そのダンベルを置いて聞いてください。 筋肉がすべてではありません。
「体全体を動かしているのは関節です」と、ボストン大学スポーツ医学研究所のディレクターであるダグラス・コモー（D.O.）は言います。 しかし、他の機械的なシステムのように、彼らは摩耗や損傷になりがちです。 関節がうまく機能しなければ、筋肉をつけたり、脂肪を落としたり、家の中の仕事をこなしたりすることは困難です。 関節を維持するためには、関節がどのように機能し、どのような脅威に直面しているかを理解する必要があります。
関節には3つの重要な種類があります。
ボールアンドソケット
一方の骨の丸い球状の端が、もう一方の骨の凹面にはめ込まれています。 このデザインは優れた可動域を提供しますが、安定性は、深いソケットでは高く、浅いソケットでは低くなることがあります。
ヒンジ
SEBASTIAN KAULITZKIGetty Images
結合した骨が、軸に沿ってスイングしながら互いに曲がるか離れるかすることです。 209>
Ellipsoid
改良型ボールアンドソケットでは、1つの骨（または複数の骨）の丸い端は、別の骨の浅い、楕円形の空洞に移動するので、広い範囲の動きが可能です。
ここでは、6つの主要な関節をぴょんぴょんさせる方法を紹介します。
THE SHOULDER
Type of Joint: Ball-and-socket
Shoulders are a exceptional 360 degrees range of motion but the shallow socket and relatively loose ligamentments.それは、肩が360度の広い可動域を持っているからなのですが、ソケットが浅く靭帯が比較的緩いためです。 「と、ペンシルバニア大学医療システムの整形外科でスポーツ医学のチーフと副チェアーを務めるブライアン・セネット（M.D.）は述べています。 ラブラル断裂
What it is: 恷兜の溺來は、恷兜の溺來は、恷兜の溺來は、恷兜の溺來は、恷兜の溺來は、恷兜の溺來です。 臼蓋断裂は、ボールがソケットに座っていることを困難にするので、しばしば脱臼が続く。 通常、外傷 – 伸ばした腕で秋を破るか、事故で肩を脱臼するが、投げるか、持ち上げるから使いすぎは、あまりにも臼蓋をすり減らすことができます。 リハビリテーションは、肩を安定させるために、筋肉を強化し、支持腱を補強することができます。 それがない場合、または脱臼の危険がある場合、手術は通常、擦り切れたまたは緩い臼蓋組織をトリミングするか、socket.209>
Defenseに臼蓋を再接着するために必要とされる。 この簡単なエクササイズを行う。 腰の高さで固定された抵抗バンドの右側に立っています。 あなたの右の手の端を握って、あなたの側面にあなたの右の肘を固定し、十分に回された位置で休止するあなたの腕をゆっくり外側回して下さい。 15 reps をし、そしてバンドの左側に立ち、抵抗に対して内部を回して下さい。 あなたの左arm.
Future-Proof Your Shoulders: 特に、年齢とともに腱が弱くなり、硬くなると、腱板が切れる可能性があります。
それを防ぐには、次のような運動をするとよいでしょう。 立ったまま、ビールを注ぐように、腕をまっすぐにして親指を下に向け、1～2ポンドのダンベルを横に、約30度前方に持ち上げる。 片側15回ずつ行います。 整形外科医ニコラスDiNubile、MDによると、これは最も頻繁にdamaged.
