減量することで、より元気になり、関節痛が減り、よりよい睡眠がとれるようになることもあるようです。 目標を設定することで、健康的に体重を減らし、それを維持することができます。
長期的に考える
目標は、より健康的なライフスタイルに向けて努力するのに役立ちます。 現在と将来の体重を健康的な範囲に維持するための生活習慣を身につけることを目指しましょう。 研究によると、続けてはやめるという短期的なダイエットは、長期的な減量や管理のための答えにはならないことが分かっています。 健康的な減量とは、食事や運動習慣の長期的な変化を含むライフスタイルを持つことです。
Take It Slow
研究によると、徐々に着実に体重を減らす人は、体重維持に成功しやすいことが分かっています。 健康専門家は、健康的な体重減少のために、長期的に週に1～2ポンドを推奨しています。
小さな目標を設定する
長期目標を、一連の小さな短期目標に分解すると、計画をより管理しやすくなり、長期にわたって責任を持ち続けることができます。 例えば、3ヶ月で10キロ痩せるという目標がある場合、月ごとに別々の目標を立てるとよいでしょう。 最初の1ヶ月は4ポンド、次の2ヶ月はそれぞれ3ポンドを目標にするとよいでしょう。
全体像を見る
体重が減らなくても、より健康的に食べ、より体を動かすことは健康にとってよいことです。 体重を減らすこと以上に、体がどのように良くなったか、何ができるようになったかに焦点を当てて、目標を設定してみてください。 健康的な食事と運動がもたらす他の効果について考えてみましょう。例えば、より健康的な料理の仕方を学んだり、新しい食品を試したり、よりエネルギーを得たりすることができます。
経過を記録する
減量目標に向けて経過を記録してみましょう。 あなたの減量目標に向かっての進捗状況を追跡してください。 オンラインやスマートフォンで使用できる追跡ツールがたくさんあります。
必要に応じて目標を調整する
健康的な食事と運動を毎日続けることは、健康的に減量目標を達成するのに役立ちます。 休日、休暇、特別なイベントは、あなたの減量の旅で挫折を意味することがあります。 体重を減らすには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多くなることが必要です。 その方法のひとつが運動量を増やすことです。 ここでは、お気に入りのお菓子のカロリーを消費するために必要な運動量の概算を紹介します：
- スナックサイズのチップス袋。 1 時間 30 分の筋力トレーニング
- フライドポテトの中くらいの注文。 自転車1時間35分
- エナジーバー。 階段を25分登る
- バニラ・ラテ（ホイップクリーム入り）大。 ジョギング50分
- 大きなフローズンヨーグルト（トッピングなし）。 エリプティカルマシンで1時間5分