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In life, you have to say no whole lotta times.

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それが簡単でないことは分かっています。 実際、断るのが大変で、結局イエスと答えてしまうこともあります。 それは人間の本性で、好感を持たれたい、好かれたい、親切でありたいと思うものです。

では、どうすれば嫌な人間にならずに（あるいはそう感じずに）常にノー、ノー、ノーと言えるのでしょうか。 簡単に言うと、「嫌な奴にならないこと」です。 あなたには罪悪感を持たずに断る権利があり、嫌なやり方で断らない限り、あなたは嫌なやつではありません。 単純明快です。 これは素晴らしいヒントです：

ノーと言いたいときにイエスと言うのはやめましょう。

そして、もしあなたがほとんどのことにノーと言わないのであれば、言っておきますが、あなたは自分自身に好意を持っていないのです。 すべてが有限であるこの世界では、あなたは狂ったように優先順位をつけるべきなのです。 何にでもイエスと言うのは、燃え尽きる一番早い方法です。 でも、なぜノーと言わなければならないかを言いに来たのではありません（それは別の記事で）。 そして、それはまったく別の話なのです。 良い知らせは、断る方法はたくさんあるということです（巷では、少なくとも49種類あると言われています）。

この言葉を使う

「今はダメ」でも「そう思わない」でも「わからない」でも「また今度」でもない。 NOという言葉には力があります。 他に答えがないと、絶対に、明確に確信している場合に使ってください。 そして、それを言うことを謝らないでください。 必要であれば、その力がなくなるまで、その言葉を口にする練習をしましょう。

あるいは、しっかりとした（しかし丁寧な）代替案。

• I appreciate your time, but no thank you.
• Thanks for thinking of me, but I have too much on my plate now.
• No thanks！
• Not today, thanks.
• Not for me, thanks.No thanks.No no thanks.No thanks!
• I’m afraid I can’t take it.
• I’m really into , but thanks for asking.
• I’d rather not, thanks.
• I think I’ll pass.

Don’t Costanza it.

This means for families, friends, or even your boss.It’s gonna be a fine. 手の込んだ策略を練る必要はなく、ただ「嫌だ」と言えばいいのです。 もし、今週は大変だったからイベントに行きたくない、ベッドでNetflixを見たい–そう言えばいいのです。 言い訳がましいからと、病気の祖母を捏造してはいけません。

Don’t go on and on…

場合によっては、詳しく説明しないほうがよいこともあります。 また、さらに悪いことに、質問者はあなたにイエスと言わせるための回避策を見つけることができます。

Don’t be afraid to say it twice.

境界を尊重しない人や、もう一度頼むと譲ることに慣れている人もいます。 誰かがしつこいからと言って、あなたが譲歩する必要はありません。

必要であれば、「なぜなら」を使いましょう。

調査によると、「なぜなら」という言葉を使うと、人はあなたに同意します（あなたが与えた理由がまったくくだらないものだったとしてもです）。 ですから、「残念ながら、私はチームビルディングのイベントの計画をお手伝いすることができません」と言う代わりに、あなたの断り方がより簡単になるように、（どんなに些細なことでも）理由を付け加えてみてください。

ただ微笑んで首を横に振る。

立ち去るときにも、これをすることができます。 これは、チラシを配ったり、何かにサインさせようとする人に特に有効です。

自己主張する。

自分が状況をコントロールしている人間だと想像するのに役立ちます（mind over matter – それは強力なことです）。 ノーとつぶやかないでください。 これは、自分が利用されていると感じている場合に非常に有効です。

景品をもらってはいけない。

私たちは、誰かが何かをくれるとお返しをしたくなるようにできているのです。 スーパーマーケットでチーズの試食品を受け取ったとき、親切な女性がそれを買うように説得し始めたら、最初に試食品を受け取らなかった場合よりも、はるかにイエスと言う可能性が高くなります。

もしあなたの友人全員が崖から飛び降りたら、あなたはどうしますか。

機会費用について考えよう

屈服することで失うものは何だろう？ 時間か？ お金か？ 健康か？

詐欺師が使う手口を読む。

私たちの中で最も賢い人でも、いかに簡単にだまされてイエスと言ってしまうかを理解することができます。

自分の直感を信じる。

自分の直感が道を誤ることはめったにない。

Provide an alternative.

