Author: ステファニー・サントロ
男性の体重増加は、お腹のあたりが最も目立つことで有名です。 年齢や知恵が増えるにつれて、お腹周りが広がっていく人もいます。 また、活動的でよく食べる人でも、代謝の変動により、突然ベルトを緩めなければならないことが多くなります。
Noomと一緒に、脂肪を燃やし、健康を維持するための効果的なエクササイズを数え切れないほど学びましょう。 その間に、あなたのルーチンにこれらの5つの脂肪破砕の動きを動作させ、そのウエストラインを引き締め始める：
バーベルランジ
あなたの経験と強度レベルに応じて、持ち上げやすい重量を選択してから背中の上にバーベルを配置します。 両足で交互に前方に突進する。 左足を先に踏み出し、しゃがんで右ひざを下げ、床につきそうになる動きからスタート。 背筋を伸ばしたまま、背中を押し上げます。 両足で12～15回ずつ行う。
効果 臀部、ハムストリングス、そして何よりもあなたの新陳代謝。
Burpees
私たちは知っています。 Burpeesは最悪です。 また、あなたが挑戦していることも知っています。 あなたはこれを行うことができます。 この全身を焼く運動を始めるには、足を肩幅に開いて立った姿勢で始めます。 しゃがんで、両手を前に出します。 その後、足を後ろに回し、腕立て伏せのような体勢にします。 この動作で体を押し上げると、ジャンプして立位に戻り、これを繰り返す。
時間をかけて、すぐに完全にできないことに落胆しないようにしましょう。 練習すればするほど速くなり、より簡単に流れるようになります。 15～20回から始めて、強さと動作の協調性を得るにつれて、より多くの回数をこなせるようになります。
効果。 マットの上に両膝をつき、両手をバーにかけて、前転します。 腕はまっすぐ固定し、体を丸めて体幹を鍛え、動作中は両膝を接地させます。 3～5回を目安に行います。
メリット 脂肪を速く燃やし、同時にあなたのコアを強化する。
ランニング
サポート力のあるランニングシューズを用意し、景色を楽しめる場所にアクセスできるようにすること。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 その日の運動がランニングだけなら、最終的には1時間のロングランを目指すとよいでしょう。
まずは、息切れせずに会話ができる程度のペースで、30分以上走りましょう。 このくらいのスピードでゆっくり走ると、体が脂肪を燃料として使うので、最も脂肪を燃焼させることができます。 速いペースで走ると、より多くのカロリーを消費します。
メリット。 良い実行のために行くことは偉大な気分のブースターすることができ、それはあなたの全体の体を係合させる。 また、その時間帯に水分と少量のタンパク質以外の摂取を控えると、ランニング後2～3時間は体が脂肪を燃やし続けます。
Jumping Rope
この低インパクト運動は、体全体の脂肪を落とすのに役立ち、ほとんどの人が比較的アクセスしやすくなっています。 時間が経つにつれて、あなたはより速いスピード、持久力、および調整を開発することができます。 あなたの持久力を構築したら、スキップや腕の動きの異なるバリエーションで、より長い時間のために縄跳びを選択することがあります。 主な運動、ウォームアップ、またはインターバルトレーニングの運動として動作します。 30分で約430キロカロリーを消費し、1ヶ月に数ポンド体重を減らすのに役立ちます（他の賢い選択を取り入れたバランスのとれた減量プランの場合）。 本当に。 Noomは、上記のようなワークアウトのヒントを最適化するための長期的な減量と継続的な体重管理に効果的なカスタマイズ可能な減量プログラムを持っています。 多忙なスケジュール、ライフスタイル、食事の必要性、体型、性別、そして一般的に必要とされる特定のニーズに合わせて、型どおりにデザインされています。 また、”ugg “は “ugg “ではなく、”ugg “であるため、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “でなければなりません。