多くの人は、自分の感情を表現することが難しいと感じています。 自分の感じていることを過剰に表現する人もいれば、十分に共有できない人もいます。
感情を抑制したりコントロールしたりする方法を教える理論やテクニックはたくさんあります。 しかし、このようなアプローチは、実際には効果的でないことが証明されています。
感情を避けたり抑圧したりすると、心理的に悪い影響が出ることは、科学的なレベルで証明されています。 アクセプタンス＆コミットメント・セラピーなどの現代的なセラピーや、マインドフルネスなどの実践は、自分の感情を受け入れ、その扱い方を知るのに役立ちます。 151>
たとえば、感情的な不安を多く経験する人であれば、その不安を避けようとして、ある種の行動や振る舞いをすることがあります。
このような感情の抑圧は、急速な心拍、過度の発汗、震え、または呼吸困難などの身体的問題を引き起こす可能性があります。 感情が抑圧されると、緊張が生まれます。 この緊張は、首や顔、さまざまな筋肉、背骨といった部分に物理的に集中することがあります。
一方で、感情を表現せずにしがみついていると、動脈や頭の痛み、胃の問題などの心身症になりやすいかもしれません。 このように、自分の感情が体調に影響を与えることは、まぎれもない事実です。 151＞ ＜7088＞ 11ステップでわかる感情表現＜7132＞ ＜4095＞ ちょっとした訓練と簡単なステップを踏むだけで、自分の感情を上手に把握し、適切に表現することができるようになります。 以下は、この11のステップの概要です。
- 感情と感覚を識別する。 外的なもの、あるいは自分の考えの中にあるものに反応して体に何か変化があったとき、自分に聞いてみることです。 私は何を感じているのか？ 自分は何を感じているのか、どんな身体的な症状を感じているのか。 原因は何なのか？ なぜそれが今起こっているのか？
- 自分の感情を認識することを学びます。 自分の感情や気持ちを察知したら、それが自分の中に生み出す感覚を分析する必要があります。 どのようなサインやジェスチャーが自分を裏切っているかを知ることは有用です。 それらの感情をすべてリストアップし、物理的にそれを教えてくれるのは一体何なのかを考えてみましょう。
- 自分の体の反応に注目する 感情は大脳辺縁系と神経系によって制御されており、最初に生じたときは制御が困難です。 しばらく時間をおいて、感じている感情を落ち着かせ、それについて、またそれに対してどう反応するかを明確に考えることができるようにしましょう。
- ある状況に対して、自分がどう反応するかに、もっと注意を払いましょう。 状況があなたを緊張させているように感じるかもしれませんが、問題の根源は、その状況に対するあなたの感情的な反応です。 自分を観察してみると、重要な紙が見つからないときや、やってもいない交通違反で罰金を取られたときと同じ反応をしていることに気づくでしょう。 あなたが変えられるのは、あなたの反応だけです。
- 自分の感情を正しく、比例して表現しましょう。 前のステップを完全に理解したら、よりコントロールされた方法で感情を表現できるようになります。 それでも、自分に起きていることを理解し、それを正確に表現できるようにするために、さらにいくつかのステップを学ぶことができます。
- 自分の身体とコミュニケーションをとり、体験する。 このような強い感情を抱いたとき、その感情の発生源となる体の部位を記録しておきましょう。 色や質感をつける。 それらを特定の場所に置き、それらと異なる関係を形成しようとします。 あなたは自分の身体と感情を構成するものであり、それらはあなたに取り憑いているのではありません。 もし現実には、誰かや何かに無関心であるなら、なぜそれをうまくいかせようとし続けるのでしょうか。 あるいは、イライラしたり、腹が立ったりしているのなら、自分をもう少しよく理解するのに役立つかもしれない会話をなぜ避けるのか。 例えば、上司と衝突し、建設的な会話をしたい場合、その場の選択を間違えると、何も手につかなくなる。 したがって、状況、周囲の人々、そして自分自身をよく観察して、最適なタイミングを判断すること。 また、”I feel stressed “のようなシンプルなフレーズを使うことで、何が起こったのかを遡って説明するような事態を避けることができます。 相手は、あなたのストレスが明らかに仕事に起因するものであることを暗黙のうちに理解することになります。 ストレスがあることを説明する過程で、心臓や頭、お腹に手を当ててみてください。 これは、あなたが不快な感情を経験しており、その状態を続けないことがあなたやあなたの環境にとって良いことであることを暗に示している。 自分の感情や気持ちを抑圧したり隠したりせず、管理するのは自分自身です。 自分自身や心をほぐし、楽にするために、また、それ自体を理解するために、それらを表現する必要があるのです。
自分で感情を落ち着かせる方法
感情の不快感は、実際の具体的な状況とは関係がないことがあります。 思い出したことがあったり、体調が悪かったり、頭に浮かぶ悲しい思いのために悲しくなることもあります。 このような場合は、すでに述べたように、これらの感情を自分の一部として受け入れることができます。
感情的な存在として自分を受け入れることは、どの感情を持ち続けるべきか、またどの感情を他人に表現すべきかを知るための鍵になります。 感情は自然なものだから、何度も何度もそれと闘う必要はない。 そして、その間に、リラックスするようにしてください。 誰かと話したり、文章を書いたり、散歩に出かけたりと、心を占める他の何かを見つけてください。
怒りのような圧倒的に強い感情を経験したら、激しいスポーツをしてみてください。
怒りのような強い感情に襲われたら、激しいスポーツをしてみましょう。