今年もこの季節がやってきました！バレーボールの季節がやってきました。 バレーボールの季節がやってきました！
そろそろ本格的に練習して、腕を磨かないといけませんね。 と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、そんな言い訳は捨ててください！
ここでは、自宅のスポーツコートでできる最新のバレーボールトレーニングやドリルをご紹介します。
脚力、敏捷性、体幹、腕。 各ワークアウトの前に、必ず
有酸素運動を行い、体を温めておくと、より効果的です。 20分間のジョギング、プライオメトリック、家の中でのダンスなど、とにかく体を動かすことが一番です！
脚部
脚部にできるトレーニングはいくつかありますが、最も効果的なトレーニングは
ランジ、ウォールシッター、ジャンピングジャックの3種類です。
●ランジ 20回×3セット
●ウォールシット 45秒×3セット
●ジャンピングジャック 50秒×3セット
アジリティ
バレーボールではアジリティが大きな役割を果たすので、子供の頃の縄跳びを出して
ジャンプするようにしましょう。
体幹
体幹を鍛えておくことは非常に重要で、
腹筋を鍛え維持することは必須である。
●腹筋 50回×3セット
●プランク 45秒×3セット
腕
バレーボールにおいて腕力は重要な要素ですので、
腕への愛情を注ぐことを忘れないでください。
●腕立て伏せ 10回×3セット
●ダンベルラテラルレイズ 20回×3セット
これらのトレーニングには個人差がありますので、リストと同じ回数ができない場合は、無理せずレベルを下げ、もっとできる場合は無理せず行うようにしてください。
バレーボールドリル
一人で、または可能ならパートナーと一緒にバレーボールのスキルを練習する。
ヒッティングドリル
アプローチの練習、タイミングの習得、ボールが完全にセットできない場合のシナリオを経験する。
Passing Drills
● Pass to Self: 実際の試合と同じように、足を上げ、足を下げます。
足を動かさず、自分にパスを出します。
足を動かして、横から横へのパスをします。
●ウォールパス：壁を使ってボールを返しながら、前方または斜めにパスをします。
●壁パス：壁を使って前方または斜めにパスを出し、ボールを返す。
●壁パスのコツをつかんだら、壁に対してパス・セット・ヒットに移る（
パートナーとのペッパーに近い）。
●パス・セット・パス：パスと自分へのセットとを交互に繰り返す
この先のシーズンに、あなたが再びコートに出られるようにお手伝いできればと願っています。 よろしくお願いします。