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欧米ではますます多くの男性がヨガを始めていますが、多くの男性はまだヨガを筋力や有酸素運動を含まない「見栄っ張りストレッチ」として捉えているようです。 このような男性は、ヨガルームに入るのをためらってしまうのですが、それは、ヨガから利益を得られないと感じるか、ヨガが何であるかをよく理解していないかのどちらかだからなのです。

しかし、ヨガの身体的な練習は非常に多く、かなり激しいものです。どんな男性でも、絶対にヨガからさまざまな利益を得ることができます。 ですから、男性の皆さん、特に男性にとって有益なヨガのポーズがたくさんあります。

男性にとってのヨガの利点

ヴィンヤサヨガは、心臓血管系の強度を高め、心拍数を上昇させる効果があります。 肺が強くなり、深く完全な呼吸ができるようになります。これにより、体内により多くの酸素が供給され、全体的に持久力が向上します。

多くのヨガのポーズは、一連の呼吸のために保持され、筋肉を伸ばし、同時に強化することができます。

ウェイトリフティングとヨガを組み合わせると、普段は無視されている部分の筋肉が活性化されるのです。 たとえば、微妙な「ボクサーの筋肉」である前鋸筋が強化されて見えるようになり、腹筋がより「カット」されたように見えるようになります。

深い腹式呼吸は、副交感神経を活性化し、コルチゾール（お腹に脂肪をため込ませるホルモン）のレベルを下げます。 深い呼吸を実践すると、体内のストレスやコルチゾールレベルを効果的に下げることができます。 読む

最後になりましたが、定期的なヨガの練習は、性欲を高め、性的パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

男性の体に最適な10のヨガポーズです。 .

ウトカタサナまたは椅子のポーズ

椅子のポーズまたはウトカタサナは、非常に健康な男性にとっても大変なものでしょう。 このポーズは、足首、肩、大腿四頭筋と臀部の強さを構築する。 このヨガのポーズは、安定性を高め、腹部臓器を刺激するのにも最適です。

ウトカタサナの練習方法。

• マットの上部に立ち、足を腰の高さまで開き始める
• 腕を頭上から吸い込み、息を吐きながら膝を曲げ、椅子に座るように骨盤を下げる
• かかとに体重をかけて、コアを動かし、肩をリラックスさせておく
• 腕は心臓中心から離れないようにしても良い。 8158>
• このポーズをとるときは、必ず呼吸を続けること

Navasana or Boat Pose

もしあなたが、深いコア、股関節の柔軟性と脊椎を強化したいのであれば…。 ボートのポーズを練習してください。 このポーズは、前立腺を刺激し、骨盤領域の緊張を軽減し、消化器系を助けるので、特に男性に有益である。

ナヴァーサナの練習方法。

• 両腕を横に置いて仰向けになり、呼吸を正常に保つ
• 準備ができたら。 息を吸いながら、両足をマットから離す。膝は曲げても、まっすぐでも構いません。 8158>

Uttanasana or Standing Forward Fold

Uttasana は、筋肉を伸ばし、血行を良くし、ストレスを和らげます。 アクティブな男性にとって、自分を育て、自分の中心を取り戻すのに最適なヨガのポーズです。 立位での前屈は、ハムストリングス、ふくらはぎ、膝を含め、後身を開くように誘います。

このポーズは、背骨、首、背中の緊張を和らげ、消化を良くします。

ウッタサナの練習方法：

• マットの上に立ち、腕を頭上に吸い込みます。 息を吐きながら、腰を曲げて前屈し、頭を両腕の間にぶら下げる
• ハムストリングスが硬い場合は、膝を曲げたまま、反対の肘を持ちながら胴体を太ももに預けたり、手の下にヨガブロックを置く
• いずれのバリエーションでも。 上半身を完全にリラックスさせ、重くすることで、背中をより深く開くことができます。 このポーズは簡単そうに見えますが、とても難しいものです。 ダウンドッグは体に総合的な効果を与え、特に背中、腰、ふくらはぎ、ハムストリングス、そして肩を強化します。

  全身のストレッチになり、ウォームアップにもなり、心を静める効果もあるので、男性にもおすすめのヨガのポーズです。
  
  下向きの犬の練習方法：

  • テーブルトップの位置から始め、お尻を持ち上げて後ろに回すようにつま先を倒す
  • 手首のシワはマットの上と平行に、指は前に向ける
  • つま先立ちになって膝を曲げ、腰を天井に向かって上げる
  • 。 背中を平らにし、ゆっくりと脚をまっすぐにして、逆さまの「V」の字を描く
  • 頭と首はリラックスし、ここで呼吸とつながる

  How to practice Down Dog correctlyのチュートリアルレビューをご希望ですか？ この短く甘い下向き犬のビデオチュートリアルをチェックしてください