これは特に仕事の場面で、いつも断ってばかりいると思われたくないときに有効でしょう。 もしあなたが忙しくて、将来やりたいと思うかもしれない仕事を引き受けることができないなら、「今回はフィールドアカウントでお手伝いできませんが、来月、私のスケジュールが忙しくなくなったら見てみたいと思います」というようなことを言うことができます。

そのバックを渡す。 今年はベイクセールに貢献する時間がないのですが、アマンダがお菓子作りが好きなのを知っています-彼女に頼んでみたらどうでしょう」は良い例です。 これを、嫌いな人を投げ飛ばす口実に使おうという誘惑に負けないようにしないと、（当然のことながら）嫌な奴だと思われてしまいます。 はっきりノーと言わずに要求に応じることができるようになる。 これには、仕事の規模を小さくする、期限を長くしてもらう、他の人と分担するなどがあります。

Don’t delay.

自分の答えがノーだとわかっているなら、相手を待たせても意味がありません。

一度イエスと言ったからといって、最後までイエスと言えないわけではありません。

よく言いましょう。

What a shame.

「すみません、できません」と言えば、確かにあなたのメッセージは和らぎ、より丁寧になりますが、それは同時に希薄にもなります。 また、「残念ですが、お手伝いしたいのですが、もう約束してしまったので。 頑張ってください！」

喜ばせたい病

人に嫌な奴と思われたくないがために、本当に優先すべきことでないことにイエスと言うことがよくあります。 何だと思いますか。 あなたが本当はどんなにいい人でも、どうせ嫌な奴だと思う人はいるのです。 だから、人がどう思うかを気にするのはやめて、もう断ってしまいましょう。

Crystal ball it.

断るのが上手になったら、頼まれる前に先手を打って断るようにするといいかもしれませんね。 おばさんがあなたをタッパーウェアパーティーに招待しようと思っていると思いますか？

Avoid serial askers.

If you know someone who is always asking for favers, without doing much in you return, try to avoid them, particularly when you know they will be asking mood.

A white lie never hurt anyone.

Normal I’m a huge advocate of the truth, but some cases, you might get a little creative with your no.

普段は真実を述べることにしていますが、時には、少し工夫が必要な場合もあります。 たとえば、おばあさんが訪問したときに、アンザックビスケットを押しつけようとしていることがわかっている場合、おばあさんの気持ちを傷つけたくなければ、医者からしばらくは砂糖を避けるように言われていることを自由に伝えましょう。 もしあなたの祖母がタフな人なら（失礼）、遠慮なく#2を使ってください。

今はダメ

これは、後で実際に何かを検討することが確実な場合のみ行使すべきです（そうでなければ、#17を参照してください）。 例えば、週に一度、近所の犬の散歩を手伝いたいが、グアテマラへの2ヶ月の旅行に出発する前の週には無理だとします。 簡単なことです。ご近所さんに頼んで、帰ってきたらまた連絡してもらえばいいのです。 そして、仕事中は、緊急の場合を除いて、リストにある最新の仕事に取りかかるためにすべてを投げ出さないことです。「わかりました、このプロジェクトが終わったらすぐに取りかかります」と言いましょう。

It’s not you, it’s me.

製品/アイデア/人/機会が誰かにあって、その誰かがあなたではない場合、この古典的な断り文句を自由に使ってみてください。 3490>

It’s not me, it’s you.

上記の公理を逆手にとり、「豚が飛ぶかもしれない」というような、厳しいノーであることを伝えることを恐れないようにしましょう。 だから、もしあなたがベジタリアンなら、大叔母が彼女のビーフキャセロールを「ちょっとだけ」試食させないでください-「結構です、マギー叔母さん-私がベジタリアンなのはご存知でしょうから、絶対に試食しません」と伝えてください。 必要なところに自由に線引きしてください。 また、「私は原則として政党に寄付をしない」というのもその一例です。 あなたが自分の信念を貫けば、人々はあなたの境界線を尊重することを学ぶでしょう。

共感する

時には、相手が必要としているのは承認だけであることもある。 3490>

いつも親切にする必要はありません。

断りたくないからといって、断る許可が必要ですか？ 許可する

自分の不快な気持ちを吐き出せ。

友人からお金を貸してほしいと言われたら、「人にお金を貸すのは気が引ける、ごめんね」

できればいいんだけどね

場合によっては、もう少しソフトにアプローチする必要があるかもしれませんね。 世界一親切な駐車監視員を想像してみてください。 たとえあなたが数分しか遅れないと言ったとしても、彼女は何と言うでしょうか。 おそらく、「そうしたいのですが、もう切符を切ってしまったので」というようなことを言うでしょう。 同じようなアプローチを採用しましょう。 3490>

Thanks but no thanks.

