を使うのに対し、全運動範囲にわたって押す必要がある独自の「上昇抵抗」を取り入れています。 このように可動域全体を押し上げる必要があるため、どのような筋力トレーニングプログラムでも自動的に努力量が増加します。

どんな動きにも対応

レジスタンスバンドは重力の影響を受けないので、ウェイトではできない何百ものエクササイズに使用できます。

時間効率のよいワークアウトオプション

筋力トレーニングのために3～4本のバンドをセットアップするのに、どれくらいの時間がかかるでしょうか？ その答えは、ジムに行ったり、ダンベルやケトルベルなどのフリーウェイトの道具を持ち出すよりも、ずっと少ないです。

正しい技術と訓練で、ウェイトが引き起こす負の副作用なしに、フリーウェイトを超える結果をバンドから見ることができます。