By Leave a Comment on 自然にエネルギーを高める方法


Life is fast. あなたは常に外出先で、一度に100万の物事のバランスを取っています。 そのような忙しいスケジュールで疲労になることは簡単です。 そして、疲れ切っているとき、手っ取り早く力をつけようと、コーヒーやエナジードリンクに頼りたくなるものです。 より自然な方法でエネルギーを得たいのであれば、他にどのような方法があるのでしょうか？ マリアン・ジャイルズ、MD、およびロリ・チョン、RDN、LD、オハイオ州立統合医療と、疲れる一日を通してそれを作るための彼らのアドバイスを共有する。
あなたのコーヒーをどのようにしたいですか？
コーヒーは少量でOKです、特に朝に素早くジャンプスタートのために。 しかし、コーヒーはクリームや砂糖と一緒に飲むことが多いので、「シュガークラッシュ」や「疲労感」を引き起こす可能性があります。 同じ問題は、エナジードリンクでより顕著になります。

「エナジードリンクは通常、コーヒーよりも大量の砂糖と多くのカフェインを含んでいるので、さらに問題になることがあります」と、ジャイルズ博士は言います。 「これは、いくつかの迅速なエネルギーを与えることができる血糖値スパイクを引き起こすが、これらのスパイクは、あなたが疲れて、より多くの砂糖をしたいままに血糖値の極端な低下が続いています」
そして、不安や不眠症を持っている場合、カフェインはそれらの条件を強化することができるのでコーヒーやエネルギードリンクは素晴らしいオプションではありません。
Be proactive

「疲労と戦うために、疲れるまで待たないでください」とジャイルズ博士はアドバイスしています。 「健康的でバランスのとれた生活を送ることで、疲労を予防するのが一番です。 健康的な食事と運動、質の高い睡眠、ストレスマネジメントを組み合わせることから始めましょう」

砂糖や化学物質、精製された穀物を控えた健康的な食事を心がけましょう。 赤身のタンパク質、果物、野菜、種子など、抗酸化物質や食物繊維を多く含む、加工されていない丸ごとの食品を摂取することに重点を置いてください」
以前にも聞いたことがあるかもしれませんが、水の重要性は言い過ぎではありません。 1日に自分の体重の半分の量の水を飲むように努力しましょう。 例えば、体重200キロの人は、1日に100オンスの水を飲むとよいでしょう。 チョンはまた、コーヒーの代わりとして抹茶やマテ茶を勧めている。
これらの推奨事項は、確かに言うは易く行うは難しですが、私たちの専門家は、バランスのとれたライフスタイルを実行し、最終的にエネルギーレベルを向上させる方法について、いくつかの実用的なアドバイスをしています。

「規則的な食事パターンを身につける：起床後1時間以内に朝食を食べ、4時間ごとに食事をし、健康的な午後のおやつを計画する」とチョンは言う。

運動や身体活動についてはどうですか？ しかし、体を動かすことは、エネルギーレベルにとって非常に有益なことです。 ジャイルズ博士は、疲労を防ぐために、ヨガの練習をすることを提案しています。 4271>

  1. 壁に脚をつける。 仰向けに寝て、両足を90度にして壁につける。 5764>
  2. 戦士のポーズ：ヨガマットの上でまっすぐ立ちます。 右足をマットの裏側につけ、つま先を外側に向けます。 左ひざを90度に曲げ、両腕を頭の上に伸ばします。 7283>

オフィスで座っていると、一日中グッタリしてしまうことがありますよね。 デスクは、実は体を動かすのに最適な場所なのです。

  1. チェアプッシュアップ。
  2. 椅子腕立て伏せ：座ったまま、椅子の腕を掴んで10回ほど腕立て伏せをする。 デスクを離れて、同僚と一緒に10分ほど外を散歩する。 冬のさわやかな空気や夏の暖かい風は、午後を乗り切るために必要な力を与えてくれます。
  3. 深呼吸をする。 片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に当てます。 ゆっくりと深呼吸をしましょう。 血液への酸素の流れが良くなり、ストレスにも効果的です。
  4. 昼休みのトレーニングを最大限に活用するためのコツをチェックしてみましょう。

「定期的に運動する習慣を身につければ、エネルギーが高まることがわかります」とチョンは説明します。

家庭生活と健康目標の両立
親として、子どもの健康について責任を負っているときに自分の健康を優先することは難しいことです。 解決策は あなたの健康的なライフスタイルやエネルギーを高める習慣に、家族も参加させましょう。 家族全員が楽しく、興味を持てるような工夫をすれば、より効果的です。

  1. 子供の場合 健康的な食事が楽しくなるようにしましょう。 虹の絵を描かせ、色ごとに野菜や果物を識別させる。 虹の色を全部食べたら、シールや小さな賞品をご褒美にあげましょう。
  2. ティーンエイジャーの場合。 自分の体をスポーツカーに例える。 健康的な食事はハイオク燃料であり、この燃料が学校やスポーツでの成功を促し、機能を最適化することを説明する。 さらに、修理工場（つまり医者のところ）にも行かずにすむようになります。
    • ほとんどの家族は、夕食後にテレビを囲んでくつろいでいます。 これを家族の絆を深め、運動する機会として利用しましょう。 リビングルームのカゴに小型のダンベルやヨガマット、フォームローラーなどを入れておき、夜の仕上げに家族で運動する習慣をつけましょう。
    • 健康的な睡眠習慣を身につけましょう。

ジャイルズ博士は、ダウンタイムを優先し、スケジュールを立てすぎないことの必要性を強調します。 「
最後に、あなたの疲労が、貧血や甲状腺障害などの基礎的な健康問題によって引き起こされていないことを確認することが重要です。 生活習慣を改善しても疲労が続く場合は、医師に相談しましょう

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