ケトルベルはボディビル、筋トレ、およびカーディオにもいくつかの方法で使用できる最も効率の良いフィットネス機器の一つ、
そこにワークアウトの数百人が、それがケトルベル胸の練習を見つけることは容易ではありません。 しかし、あなたの胸の筋肉を形成し、強化するために行うことができますいくつかの例外的に強力な動きがあります。
私はダンベル演習とほぼ同じである、ここで最高のもののいくつかを収集しました。 ケトルベルのパターンのため、これらの動作は難しくなっています。 そして、より良い筋肉に集中することができます。
あなたは、あなたの重量または自重ルーチンに言及ケトルベルエクササイズを統合することができます。 ここでは、あなたの大胸筋のために行うことができます最高の動きです。
ホームワークアウトのヒント：スペースを節約するために調節可能なケトルベルを使用してください
ケトルベル胸フライ
フライ運動は通常ダンベルで行われます。 動作はほとんど同じで、フラット、インクライン、またはデクラインベンチで行うことができます。
それにもかかわらず、この胸筋エクササイズの優れたバージョン、シングルアームケトルベルベンチフライがあります。 この活動は、バランスを保つためにあなたの全体の体を制御する必要があることを考えると、強力な上半身を必要とします。 また、腹筋、上腕三頭筋、肩も鍛えられます。 また、ストレッチにも最適で、私はこの種目が大好きです。
ケトルベルチェストプレス（ベンチプレス代替）
ダンベルで行うのとほぼ同じですが、ケトルベルハンドルは手首にかかる感覚が少し違うかもしれませんね。 しかし、あなたはそれがさらに効率的なこの動きを作るシングルアームまたは交互チェストプレスを行うことができます。
あなたが初心者であれば、最初に床または水平ベンチでそれを行い、次に低下または傾斜位置でそれを試してみてください。
片腕や交互に行うものは、上半身全体を効率よく鍛えることができる高度な動きです。 特に交互に行うケトルベル・フロアプレスは、コントロールが必要なので、気に入っています。
地上でのやり方
ケトルベル腕立て伏せ
そこにはいくつかの腕立て伏せのバリエーションがありますが、これは挑戦的で例外的に胸の筋肉を鍛えるので私のお気に入りのものです
ケトルベルの形のために、プランクのポジションとバランスを保つことは厳しいです。 そのため、胸筋と肩、あるいは体全体に力を入れ、転ばないようにする必要がある。 また、倒しながら、押しながら、ゆっくりと動作を行う必要があります。 一歩間違えれば転倒してしまいます。 (レネゲードローと同様)
ヒント。 さらに「悪い」安定性のために、メディシンボールエクササイズを試してみてください。
シングルアームバージョンもあります。
シングルアーム版もあります。
いくつかのバージョンのチュートリアル（ダブルとワンハンド）
胸の定義のための運動
私はちょうどフランク・ロバーツのこのビデオを見つけています。 正直なところ、このエクササイズはやったことがないのですが、きっと胸のくびれを改善するのに有効なのでしょう。 シンプルですが、胸を鍛えるには強力な動きです。
ケトルベル アッパーチェストプレス
この動き（クラッシャー）は主に肩に行われますが、しっかり持つ必要があるため大胸筋上部も鍛えられるそうです。
バンドを使ったケトルベル・ベンチプレス
この運動は、多くの効果があるエキサイティングな運動である。 バーベルの両側に2つのケトルベルを締め付ける必要があります。 ウェイトが揺れるので、動きをコントロールしてバーを正しい位置に保つのは大変です。 こうすることで、スタビライザーの筋肉が活性化されます。 このケトルベルを使った胸のトレーニングを行えば、従来のチェストプレスにも確実に発達が見られるはずです！
以上です！(｀・ω・´) 他にもいくつか動きがあると思いますが、ケトルベルによる大胸筋のエクササイズは見つかりませんでした。 84＞＜328＞ケトルベルスクイズプレス（フラットまたはスタンディング）＜6657＞＜337＞このエクササイズは、ナローグリップバーベルプレスに似ている。 大胸筋の内側をシェイプアップするのに最適な動きで、大胸筋をバルキーにすることができます。 スタンディングバリエーションを行えば、より効果的に胸部上部を狙うことができる。
ケトルベル チェスト ワークアウト例
正しいトレーニングは胸筋のあらゆる部分を鍛えることができる。 したがって、あなたのルーチンの様々な演習を含める必要があります、2〜3は行います。 ここでは、自宅で行うことができますベンチなしで例5分のケトルベルワークアウトです。
FAQ
ケトルベルであなたの下部と上部胸を標的とする方法は何ですか？ ウェイトベンチをマイナス度合いにセットした場合。 ベンチがない場合は、膝を曲げて床に横たわり、下半身をできるだけ高く押し上げます。 つまり、デクラインポジションになるわけです。 この方法で、体幹の筋肉や大臀筋も鍛えられる。
胸の上部を狙いたいなら、板を45～60くらいのプラス度にセットしたときに、インクラインプレスを行う必要がある。 角度が高いほど、胸ではなく肩や上腕三頭筋に負荷がかかります。
胸の脂肪を燃焼させる効果はあるのか
さて、胸の脂肪を落とすには、健康的な食事に切り替え、体脂肪を落とすのに役立つ脂肪燃焼トレーニングを行う必要があります。 これらの演習では、あなたの胸を形成し、強化する。
より良いケトルベルトレーニングを持っている！
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