Watch Out！をサポートするために棘上筋を分離し、強化することができ、棘上筋の筋肉を強化することができます。
肩峰の骨棘を滑らかにする肩峰下減圧術と呼ばれる人気のインピンジメント手術は、Lancet誌の最近の研究によると、あまり達成できない可能性があるそうです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 両グループとも、何も治療を受けなかった人たちよりもわずかに良かっただけで、研究者たちは、リハビリ、鎮痛剤、ステロイド注射などの他の治療法がより有益である可能性を示唆するに至ったのです。
THE HIP
Type of Joint: Ball-and-Socket
Hips には肩と比較して半分程度の可動性がありますが、ソケットが深く、体重負荷、歩行、ランニング、ジャンプ、結婚式での酔っ払いダンスには欠かせない高い安定性が実現されています。
最大の脅威：股関節唇裂傷
What is it: 股関節臼蓋の損傷、股関節ソケットの縁にあるガスケット状の軟骨リングは、大腿骨のボールを所定の位置に保持し、液体を密封するのに役立ちます。 痛みを引き起こすだけでなく、臼蓋裂傷は変形性股関節症のリスクを高めます。
原因 長距離のサイクリングやスポーツでの衝突など、通常繰り返される動作。 「サッカーやホッケーなど、体を切るスポーツでよく見られます」と、コモー博士は言います。 テニス選手も股関節にトラブルを抱えやすい。 元トップランカーのアンディ・マレーは、長年悩まされてきた股関節の問題を緩和するため、1月にようやく手術を受けました。 また、異常な股関節の解剖学的構造も寄与することがあります。
Treatment.Have a Marine’s Happiness in the Wimbledon: 理学療法は、股関節にストレスを与える可能性があるあなたの歩行や解剖学の癖を識別し、補正し、股関節を支持する筋肉をストレッチし、強化することができます。 これらのアプローチがうまくいかない場合は、外科医が関節鏡を使って擦り切れた軟骨を取り除き、臼蓋をソケットに再接着することができます
防御。
防御：同じ方法で股関節に負担をかけないように、日ごとにスポーツやトレーニングを変え、関節の回復を助けます。 軟骨が減少し、骨と骨の間のスペースが狭くなると、損傷した骨が成長し、痛みを増し、動きを制限するスプリアスを形成する可能性があります。 腰を若々しく保つには、ブリッジ、プランク、ランジなどを行い、腰を支え安定させる大臀筋、腰筋、股関節屈筋を鍛えましょう。 ただし、重りを持ちながらランジをするのは、過度なストレスを避けるためにやめましょう。
メタルオンメタルの股関節インプラントは、期待されたほどにはうまくいっていないようです。 ボールとソケットの組み合わせは、非常に耐久性があると約束されましたが、FDAは、周囲の骨や組織を損傷する可能性のある金属粒子の放出など、「独自のリスク」を伴うと警告しています。 209>
THE ANKLE
Type of Joint: Hinge
足首はニュートラルに立った状態で非常に安定しています。 しかし、下方に曲げ、つま先立ちの姿勢では、関節は傷つきやすい靭帯や腱からのサポートに大きく依存します。 捻挫
それは何ですか。 関節を支える靭帯（通常は足首の外側にある）の1つの断裂。 足首が不安定な状態で重度の捻挫をすると、最終的に関節の骨や軟骨を損傷する可能性があります。 靱帯を限界以上に引き伸ばすこと。通常、凹凸のある路面を歩いたり走ったりするときに足を転がしたり、切り返しをしたり、誰かの足を踏んだりすることによって起こります。 ポルトガルの2018年ワールドカップ招致を1カ月後に控え、スターフォワードのクリスティアーノ・ロナウドが足首を捻挫し、試合から退場せざるを得なくなりました。 「スポーツ以外では、男性に最も多いシナリオは、段差を降りるときに足を転がすことです」と、アメリカ整形外科学会のスポークスマン、ロッコ・モント医学博士は言う
治療法。 を弖紗し、? リハビリは、足首の不安定性による捻挫の再発を防ぐために重要な、目を閉じて片足立ちをするような運動で、支える筋肉を作り、バランスをとることを増やします。 靭帯を再建し、足首を固定する手術が必要になることはほとんどありません。
防御：カーフレイズのような運動でふくらはぎの筋肉をつけ、足首の周りのサポートを強化し、バランスを改善する。 彼らは足首を保持する鐙のようなものだ」と博士はMonto.209>
Watch Out!”は言う。
骨折した足首の骨を動かさないようにすることは重要ですが、それはあなたがそうしなければならないことを意味するものではありません。 それが治癒するために骨を刺激する電界を生成するので、 “あなたは関節が重量を負担したい、”博士モントは言う。 209>
ELBOW
Type of Joint: Hinge
