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不眠症や過眠症として表現される睡眠障害は、大うつ病性障害の主な症状の1つです1。 厄介なことに、睡眠不足は抑うつ気分や不機嫌、イライラにつながる可能性もあります。 うつ病と睡眠障害のどちらが先なのかを読み解くのは、難しいかもしれません。

睡眠不足の症状

睡眠不足が続くと、日中の眠気が主な症状ですが、その他の症状もあります。

• 過剰なあくび
• 疲労
• いらいら
• 気分変化
• 抑うつ気分
• 物忘れ

など。

• 不器用
• 新しいことを学ぶのが難しい
• 「ぼんやり」した感じ
• 意欲がない
• 性欲が減退
• 食欲がない。

睡眠不足は、扁桃体（感情）をコントロールする前頭前野（理性）の能力を弱め、感情を処理し対処することを難しくします。 また、十分な睡眠がとれないと、集中力が低下し、成長や食欲の調節も難しくなります。

睡眠不足は、脳の情動と認知機能の両方に大きな影響を及ぼします。 その結果、悪い気分、否定的な思考、共感力の低下、衝動のコントロール不良が起こります。

良いニュースは、睡眠不足は治療可能であり、規則的な睡眠サイクルに入ることで上記の症状を緩和することができるということです。 人は毎晩指定された量の睡眠を失うと睡眠負債を蓄積し、その負債を返済する唯一の方法は、より多くの睡眠を取ることです。

睡眠衛生を改善するために、これらの戦略を試してみてください。

• 週末や休暇を含め、睡眠時間と起床時間のスケジュールを決める
• 疲れたら寝る
• 寝る2～3時間前には食事をしない
• 毎日運動をする
• 20分たっても眠れない場合、次のような方法を試してみてください。 寝室で電子機器を使わない
• 寝る1時間前には電源を切る
• 寝室は静かに、暗く、涼しく

うつの症状

うつにはしばしば不眠があり、睡眠不足はうつ気分を引き起こすことから、両者を区別することが難しいことがわかるでしょう。 しかし、うつ病の本質的な特徴は、少なくとも2週間、抑うつ気分やほとんどすべての活動に対する興味や喜びの喪失がある期間が含まれていることである。 2

うつ病の他の症状には次のようなものがある。

• ダイエットしていないのに著しく体重が減る、または著しく体重が増える
• ほぼ毎日不眠または過眠
• 精神運動性の変化（興奮状態または 3708>
• 疲労感または気力の喪失
• 無価値感または過度の罪悪感
• 絶望感または無力感
• 思考能力の減退
• 疲労感または気力の喪失
• 疲労感または気力の喪失
• 気力の減退
• 気力の喪失。 ほぼ毎日、集中したり、決断したりする
• 反復する死の念、または反復する自殺念慮（計画の有無にかかわらず）
• 症状は、社会的、職業的、または他の機能領域において著しい苦痛を引き起こす

うつ病に伴う感情症状は、気分不良や抑うつ気分よりもはるかに重要である。 自殺を考える、無力感や無価値感、過度の罪悪感などにより、ベッドから出ること、職場や学校に行くこと、人と交わることが困難になります。

どれがそうなのか

睡眠負債を抱えているとわかっていても、軽い感情症状や集中困難は、おそらく睡眠不足に起因するものでしょう。 睡眠負債は危険な場合もありますが（たとえば睡眠不足の状態で車を運転する）、適切な睡眠衛生とストレス解消法で改善できます。

一方、大うつ病性障害は機能を著しく損なうことがあり、適切な睡眠とストレス解消よりもさらなる治療が必要です。 2週間以上続く抑うつ気分は、免許を持った精神衛生専門家に助けを求めるべき赤信号です。 あなたやあなたの愛する人が自殺願望を抱いたら、911に電話をかけるか、最寄りの救急病院に行き、診断を受けてください

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