Weight Loss
Pigging out, binge eating, stuffing your face, whatever you want to call it, overeating often seems to rear its ugly head.食べ過ぎは、しばしばその醜い頭をもたげることがあるようです。
Pigging out, binge eating, stuffing your face, whatever you want to call it, overeating often seems to rear its ugly head.そのため過食の理由とそれを防ぐ方法は何ですか？
つまり、暴飲暴食や過食の誘因を見つけ出し、食べ過ぎの誘惑に負けないようにするためのちょっとした戦略を身につければいいのです。 このような閃きとその対処法を知っていれば、ダイエットは暴食とは無縁でいられるのです。
あるいは、自分が食べ過ぎていることに気づかず、いつもと同じように食事を重ねてしまうこともあるかもしれません。 そこで今回は、食べ過ぎの原因となり得るトップ10をご紹介します。
1 友人
最高の友人でさえ、ダイエットの敵となり、妨害者として作用することがあります。 あなたが昼食のためにいくつかの友人と外出すると、多くの場合、それは本当に難しいノーと言うか、揚げ物を積み重ね、同じことをするようにあなたを奨励しているときに健康的なオプションのために行かないことがわかります。 自分の体であることを忘れず、痩せたいのは自分のためであって、仲間のためではないのです。 何度かやっているうちに、相手も自然にあなたの選択を受け入れ、同じことをやり始めるかもしれませんよ。
2 お皿
毎回の食事で食べ過ぎてしまうのは、食器が大きな原因かもしれませんので、そろそろ見直す時期です。 レストランでは白い大きなお皿に料理が盛られるのが流行ですが、家庭の食卓では、これが大食いにつながっているようです。 そこで、普段使っているお皿を少し小さくして、1週間試してみて、食事量にどのような影響があるか見てみましょう。
3 疲れている
疲れを感じたとき、食事はしばしば気分転換に使われますが、実は疲れの症状は空腹と間違われることがあるのです。 最適な睡眠時間は7～8時間であることが分かっていますので、その時間を確保するようにしましょう。 また、あなたが最も疲れを感じる時間帯を考えてみてください。 また、疲れを感じる時間帯がわかれば、自動販売機で買いだめするのではなく、健康的なスナック菓子を食べるようにすれば、疲れに対抗することができます。
4 退屈している
多くの人が時間を埋めるために過食するのは、単に退屈していたり、面白いことがなかったり、楽しみがなかったりするからです。 そして、人は退屈すると、テレビの前に座り込みがちで、必然的に間食につながります。 仕事にやりがいを感じていない人も同じです。職場でのやる気のなさが、カフェテリアの売り上げの大きな割合を占めているのではないでしょうか。 もちろん、問題の根本に焦点を当てる必要があります。家にいる場合は、誰かに電話する、インターネットをする、雑誌を読むなど、冷蔵庫に向かわずに済むような別のことを見つけてください。 また、仕事であれば、もっと責任のある仕事を依頼したり、追加のプロジェクトを引き受けたり、あるいは変化の時期なのかどうか自問自答してみるのもいいかもしれませんね。
5 飲み過ぎた
1日のカロリーを増やすだけでなく、食事の前に数杯のアルコールを飲むと、食欲がなくなり、自分が満腹であることを認識できなくなる可能性があります。 何杯か飲むと、塩分や脂肪分の多いスナックに手が伸びて、さらに喉の渇きを癒すためにお酒を飲むというスパイラルが続きます。 また、アルコールの影響により、満腹感や満足感を認識することが難しくなり、食べ続けてしまうのです。 もしお酒を飲むつもりなら、アルコール飲料と一緒に水を1杯飲むようにし、おつまみは控えるか、よりヘルシーなものを選び、食事は一皿だけにして、20分ほど食べてから、もっと食べたいかどうか判断するようにします。
6 飲みすぎ
逆に、飲みすぎ（ノンアルコール飲料）は、喉の渇きを空腹と勘違いし、食べ過ぎの原因になることもあります。 1日に飲む水の量はグラス8杯程度が目安ですが、一度に飲み干すのはNGです。 一日を通して、少しずつ、こまめに飲むのがベストです。 もし、それが無理なら、毎食前、起床時、就寝前にコップ1杯の水を飲むようにすることから始めてください。 そうすれば、あまり意識しなくても、推奨される8つのうち5つは摂取できているはずです。
7 早食い
あなたは食事をするのに5分、10分、15分とどれくらいの時間がかかっていますか？ もし20分以内にお皿を片付けられるなら、体が満腹だと認識するのにそれだけ時間がかかるので、食べ過ぎの危険性があります。 大切なのは、ゆっくりと食事をすること、そして食べ物を本当によく味わうことです。 また、一口ごとにカトラリーを置き、口の中にあるものを飲み込む前にフォークを持たないようにすることもできます。
8 ダイエットを中断してしまった
多くの人にとって、過食や暴飲暴食の発作は、ダイエットで少し失敗してしまったことが原因で起こることがあります。 このときこそ、意志の力を発揮して立ち止まり、1つの小さな間違い（つまり1つのクッキー）の方が、箱ごと食べるよりもずっと体に良いことを認識する必要があるのです。
9 乏しいと感じる
大好きなおいしいものをすべて失っているように感じるほど悪いことはありませんし、多くの人にとって「ダイエット」という言葉は、レタスの葉とミューズリーだけで生活するイメージを連想させます。 でも、大丈夫です。体重を減らしたり、より健康的な食生活を送りたいのであれば、埃だらけの食生活を受け入れる必要はありません。 特定の食品を制限すると、もっと食べたくなり、必然的にもっと食べてしまうことになります。 この問題を解決するには、自分へのご褒美の日、つまり「禁断の食べ物」を食べてもいい日を設定することです。 楽しみなことがあると、日々の食欲から解放され、「自分は損をしていない」と思えるようになります。
10 明日からダイエットを始める
「明日からダイエットを始めよう」、あなたは何回自分に言い聞かせたでしょうか？ 実はこれ、全然違うんです。明日からダイエットを始めると言うことは、実は今日好きなものを食べてもいいと自分に言っていることになるんです。 そして、必然的に新しいダイエットの前夜には（それが実現するかどうかは別として）、それを補うために食べ過ぎる傾向があります。 明日が来ないということは、より良い食事計画を永久に先延ばしにしていると、過食が常態化し、ジーンズがきつくなるばかりだ
。