Tendons attaching bones to muscles in both upper and lower arm come together in the elbow area.Tender: Blinger (骨を筋肉に接続する). 靭帯は骨をしっかりと固定し、関節を安定させます。
最大の脅威。 肘頭骨折
その正体は。 肘の先端の亀裂または破損。これは、骨が皮膚を突き破って開放骨折になることがあり、感染を引き起こす可能性があります。 通常、野球のボールで殴られたり、ドアの枠に肘をぶつけるなど、硬いものとの直接的な衝撃があります。 また、伸ばした腕の上に落下すると、関節に十分なストレスがかかり、骨が分離することがあります。 骨の一部が外れていなければ、約6週間の人工関節の装着で骨折は治ります。 より複雑な骨折は、骨の断片を再調整するための手術が必要です。 移植片は、失われたり破壊されたりしている骨を埋めることができます。 マウンテンバイクやスノーボードなど、転倒の危険性が高いスポーツでは、肘当てを着用しましょう。 また、万が一倒れてしまったときのために、タック＆ロールを練習しておきましょう。 柔らかい場所で、しゃがみ、前かがみになって頭を倒し、片方の肩の上に転がります。 そのため、このような場合、ショックアブソーバーとしてではなく、ガイダンスとして腕を使い、ボールに丸まるようにします。 8023>
Future-Proof Your Elbows.S.オープンで左ひじを痛め、その後のトーナメントを欠場。 ゴルフやテニスをしている人は、レッスンを受けて、腕だけでなく、体幹や体全体を使ってクラブやラケットを振る方法を学びましょう。 「貧しいスイングは、腱に慢性的な負担をかけ、治癒が困難な場合がありますオーバーユースの損傷を引き起こす」と、ラホヤ、カリフォルニア州のスクリプス クリニックのダリル ・ ディリマ、MD、Ph.D.、は言います。
これは、肘の外側と内側にある上顆と呼ばれる骨の突起に前腕の筋肉をつなぐ腱の痛みを伴う炎症、上顆炎につながる可能性があります。 外側（外側）上顆炎はテニス肘、内側（内側）上顆炎はゴルファー肘として知られていますが、どちらもどちらのスポーツでも起こりうるものです。
ボーナスチップ：ゲームを楽にする。 “ドライブオーバーの赤信号であなたの前腕の筋肉をマッサージし、”博士DiNubileは言う。 “それは関節の周りの領域への血流を刺激する。” より活発なストロークを取る前に、筋肉や靭帯をしなやかにするために軽い汗をかき、静かに最初の数球を打つ
Watch Out!
「テニスラケットが正しく張られていないと、前腕から肘に力が伝わります」と、D’Lima医師は言います。 肩・肘に関する最近の研究では、ストリングの張力が低いと肘への負荷が少なく、外側上顆炎のリスクを軽減できる可能性があることがわかりました。
THE WRIST
Type of Joint（ジョイントのタイプ）: 楕円体
手首の骨、靭帯、腱、軟骨の集まりは、身体の中で最も複雑な関節を形成しています。 体重がかからないので、怪我をしない限りは、生涯にわたって問題なく動くことができます。 舟状骨骨折
What it is: 手首にある8つの小さな手根骨のうちの1つである舟状骨の骨折です。 (親指をヒョイと突き出す。 舟状骨は親指の付け根の小さなくぼみの下にあります)。 舟状骨骨折は手根骨の骨折の約70パーセントを占める。 通常、伸ばした手のひらを下に倒し、若い男性によく起こる怪我です。
治療。 親指を約6週間固定するギブスやスプリントは、特に血液循環の良い親指の近くの、ほとんどの骨折を治療することができます。 骨がずれたり、治らなかったり、血液の供給が悪いために腐敗の兆候が見られる場合は、骨を整え、ネジ、ピン、またはワイヤーで固定する手術が必要な場合があります。 スタンレーカップの優勝ゴールを決めた翌年、シカゴ・ブラックホークスのパトリック・ケインは舟状骨骨折を修復する手術を受けました。 209>
防御：手首を骨折しやすいスポーツ（サッカー、ホッケー、スキー、スノーボード、インラインスケート）をやめたくなければ、リストガードやタック＆ロールを身につけるとよい。
手首の未来を守る。 を弖紗することができます,ugg ブーツ 激安。 TFCC断裂は、特に手首を左右に曲げたときに小指付近に痛みを生じます。 舟状骨骨折と同様に、伸ばした手の上に倒れたり（あるいは手首を激しくひねったり）することが原因です。
もうひとつの原因は、電動ドリルのビットが突然結合し、握っている間にドリルが回転してしまうことです。 より良いコントロールのために2つのハンドルをつかむことができるトルクグリップや、ドリルが回転し始めるとパワーをカットするキックバックコントロールの付いたドリルにアップグレードして、自分の身を守りましょう
Watch Out!