時には、文字通りこれしか言うことがない場合もあります。 また、打撃を和らげたい場合は、#31を加えてもよいでしょう。 3490>

ボディランゲージを使う。

首を振ったり、眉を上げたり、目を丸くしたりするのも、適切な場面では効果的です。

Buy some time.

I would leave this as a very last resort, because you run the risk of barraged later.

Buy some time.

Buy some business. 避けられないことを先延ばしにしているだけですが、もしそれが役に立つなら、「考えさせてください」または「カレンダーを見て、連絡します」と言ってください。 3490>

I really shouldn’t…

これは、イエスと言いたいが、本当は（おそらく礼儀として）ノーと言うべきだと思うときのためにとっておきましょう。 同僚（そのボーイフレンドはたまたまパティシエです）が彼女の誕生日ケーキをあなたに差し出したとき、これを使ってください。 まるで魔法のようです…これを言えば、相手は「ああ、どうぞ！」と言ってくれそうです。 3490>

Hell no.

これは控えめに、そしておそらく友人とのみ使用する必要がある。 もしあなたがハローキティのナイトライトをつけたまま寝ていて、友達の友達があなたをホラーIIIの上映会に誘ってきたら、「オーヒャッハー、ノー！」と言うでしょう。 3490>

I said no.

This works for children and pesky, charming salespeople.これは、子供や、魅力的なセールスマンにも有効です。

It’s not the best.

これは優しい断り方で、「このネオンオレンジの色合いは私に似合うか」などと聞かれたときにとても役に立ちます。というようなことを聞かれたときに、「それはあなたに似合う色ではありません。

だから、これだけは（ちょっと）嫌な奴だと思われかねないので、賢く使いましょう。

これはあなたが望んでいた答えではないのでしょうが、他人の感情を認めることは重要ですが、確かにこれは、スペクトルの柔らかい方の「ノー」になります。

Last time was great.

以前はイエスと言ったのに、ノーと言わなければならないことがあります – そしてこれは厄介なことです。 これを回避する最善の方法は（たとえ#24の力を利用する必要があるとしても）、前回は楽しめたかもしれないが、今回はそうではないかもしれないと断言することです。 CEOにプレゼンする機会は好きでしたが、人前で話すのは得意ではないので、今期はやめます」

優先順位を入れ替えてほしいなら言ってください

上司から、時間のない別のプロジェクトを渡され、断られたら、何を手放せばいいのか聞いてみてください。 「それは本当に面白そうですね、喜んでやりますよ。でもそれだと金曜日までに報告書を提出できないんです。 3490>

I’m good/I’m happy/I’m all set.

This is good for cold callers – ‘Thanks but I’m good with my current mobile plan.ありがとうございます、でも今のプランで大丈夫です。 あなたの電話リストから私を削除してください。 乾杯！』で十分です。

なんて素敵なんでしょう。

善意の義姉があなたの30歳の誕生日パーティーを開こうとしていますが、あなたは友人や家族とカジュアルなランチをしたいだけなので、その意思表示に感謝しつつ、それを断りましょう。 ジャネット、それはとても素敵なことだわ！」。 しかし、すでに海の日とピクニックを計画している。来週には招待状を送るつもりだ」

稼働時間を減らす。

生活のために何をしているかによって（たとえば、医者/配管工/弁護士/機械工/会計士であれば）、これらのどれかが役に立つだろう：名刺に携帯電話番号を載せないこと。 親しい友人や家族以外には、自分の電話番号を教えない。 ボイスメールにメッセージを残すより、テキストにするよう勧める。 Facebookの「友達」の数を減らす。

残念ながら。

これはビジネスの場では良いことです。 あなたがまだ法律事務所の代わりにベイカーズディライトで働くべきだと思うインターンを推薦するために要求があった？ 私はあなたの背中を持っている： “ねえエレン、私のことを考えてくれてありがとう！”。 残念ながら、私はあなたの推薦状を書くのに最適な人間ではないと思います。なぜなら、あなたが準備書面を書くのを見るのに十分な時間を費やしていないからです。 就職活動頑張ってください！』

ありえない

可能・不可能は魔法の言葉です。

It’s a honor.

何か大きなことを頼まれたら、つまり、子供の名付け親になるとか、結婚式で「ひとこと言う」みたいなことを言われたら、断るだけでは絶対に嫌なやつだと思われるので、軽くあしらう必要がある。 ここで良い出口戦略があります：『シャーロット、それはとても光栄です。 しかし、この重要な任務や役割にふさわしい時間と労力を割くことはできませんし、あなたを失望させたくありません。 代わりにファティマに依頼することを検討していただけませんか？

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