ヨガクラスは一種の作品です…何もないところから現れ、あなたの声を通して明確なメッセージとして伝わり、そして人の動きによって翻訳されるわけではありません。
少なくともこのヨガの先生にとっては、それは起こりません（でも、それを実現する先生には拍手を送ります）。 私は計画を立てます。 メモをとります。 他の人からインスピレーションを得ます。 さらに計画を立てます。 そして、私はヨガのクラスを教えるのですが、たいてい素晴らしいクラスになります！
ですから、教えるのが初めてであろうと、新鮮なインスピレーションが必要であろうと、単に自分の家でヨガのシークエンスを作りたいのであれば、この投稿はあなたのためのものです。
* PSA – この記事は WorkoutLabs/Yoga Cards によってお届けしています。これはヨガ ポーズのシークエンスについて解明し、それぞれのヨガ ポーズ カードについて利点と正しいアライメントを教えてくれることを目的とした記事です。
この投稿の目的は2つあります –
- ヨガクラスの正しいシークエンスの方法を学び、理解してほしい。
- ヨガのポーズについてもっと学び、個人的または教える練習を拡大するために、この製品に投資してほしいのです。
ヨギーたち、どう思う？
そのアイデアが気に入ったようだね…では、早速始めよう！
何よりもまず、一体どうやってクラスのシークエンスするんだ？ ただ単にポーズを叫んで、それらが流動的に一緒に動くことを期待するだけでは不十分です。
その代わりに、鉛筆とお気に入りのノートを持って、作業を始めてください。
最後の箇条書きに少し触れてみましょう。
このいわゆるヨガカードの優れた点は、クラスの基礎を作るのに役立つ、5つのわかりやすいシークエンスが含まれていることです。 収録されているシークエンスは
- ダイナミック ウォームアップ
- ストレス解消&リフレッシュ ヨガ
- ファーム&トーン ヨガ
- センター&フォーカス ヨガ
- エネルギッシュ&アウェイク ヨガ
下写真でわかる通りです。 各ポーズが推奨される順番で明確に記載されています。
どのような場合でも、このカードは初心者やベテランのヨギー、特に私たちヨガの先生にとって非常に役に立ちます！
シークエンスの学び方を説明したところで、次は「何をするか」に飛び込んでみましょう。
各ヨガクラスは一般的な方式に従うべきです。
以下は私がよく使う方式ですが、自由に拡大してください：
- センタリング – 生徒を空間に引き込む。
- ウォームアップ – 体を目覚めさせる優しいストレッチ。
- 太陽礼拝 – これらは多様であなたの心が望むものを吹き込むことができます。
- スタンディング・シークエンス/マックス・ポーズ
- バックベンド・シークエンス
- ヒップ・オープン/フォワード・フォールズ
- 最後のストレッチ+サバーサナ
この公式を使い始めたら、次は知的、創造的、魂を動かす方法でヨガの姿勢を結びつけることである。
以下は、私がクラスで使っている3つのシークエンスの例です：
- ウォームアップフロー：
- 猫/牛を5～10回呼吸します。
- Sunbird or Baby Chatarunga push-ups.
- Thread the needle – both sides.
- Cat/Cow for 5 breaths.
- Downward facing dog.
- Sunbird for 5 breaths.
- Sunbird for 5 breathings.
Sunbird or Baby Chatarunga push-ups.
太陽礼拝の流れ：
※太陽礼拝の伝統的な形式に従い、チャトランガから上向き犬の移行のみ変更します
- お腹まで下げ、コブラのポーズを3周、プランクまで突き上げ、また下向き犬に戻します。
- 腹まで下げ、足首をクロスして腕を後ろで縛り、息を吸って上がり、数呼吸キープ、息を吐いて下に放ち、クロスと縛りを入れ替え、繰り返す。
- プランクポーズに来て、30秒から1分間マウンテンクライマーを行い、その後下向き犬に戻す。
- プランクに来て、膝を落とし、子犬のポーズに下げ、その後下向き犬に戻す。
- プランクポーズから、前腕プランクに下げ、保持し、そしてスフィンクスのポーズに下げ、プランクに押し戻し、そして下向きの犬を見つけます。
立位フロー：
- 戦士1-謙虚な戦士-手を縛った戦士3-ステップバック&戦士2-逆戦士に開き-ヴィンヤサを取る。
- 戦士2 – 女神のポーズに開き、プラサリタ・パドッタナーサナ – スカンデーサナ（両側） – 正面にピボットバックしてランナーランジに入り、腕を開いてツイスト – ヴァシスターサナ – ヴィンヤサを取る。
- 三日月形のポーズ – イーグルの腕を取り、前腕を天井に向かって持ち上げ、腕を太ももに向かって下ろす（これを数ラウンド繰り返す）、イーグルの腕のまま、マットの上でイーグルのポーズ – 図4（ここでアームバランスのバリエーションを提供）に移行 – マットの上で前方に折る – ビンサーを提供します。
- ウトカタサナ（マットの上）-アルダ・ウトカタサナに下がる-カラスのポーズかナヴァーサナに下がる、そしてここからヴィンヤサを提案する
おおー、上にたくさんのヨガの話があったね！
頭がぐるぐるしていても心配しないで、私もそうなんだから。 少し時間をとって、アサナ・ラサナに関することをすべて処理し、私が提案する動きを実際に行い、好きなもの、嫌いなものを調整し、そして流れ始めましょう！
* まったく初めての方は、この記事をチェックして始めてください-ヨガクラスの作り方-を。
この記事は2つあると約束しました…そして、私たちは多くをカバーしていると思いますが、ヨギー（私はあなたを信じています）私と一緒にいてください…
この記事の第2のポイントは、教師およびヨガ実践者としての知識を深めるために、これらのカードがなぜ非常に重要であるのか、ということです。
教えるかどうかにかかわらず、ポーズの正しいアライメント、サンスクリット語の名前、効果、そしてそのポーズがどのグループに属するかを知り理解することは、非常に役に立つと思います。