断食するかしないかは、私たちがよく尋ねる質問です。
誰もが断食をすべきなわけではありません。断食を検討すべきではない人は、妊娠中または授乳中の女性、糖尿病患者、18歳未満の子供、基礎疾患を持つ人、投薬中の人などです。 そのうちのいくつかは次のとおりです：
Do:
断食は自分のライフスタイルに合わせること。 試験などのストレスの多い時期や、過労を招くようなイベント時の断食は避ける。 週に2日、カロリー制限をする5:2スタイルの断食に適したヘルシーな食事が紹介されています。 しかし、どうしてもという場合は、どの日を断食日にするか計画するのがよいでしょう。 あまり用事がない週末に行う人もいれば
、週の始まりである月曜日に行う人もいます。 また、断食の前には、ハガーによる気分の落ち込みを避けるために、十分に休んで心の準備をしておきましょう。
やってはいけないこと。 前夜の食べ過ぎ
断食前の暴飲暴食は避けましょう。 前夜は、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、たっぷりの野菜を含む食事を摂りましょう。 サツマイモなどのデンプンや豆類を加えてもよいでしょう。 食事にフルーツを加えれば、天然の糖分も摂取でき、ホルモンを落ち着かせることができます。 ベリー類などの低血糖の果物を試してみてください。
このような完全な食事は、断食期間中、できるだけ体を動かすために、ゆっくりと燃焼する栄養を与えてくれるでしょう。 前日の食べ過ぎはNGですが、断食後のごちそうもNGです。
1日5～6食の軽めの食事から始めましょう。 アブラナ科の野菜（キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー）など、消化の悪いものは避けましょう。 繊維質の多い食品を徐々に戻していく。 お酒を飲む場合は、摂取量を制限する
。 ビタミンを摂る
断食の種類によっては、体に必要なビタミンのほとんど、あるいはすべてをサプリメントから摂取する必要があります。 断食中に消化しやすいように、ビタミンは液状のものを選びましょう。 断食中は、食事から摂取するビタミンやミネラルが不足するので、それを補うことが大切です。 1日の摂取量の100％を補えるベーシックなマルチビタミンが適しています。 また、断食中は毎日十分な水を飲むようにすることが肝心です
Don’t: そのため、自分の体の声に耳を傾け、無理をしていると感じたら、やめることが大切です。 動悸、めまい、脱力感などが心配の種です。
軽い運動は可能ですが、特に慣れていないうちは、強度の高い有酸素運動は避けたほうがよいでしょう。
その代わり、体の脂肪部分への血流を増やし、脂肪を蓄え、筋肉を分解する可能性のあるホルモンであるコルチゾールを減らす可能性があるので、マッサージに行くようにしましょう。 断食中に筋肉を燃料として燃やすことが目的ではありません。
行うこと。 心・体・家の準備をする
ファスティングの前に、しっかりと休息をとり、心の準備をしましょう。 自分の意図とそれを達成する方法について考えてみましょう。 自分が何を望んでいるのかを明確にすることが大切です。 心をすっきりさせるだけでなく、文字通り家の中を整理整頓するのにもいい機会です。 あなたの断食の目標に沿わない誘惑的な食べ物や飲み物は、キッチンをきれいにしましょう。
ポテトチップスはダメ。 コーラもダメ。
Don’t: Stress
Chill. ストレスは、脂肪を蓄積し、筋肉を分解するホルモンであるコルチゾールのレベルを上げる可能性があります。 断食で最も効率よく減量したいなら、ヨガや深呼吸、瞑想など、ストレスを解消するアクティビティと組み合わせてみてはいかがでしょう。 断食中は一日中快適に過ごせるよう、エネルギーを蓄える必要があるのです。