  Anjaneyasana or Low Lunge

  Low Lungeは、股関節を開くことができ、バランスを練習するには素晴らしい方法なので、男性にとって素晴らしいことです。
  
  アンジャネーヤサナの練習方法：

  • 下向きの犬の状態から始めます。 息を吸いながら、右足を両手で挟んで前に出す
  • 右膝が直角になるように、膝を足首にかけ、太ももは床と平行に保つ
  • 左膝はマットにつけても、まっすぐ上げたままでもOK
  • 手はマット上に置いてもOKです。 8158>
  • バランスを保つために、内腿と体幹に力を入れましょう

  Setu Bandha Sarvangasana or Bridge Pose

  男性にとって、体幹全体の筋肉が固いことは珍しいことではありません。 橋のポーズは、上半身を開き、固い筋肉を解放するのに非常に役立ちます。 橋のポーズを定期的に行うことで、胸にスペースが生まれ、不眠症、疲労、不安、頭痛にも効果があります。
  
  橋のポーズの練習方法：

  • 仰向けになり、膝を曲げて足をマットにつけ、かかとを指で触れるくらい座面に近づけ、手のひらを下に向ける
  • 足をマットに押し付けて足を使い、腰を高く上げる
  • 膝同士を密着させて太ももは床に平行に保つ橋のポーズを行う。 腕は積極的にマットに押し付け続ける
  • この姿勢を30秒続ける

  Ardha Kapotasana or Half Pigeon Pose

  HalfPigeonポーズはお尻が固いと難しいが、お尻にとても効果的である。 このポーズは、ハムストリングス、大臀筋、内転筋、股関節屈曲筋の長さを見つけるのに役立つ。

  体を動かすことが多い人や重いものを運ぶ人は、このヨガのポーズから大きな恩恵を受けることでしょう。 ハーフ・ピジョンがヨガをする人たちの間で人気があるのは、硬くなった腰を開くと、腰など他の部位にも緩和を見出すことができるからです。
  
  ハーフ・ピジョンの練習方法。

  • 下向きの犬のポーズから、右ひざを右手首の後ろに置き、マットの端に近づけます
  • 右足はマットの左側に向かって交差します
  • 左足を後ろに伸ばし、ゆっくりと腰を床に向かって下げます
  • 腰が正面に対してスクエアになっていない場合、右腰はマットについていない状態です。 右腰の下にヨガブロックや毛布を敷く
  • 胸からアップドッグの動きを維持し、背筋を伸ばします
  • この姿勢を1～2時間維持します
  • この姿勢のまま、背筋を伸ばしていきます。呼吸を整え、緊張をほぐしながら2分間
  • 左側から繰り返す

  Supta Padangusthasana or Reclining Hand to Big Toe Pose

  Reclining Hand to Big Toeはゆっくりと穏やかに身体を開くための素晴らしいヨガのポーズです。 リクライニングした姿勢で、呼吸と緊張をほぐすことに集中することができるのです。

  このポーズは、腰とハムストリングスを開き、高血圧の人に役立ちます。 また、前立腺を刺激し、消化を良くする効果もあります。

  リクライニング・ハンド・トゥ・ビッグ・トーの練習方法：
  • 足を長く伸ばして仰向けになります
  • 右膝を胸の方に持っていき、右足のアーチにヨガストラップ（またはタオル）を巻き、天井に向かって広げます。 ストラップがなければ 肩はマットにつけたまま、左足は床につけてリラックスさせます。 腰、胸、肩を開き、足首、ふくらはぎ、太ももを強化します。
    
    戦士のポーズの練習方法：
    • 右足を前に出してローランジで開始します。 左足のつま先をマットの左側に向け、かかとを押し下げる
    • 胴体を持ち上げ、腕を伸ばしてT字を描く
    • 肩をリラックスさせ、右ひざの角度を90度に保つ
    • そのままキープし、次のポーズを行う。 8158>
    • 反対側も同様に行う

    ブジャンガーサナまたはコブラのポーズ

    このヨガのポーズは腰を強化するため、男性アスリートや肉体労働をよくする人に最適です。 走ったり、ジャンプしたり、ダイナミックな動きをするスポーツは、腰に緊張を生じさせます。

    こうした活動を続けながら、筋肉のストレッチや緊張をほぐすことを避けると、ケガのリスクが高まります。 コブラのポーズは、男性のヨガプラクティショナーが、背骨の強度を高めるだけでなく、緩和を見出すのに役立ちます。
    
    コブラのポーズの練習方法。

    • 両足を長く伸ばして腹ばいになる
    • 足の甲を床につけ、額を地面につける
    • 手のひらは肩の下の地面につける（より強くするには、持ち上げたままでもよい）
    • 手のひらを押しながら足と足の甲をしっかりマットにつけて、体幹を持ちあげる

    。 腕に力を入れる

  • 緩やかな後屈で胸を張り、背骨を伸ばす

  男性のためのヨガポーズを実践して、多くのメリットを享受する

  さて男性よ、ヨガの時間だ！

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Guys – あなたはヨガの練習に新しいのですか？ これらのポーズをした経験をぜひお聞かせください。 もしあなたがヨガの練習に慣れているのであれば、お気に入りのポーズは何ですか？ 以下のコメント欄で教えてください。

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