ご覧ください。
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/03/what-is-difference-between-shoulder.html
の肩関節炎の本
を参照してください。 The Rotator Cuff Tear Book at
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2013/12/the-rotator-cuff-tear-book.html
概要
最終更新日: 2014年1月17日
肩の強さは、三角筋や大胸筋などのローテーターカフの筋肉や肩甲骨を動かす筋肉など、いくつかの筋肉群の協調動作に依存します。
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2012/12/shoulder-exercises.html – シンプルで続けやすいリハビリテーションエクササイズ。
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/04/total-shoulder-for-arthritis_20.html – 関節炎に対する肩関節形成術：リハビリテーション：初期の強化
強度と調整の最適化
ここで説明する簡単なエクササイズは、これらの筋肉群の強度と調整を最適化するために考案されたものである。 これらの演習を始める前に、医師に相談してください。
強化と調整
弱い肩を強化するための最も重要なアクションの1つは、前方挙上です。 主なエクササイズを以下に図解します。
スパインプレス
両手
両足
クリックで再生 ハンド
ワンハンド
インクラインド・プレス
シッティングプレス
プレスプラス
これらのエクササイズの良いところは、自分で行うことができるので、自分にとって一番心地よい方法で上達速度を調節できることです。 このシリーズは、スモールステップで進みます。 まず、仰向けに寝て、両手を合わせて棒を握ります。 バーを天井に向かって真直ぐに押し上げます。 一回押し上げるごとに、肩全体をベッドや床から離します。 20回以上できるようになったら、両手を1センチほど離し、布を天井に向けて押し上げると楽にできます。 こうすることで、弱った肩の筋肉に少し負荷がかかるようになります。 このエクササイズがより簡単になるにつれて、洗濯バサミを持つ手をもっと離し、反対側の腕からの補助なしで天井に向かって手を押すことができるようになります。 この運動を20回繰り返せるようになるまで、手には何も持たずに練習してください。 次に、空のパイント容器を持ち、それを天井に向かって押す同じ動作を行います。 水を入れて少しずつ抵抗を増やしていきます。 容器が満杯になると、重さは約1ポンドになります。 プレスアップのたびに、肩甲骨をベッドや床から持ち上げて終了することを確認します。 次のステージに進む前に、各ステージで20回楽に動作ができることを確認してください。 1ポンドを天井に向けて20回押せるようになったら、次のステップとして、枕やリクライニングチェア、ガーデンチェアなどで背中を少し支えてエクササイズを行います。 20回ほど快適に行えるようになったら、背もたれを立てる角度を大きくしていきます。 各レベルで、肩を上まで押し上げます。 「プレスプラス」。 座った状態で1ポンドの重りを20回天井に向かって押すことができるようになるまで、このプロセスを続けます。 スムーズでゆっくりとした動作を心がけてください。 このプログラムは、あなたの肩の力学を最適化し、良い機能を取り戻すための最良の機会を提供します。
あなたは、あなたの肩が許す限り、他の強化エクササイズを追加する必要があります。
ローテーターカフ強化エクササイズ
インターナルローテーション
インターナルローテーション
クリックで再生
アイソメトリック
チュービング
フリーウェイト
エクスターナルローテーション
エクスターナル ローテーション
フリーウェイト
アイソメトリック
僧帽筋を強化するショルダーシュラグ
アイソメトリック
Shoulder shrugs 拡大
ショルダーシュラッグ
ショルダーシュラッグ
その他の重要な強化エクササイズ
運動と関節炎。
Rhomboids
Exercise and Arthritis:
Flies
運動と関節炎。
スティッフアームプル
エクササイズとワキガ。
Table push ups
Coordination exercises
エクササイズと関節炎。
バランス
エクササイズと関節炎:
ツーハンドキャッチ
フィットネス
定期的なフィットネス運動は、関節をしなやかに保つのに役立ちます。 この「潤滑」効果は、毎日30分の有酸素運動を行えば最適化されます。
フィットネス運動の多様性
この運動は、早歩き、ジョギング、固定式または移動式の自転車でのボートこぎ、階段を上る、またはクロスカントリースキー・シミュレーターを使用するなど、さまざまな形態を取ることができます。 このような運動プログラムを実行できるかどうか心配な場合は、かかりつけの医師に相談してください。 これらの運動は激しく行う必要はなく、ストレッチに加え、1日のうち30分程度を何らかの有酸素運動に充てることが重要です。 心肺機能や血圧が健康な人の場合、最大心拍数の3分の2を目標に30分程度の運動をすることが目安になります。 最大心拍数は、220から自分の年齢を引いて推定します。 もしあなたが35歳以上であまり運動をしていない場合や、自分の健康に自信がない場合は、この面を始める前に医師に相談してください。
肩や適切な治療について何か質問があれば、医師に伝えてください。
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