ダイエットをするのは大変なことで、やる気と努力が必要です。 とはいえ、毎週どれくらい減量しているのか、どんな行動で結果を出しているのか、注意することが大切です。 極端なダイエット計画に乗り出すと、自分の体に不利益をもたらす可能性があります。 その結果、ダイエットを途中でやめてしまい、失ったものを取り戻してしまうかもしれません。 (そして多分もっと。）
良いニュース – 私たちは、クリストファーHollingsworth、MD、ニューヨーク外科アソシエイツから、あなたがあまりにも早く、低すぎるスケールディップを見た場合何が起こるか説明しました。 また、正しい方法で体重を減らすためのいくつかのヒントを提供してくれました – だけでなく、それをoff.5461>
失うために良い量は何ですか？
ポンドで体重減少について考えるのではなく、博士Hollingsworthは体重のパーセントを失う見てお勧めします。 3ヶ月間で体重の5～10％減を目安にすると安全です。 それ以上だと、「体重減少に伴う何らかの問題が発生する危険性がある」という。 「あなたは3ヶ月以内にあなたの体重の10％以上を失っていたら、あなたは最も可能性の高い重要な問題を持つことになるだろう”
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クラスフィットシュガー
博士Hollingsworthのアプローチは週に2ポンドまで失うの一般的な意見とは異なっています。 また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚することが重要であるとしています。 例えば、体重の割合を念頭に置いた場合、健康的な減量の範囲は、太り過ぎとみなされない人よりも太り過ぎの人の方が大きくなります。
彼はまた、毎週の体重減少を見ることは必ずしも最良の指標ではないと考えており、それが彼が3ヶ月間の窓に焦点を当てる理由です。 また、「体重を減らすためにカロリー不足を実行する場合、1ヶ月間の平均的な傾向は重要ですが、毎週の目標をターゲットにすると、結果が見られない場合、不当に落胆することができます」
What Happens If You Lose Too much
According to Dr.Hollingsworth, there are many side effects that can happen when you drop too much weight in short period of time. 便秘や下痢、吐き気、腹痛などが起こるかもしれません。 “あなたの腸は、食品の種類と量を処理するために使用されているので、それは最初の調整期間を通過する “と彼は言う。 また、”押し出す食べ物が少なかったり、通路を潤滑にする油脂が少なかったりすると、スムーズな消化のために腸を刺激する助けとなる唾液の量が減少する”
さらに、頭痛や気分の落ち込みも経験するかもしれない。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。 「あなたの体は、これらのエネルギー源をケトン体と呼ばれる使用可能なエネルギー形態に変換するために脂肪を酸化し、さらには筋肉を分解し始める。 あなたの体は、グルコースを使用してからケトン体に切り替えている期間中、それは一時的に短期的なエネルギー需要を満たすために良いグリコーゲンと呼ばれる貯蔵エネルギーの別のフォームを使用する “と彼は言う。
しかし、一度グリコーゲンストアが枯渇し、インスリンとアドレナリンのレベルが変動し、あなたの脳はケトン体でキックするまで短期間飢えて、彼は言う。 こうなると、ホルモンの変化による厄介な副作用として、頭痛や気分の落ち込みが起きやすくなります。 (そして、これはかなりケトジェニックダイエットを要約しています。）
それらの気分の変動は、日中は十分に悪くない場合 – 彼らはあなたが制限ダイエットやフィットネスプランであまりにも多くの重量を失っているときに起こることができる睡眠不足のためにさらに悪化するかもしれません。 “睡眠が妨げられるのは、コルチゾール、インスリン、アドレナリンなどのストレスホルモンが変動しているためです。 あなたの体は、断食を補うためにあなたの新陳代謝を微調整するためにこれらのホルモンを使用していますが、これらのホルモンはあなたの睡眠と覚醒のサイクルを台無しにするだけでなく、あなたが一般的に気分が悪くなることができます “とHollingsworthは説明しています。
より極端なケースでは、栄養失調はめまい、エネルギーの減少、体のむくみなどの症状の多くをもたらし、することができます。 また、貧血や筋肉の衰え、髪がもろくなるなどの二次的な症状を引き起こす危険性も出てきます。
The Takeaway
これらの落とし穴を避けるには、大きな食事の変更をする前に、よく調べ、医師に相談することが大切です。 ダイエット中は、自分の体がどのように感じているかを記録しておきましょう。 もし、常に体がだるかったり、気分が悪かったりする場合は、複合炭水化物を追加して、違いがあるかどうかを確認しましょう。 これは、あなたがまた、ワークアウトをしている場合、さらに重要です – あなたは、ワークアウトを達成し、回復するために十分な燃料をしたい。
最後に、体重はあなたが食べるもの、あなたが眠るどのくらい、あなたがどのようにストレスであり、他の要因に基づいてシフトすることができることを覚えている、と彼は言う。 そのため、あまりにもそれに巻き込まれ、それがあなたのprogress.
を脱線させてはいけません。「あなたの体重は一般的な傾向に関して評価するのは良いですが、それは温度、水分摂取、運動に基づいて変動しやすいので、日々ターゲットにするものではありません」と彼は言います.
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