16:8計画（8時間ダイエットとも呼ばれる）は、他の人気のある断続的断食計画に見られる、飢餓の悪名高い2日間を回避する、より簡単で一貫した断食方法です。
Sports Scientist Harry AitkenはGoodtoKnowに対し「断食は比較的小さな時間枠ですべての食物が消費されている食事手法です」と語りました。 このように、「断食」とは、かなりの期間、食事をとらずに過ごすことであり、「断食」は、単に、食事ができる時間の小さな窓をもたらすだけなのです。 その後、体重減少や脂肪が確認される研究が進みました。”
これらの研究により、断食は身体と精神の両方に効果があり、また減量のための非常に強力な手段であることがわかりました。
カロリー摂取を制限する5：2ダイエットのような間欠的断食の他の方法は、セレブリティから技術界の大物やインスタグラムのインフルエンサーまでが、このような計画の利点を推すため、ここ数年で有名になりました。
16：8 断食計画のこのような支持者の1人が、ハリウッド・アイコンのジェニファー・アニストンのことです。 ラジオタイムズとのインタビューで、ジェニファーは断続的断食全般の大ファンであることを明かしましたが、特にこのプランが気に入っているようです。 “私は断食をしているので、朝は食べ物を食べません。” 16時間固形物を食べずに過ごすことで、大きな違いに気づいたわ」
とはいえ、どんなダイエットにも当然ながらアップサイドとダウンサイドがあり、体重を減らすにはカロリーを控えめにして運動を多くすることが一番。 そのため、ダイエットを始める前に、かかりつけの医師に相談し、最適な方法をアドバイスしてもらうのがベストです。
- 16：8ダイエットとは何ですか？
- 16:8ダイエットではいつ食事をしてもいいのですか？
- 16：8ダイエットでは何を食べればいいのか
- 16：8ダイエットでは次の食品にこだわってみてください。 米、オート麦、大麦、全粒粉のパスタやキヌアなどは、より長く満腹感を維持することができます。 肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ類、種子類は満腹感を持続させます。
- 16：8ダイエットでどのくらい痩せられる？
- どのくらいの頻度で16:8断食を行うべきですか？
- Are there any health benefits? Life in the Fasting Lane
- 心臓の健康増進
- 規則正しい概日リズム
- ストレスを減らして心の健康を改善
16：8ダイエットとは何ですか？
Credit: Getty
16:8ダイエットとは、より良い健康を達成したり、体重を減らすために一定の時間内に行う断食の一種。
毎日16時間は、水やコーヒー、お茶などの無糖飲料以外を摂取しないようにします。 そのほかの8時間は、すべての食事とおやつを食べることができます。
このダイエットは、著者デビッドZinczenkoとメンズヘルスの編集長ピータームーアの本8時間ダイエットに由来し、食べる間の長い断食時間は、体が食べ物を処理するために必要な時間を与え、余分な脂肪を燃やすことを示唆した。 そのため、毎日8時間以内に食事をし、残りの16時間は断食することができます。 一番いいところは？ 専門家によると、16:8ダイエットの制限されたスケジュールは、私たちの体は、食品に格納されている栄養素を処理し、カロリーを消費する機会を与えてくれます。 さらに、5:2の2日間の断食のように空腹になることはありません。
トムJenane、栄養とフィットネスの専門家が説明するように、「16:8ダイエットは、多くのケースで結果を証明している断続的断食の素晴らしい形です」
セレブも参加している。 ヒュー・ジャックマンは映画『ウルヴァリン』のために16:8ダイエットでシェイプアップしたと伝えられており（『ウルヴァリン・ダイエット』と名付けられたほど！）、ジェニファー・ラブ・ヒューイットもファンだと言われている。
16:8ダイエットではいつ食事をしてもいいのですか？
16:8ダイエットは断食ダイエットで、そのほとんどは実際に寝ている間です（ふぅ！）自分の一日に合わせて8時間のウィンドウを選ぶことができるので、例えば午前10時から午後6時までや午前11時から午後8時までなど、その時間に合わせられます。
ほとんどの人が夜通し断食することを選び、最初の食事は昼間の12時くらいにすることを選ぶ。 その理由は、人は通常、朝はそれほど空腹ではないため、夕方にあまり多くのカロリーを消費したくないからで、これにより、昼食と夕食、そしておやつを食べることができます」
16：8ダイエットでは何を食べればいいのか
