Most trainers love to suggest doing planks to work core, and some quite good reasons. この古典的なコアを安定させる動きは、とてもシンプルでありながら、とても効果的です。 さらに、曲げたり、曲げたり、ねじったりする動作を含む他の体幹エクササイズとは異なり、プランクは一般に、腰痛持ちの人にとっても安全だと考えられています。 (また、簡単な注意事項：コアには腰も含まれます！）「プランクはコアのコンディショニングに最適なエクササイズの一つであり、大臀筋やハムストリングスを鍛え、正しい姿勢をサポートし、バランスを改善します」と、ニューヨークの305 Fitnessの認定パーソナルトレーナー兼インストラクター、レイヨー・ジュルスはSELFに語っている。 “プランクは、特にデスクワークや一日の大半を座っている人であれば、日常生活を本当に充実させてくれます。” 気取らないプランクのもう一つの素晴らしい点？ ジムいらずで、どこでもできるのです」
いつでもどこでも、プランクゲームと体幹の強さを向上できるように、Julceは以下の5分間のプランクワークアウトをまとめました。 全身運動の最後に追加したり、最小限の時間とスペースでできるクイックストレングスルーティンを探しているときに簡単に行うことができます。 体を動かし、筋肉を鍛えるために、プランクをする日もありますよね。
フォームがポイントになるように、ジュルースはこうアドバイスします。 お尻を正しい位置にするために、プランクの姿勢になり、お尻を宙に突き出します。 そしてお尻を下に入れ、腹筋をしっかり引き締め、大臀筋を鍛えます。 腹筋とお尻はずっとキープしてください」
その安定性と強さを鍛える準備はできましたか？ ジュルスのプランクワークアウトの詳細は下記をご覧ください。
ワークアウトのやり方はこちら：
- High Plank – 40秒
- Plank Hip Dips – 20 reps
- Plank Shoulder Taps – 20 reps
- Plank Up-Downs – 20 reps
- 5 分のサーキットできる限り繰り返しましょう