X線検査で舟状骨骨折がすぐに見つからない場合は、待ってください。 小さな骨折は、受傷から10～14日後まで現れないことが多く、血液供給の低下により骨の腐敗が起こり、スキャンでよりはっきり見えるようになるのです。 2週間経ってもまだ手首が痛い？ もう一度レントゲンを撮ってみてください。
THE KNEE
Type of Joint: Hinge
4つの主要靱帯で大腿骨と脛骨および膝頭の結合が行われています。 膝は多機能で丈夫ですが、さまざまな故障に弱いのです。
トップの脅威 前十字靭帯（ACL）断裂
What it is: 膝の内側で互いに交差している2本の靭帯のうち、一番前の靭帯（したがって十字靭帯）の捻挫です。 軽度の捻挫では、安定性に影響を与えずに靭帯が伸びますが、重度の捻挫では、靭帯の一部または全部が切れて、関節が緩み、さらに膝の軟骨を損傷する可能性が高くなります
原因 原因：バスケットボールの試合で回転したり、バレーボールのスパイクを打つためにジャンプしたり、自分よりはるかに大きなものと衝突したりすることによる過度の力。 そのため、ACLの断裂は、運動能力の高い若い男性によく見られます。
治療。 手術は、特にあなたが再びスポーツをプレイしたい場合は、通常必要とされる。 ほとんどのACLは一緒に縫い合わせることができないので、外科医は通常、あなたの膝蓋骨またはハムストリング腱（または死体の腱）の移植片を取り、靭帯を再構築するための足場としてそれを使用します
防衛。 脚の筋肉が強くなると、膝関節がより安定します。 ウォーキングランジ（10回×3セット）、ロシアンハムストリングス（パートナーに足首を持ってもらい床に膝をつき、背筋を伸ばして前傾姿勢で10回×3セット）、シングルトゥレイズ（片足30回×3セット）の3つのエクササイズを連続して行うと、強化できます。
完全な膝の保護計画については、health.usf.eduにアクセスして、サンタモニカのスポーツ医学研究財団のPEPプログラムを検索してください。 このプログラムでは、ここで説明した脚のエクササイズに加え、ウォームアップ、ストレッチ、強化エクササイズ、プライオメトリックスを含む、15～20分の養生法を提供しており、アスリートのACL損傷を大幅に減少させることができます。 あとは歴史です。
Future-Proof Your Knees: ACL断裂の原因となる強力な動きは、膝の内側にクッションを提供するゴム状の軟骨のくさびである半月板を損傷する可能性があります。 また、通常の加齢によっても軟骨は弱くなるため、しゃがんだり、ソファから立ち上がったりするだけで、年をとった膝は折れてしまうこともあります。 「野球のキャッチャー、配管工、カーペットレイヤーなど、膝を酷使する職業の人によく見られます」とディヌビレ博士は言う。 ACLを保護するために、前述の脚を強化するPEPプログラムは、ここでも良い防御となります。
最近の研究によると、半月板断裂がスポーツ外傷や転倒などの外傷によるものでない限り、半月板部分切除術を受けた人は、偽の手術や理学療法を受けた人よりも良い結果をもたらさないそうです。 「半月板の断裂がおそらく退行性である50歳以上の場合、理学療法とおそらくコルチゾン注射をした方がよいでしょう」とセネット博士は言う。
DIY REPAIR
最高の関節修復は体自身によるものである。 「そのため、研究者はこのような技術で体の自己修復を高める方法を研究しています。
血小板が豊富な血漿
血漿中の血小板は、治癒を促進する成長因子と呼ばれるタンパク質を含んでいます。 PRP療法では、医師があなたの血液を採取し、それを回転させて血小板を分離・濃縮し、その製剤を関節に注射して、治癒過程を助けることを望んでいます。 そのため、このような “忖度 “をすることで、”忖度 “された “忖度 “が、”忖度 “された “忖度 “をした “忖度 “をした “忖度 “になってしまうのです。
幹細胞 骨髄から採取された幹細胞（新しい研究では脂肪から採取することも検討されている）は、他の種類の細胞に成長する可能性を持っています。 研究室でプログラムされると、軟骨や靭帯のような新しい組織を育てるために関節に入れられる。 この治療法は動物実験で有望視されており、一部のクリニックでは変形性関節症に対して行われている。 「しかし、審査はまだ終わっていません」とD’Lima博士は言う。
軟骨移植
FDAは最近、自己軟骨移植（ACI）と呼ばれる、変形性関節症でない人の損傷した軟骨を治癒させる方法を承認しました。 外科医はまず、体重のかかっていない部分の膝から軟骨の小さなサンプルを1、2個採取します。 これを研究室で処理し、2回目の手術で細胞を膝関節に戻します。 ACI法は以前からありましたが、現在は損傷した軟骨に接着した膜の上で細胞を増殖させ、修復を促進する足場を提供します。 アルバート・アインシュタイン医科大学のKevin D. Plancher医学博士は、「これは、軟骨に欠損がある若年層や中年層の患者に有用です」と述べています。
強化されたACL修復
新しい技術では、患者の血液を入れた足場が、縫合される前に、切れたACLの両端の間に配置されます。 ブリッジ強化型ACL修復術、またはBEARと呼ばれるこの方法は、靭帯の治癒を促進し、体内の他の場所から移植する必要がない。 「このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーが電子メールアドレスを提供するためにこのページに取り込んでいます。 このコンテンツと似たような内容をpiano.io
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