Credit: Getty
このダイエットは、8時間ですべての食事を詰め込むことを示唆していないのです。 しかし、脂肪を分解する食品と健康を増進する食品をバランスよく食べるようにする必要があるのです。 専門家は、赤身の肉、卵、乳製品、野菜、ナッツ類、豆類を毎日バランスよく摂ることを勧めています。 また、「8時間の間にカロリーを詰め込みすぎて失敗する人が多く、8時間が終わる前に何とかしようとすることが多い。 また、「8時間の間にカロリーを詰め込みすぎて失敗する人が多く、8時間が終わる前に食べようとする人が多いようですが、栄養の内訳を完全に把握し、目標とするカロリーを消費しているか、マクロ栄養素はもちろん、糖質を摂りすぎていないかを確認しながら、厳しいダイエットを続けるべきです」
16：8ダイエットでは次の食品にこだわってみてください。 米、オート麦、大麦、全粒粉のパスタやキヌアなどは、より長く満腹感を維持することができます。 肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ類、種子類は満腹感を持続させます。
16：8ダイエットでどのくらい痩せられる？
Credit: Getty
16：8ダイエットで痩せるには、断食を健康な食事と運動で合わせることが重要です。 正しく行えば、10週間で7～11ポンド程度の典型的な体重減少が見られるという。 これは、Molecular and Cellular Endocrincologyに掲載された40の異なる研究のレビューによると、平均して体重90kg強の人が10週間の間に総体重の5％を失うことになるとの結果です。
Journal of Nutrition and Healthy Eatingに掲載された2018年の研究では、8時間断食が同じようなカロリー制限と体重減少をもたらすことから、16：8ダイエットプランが、カロリー計算をしなくても体重を減らすのに役立つことが明らかになりました
しかしながら、他のダイエットと比較して16：8ダイエットで達成できる明確な減量の優位性はまだ見出されていないのです。 いくつかの研究では、間欠的な断食を行う人は、カロリーを計算し、削減する人と比較して、ほとんど差がないことを実証している
どのくらいの頻度で16:8断食を行うべきですか？
他の間欠的断食ダイエットとは異なり、16：8の各曜日は他の日とは独立して動作します。 このことは、自分の目標やかかりつけの医師からのアドバイスに応じて、1日の16：8断食から週7日の断続的な断食まで、どこでもできることを意味します。
しかしながら、多くの理由から、常に断続的断食を行うことが健康的かどうかについて、証拠は異なっています。 ある研究では、断食は代謝機能を休ませることで重要な臓器を助けるとされていますが、他の研究では、断食はコレストロールのレベルの上昇につながり、低血糖や脱水を引き起こすとともに、吐き気の感情を引き起こす可能性があることを示唆しています
Are there any health benefits? Life in the Fasting Lane
の著者であるEve Mayer氏は、「太り過ぎは、心臓病、脳卒中、癌など、多くの病気の原因です」と述べています。 「しかし、16：8ダイエットは単に体重を減らすだけではありません。
心臓の健康増進
ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンの研究によると、定期的な断食は心臓病患者の長寿と心不全の発生率の低下につながることが明らかになったそうです。 月にたった1日の断食でも、生涯にわたって行えば、心臓の健康に大きな影響を与えます。
規則正しい概日リズム
Credit: Getty
体内時計は24時間で疲れと覚醒を調節しているのだそうです。 食べ過ぎると睡眠が妨げられるため、断続的な断食は体の概日リズムを強化し、より良い睡眠を助けることが研究で示唆されています。
ストレスを減らして心の健康を改善
16：8ダイエットは、コルチゾール値を減らし（つまりストレスを減らす！）、炎症を減らすのに役立ちます。 さらに、週に2日は空腹に悩まされないので、精神衛生上も良い。
16:8ダイエットを試した人は、断食時間中にどれだけ生産的になったか、食べ物に対するストレスを感じる時間を減らし、1日を通して他の有益な仕事にエネルギーを注ぎ込む時間を増やしたと語っている。
ある人のライフスタイルに合ったものが、別の人には合わないということを覚えておくことは重要ですが、16:8ダイエットによる断食は、人生のあらゆる分野で、いくつかの人々に本当の成功をもたらしてきました。