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私はプロのシェフで、毎日ずっと立ちっぱなしなので、健康でいるためには、水分を保つことが不可欠です。 最近、私は自分の体を十分にケアしていません。 そのせいで、いつもより疲れやすく、だるく、体力が落ちているような気がします。 (

水をたくさん飲むことは、体重減少や血行促進など、多くの健康上の利点があると言われています。 コップ1杯（または3杯）を追加することは、簡単に始められる健康的な習慣ですので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 私は数日かかりましたが、この小さなスケジュールの変更が私を水分補給マニアに変えました。 2週間後、私は水分補給の虜になりました。 その方法をご紹介しましょう！

Figuring Out How Much Water to Drink

この表を使って、毎日どれくらいの水を飲めばいいかを正確に把握することができます。 しかし、私はメイヨー・クリニックの広範な推奨に従っています：

• 男性は毎日約124オンスの水が必要
• 女性は毎日約92オンスの水が必要

私は大きな16オンスガラスの水筒（これと同じ）を買って、持ち運んで必要なときに補充できるようにしました。 朝起きたら半分、昼は半分、帰りは少なくとも半分、そして夕食と寝る前に一杯。 16オンスのボトルを1日に何度も満タンにすればするほど良いのです！

私はほとんど水道水かキュウリを入れた水を飲みましたが、すべてが普通のH2Oである必要はないのです。 また、数日に一度、炭酸水を飲みたくなったときは、炭酸水もカウントしています。 また、水分含有量の多い他の飲料や食品からも水分を摂取することができます。 私は続けるために、私は私の携帯電話にアラームを設定し、さらに余分なリマインダーのためにカレンダーの警告を追加しました。 1週間ほどで、アラームを無視するようになり、自分自身で思い出せるようになりました。 (Woo!)

1日目

1日約8杯の水を飲み始めた当初は、あまり何も起こりませんでした。 確かに、夜中に何度もトイレに起きてしまいました。 朝の通勤時も、トイレ休憩なしではいられなくなりました。 それ以外には、あまり大きな変化は感じられませんでした。 でも、2日目からは、1日中元気でいられるだけでなく、いつもよりお腹が空かないことに気づきました。 一日中、いつもなら間食したくなるような時間帯の多くは、ずっと喉が渇いていただけだったのかもしれないことに気づき始めました。 (誰が知ってるの?!)

間食が減ったことで、体が軽くなり、膨満感も少なくなりました。 また、「よく食べる」スナック菓子に含まれる砂糖やナトリウムに悩まされることもなかったので、摂取カロリーが低いにもかかわらず、エネルギーレベルは実際に高くなりました。 1174>

7日目

さらに良いことに、約1週間後、私の肌はクリアになり、より滑らかでリフレッシュしたように見えるようになったのです。

Day 14

この習慣によって、私は比較的少ない労力で、見た目も気分も最高な状態にすることができました。 このような、無料、簡単、便利なウェルネス・ルーティンは、私が支持することのできるものである。 夏本番、このまま続けていこうと思います。 (朝の習慣に、ヘルシーな持ち帰り用朝食も加えてみようかな。)

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