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先週、トレーニング後の不安に悩まされているという話をInstagramに投稿したところ、同じ、または似たような感情を経験するリフターからの多くの反応に圧倒されました。 あなたがトレーニング後に不安を感じないことを望みますが、ともかく、この記事のアドバイスが役に立つかもしれませんので、読んでみてください！
最初にはっきりさせておきますが、不安は深刻な精神状態であり、不安が日常生活に問題を引き起こす場合は、正しい医療健康専門家にかかることを強くお勧めします。 しかし、私が話しているトレーニング後の不安のタイプは、少し違うと思います。それは永続的な精神状態ではなく、むしろ、重いものを持ち上げたことによるエンドルフィン ハイからのクールダウンに続く、かなり予測できる感覚です。 個人的には、過剰な刺激を感じます。心が躍り、体が動きたくなりますが、（重いものを持ち上げて）肉体的に疲れているので、できるのはただそこに座って惨めな気分になるだけです。 それは、プレワークアウトを2回飲んだ後、渋滞に巻き込まれたようなものです。 もちろん、誰もが異なる不安を経験します。
問題は、もちろん、それについて何をすべきかです。
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
著者注：飛び込む前に、私は、あなたが日常生活に干渉する不安に苦しんでいるなら、正しい医療従事者に会うべきであるという提案を繰り返したいです。 これらのヒントは、トレーニング後の不安を解消するのに役立つかもしれません。 – この1つは明白であるべきですが、覚せい剤の大きな用量は – 最近、最も人気のあるプレワークアウトで見られるもののように – エネルギーが衰退し始めると惨めな感じのための偉大なレシピである。 私はプレワークアウトは、特にパワーリフティングのための諸刃の剣であることができるかについて前にかなり書いてきたが、あなたのトレーニングは、それがrisk.5945
これらの回で、私は非常にあなたが彼らに特に悪い反応する場合には、任意の未知の成分を避けることをお勧めします刺激物からそんなに利益になる時があるかもしれない、あなたは。 そのようなときは、特に反応が悪い場合に備えて、見慣れない食材は避けることを強くお勧めします。 なぜなら、トレーニング後の時間は、低脂肪、高炭水化物の食事で水分を補給し、グリコーゲンを補充することによって筋肉に燃料を供給するのに理想的な時間だからです。 その炭水化物によって引き起こされるインスリンスパイクは、あなたが眠くなるかもしれない、それはまた、エッジを取るのに役立ちます。
あなたがダイエットしている場合は、もちろん、それは別の話です。 その場合は、「痩せながら強くなるコツ」をチェックし、トレーニングに合わせてカロリー摂取のタイミングを計り、体がすでに疲れている状態での空腹を最小限に抑えるよう、最善を尽くしましょう。
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Try Doing Some Light Cardio
低強度の有酸素運動がパワーリフターにとっていかに有益かはすでに説明しましたが、不安と戦うツールとしての可能性には触れませんでした。 トレーニング後に軽く散歩するだけでも、体と心をクールダウンさせ、落ち着かせ、「普通」に戻る機会を与えることができます。
ここで1つ大きな有酸素運動の注意点があります。
Get Creative
覚えておくべき重要なことは（いつものように）、誰もが異なっており、あなたのために働くものを見つける必要があるということです。 これらの提案のどれもがうまくいかない場合は、クリエイティブになる必要があるかもしれません。 実際、私は創造的な提案のトンを受け取ったので、私は私の目を引いたいくつかを共有させてください：
- トレーニング後に5〜10分間車の中で座って、音楽を聴く。
- シャワーやサウナにいくつかの時間を過ごす。
- 寝る！
一般的には、リラックス（身体的・精神的）により気持ちを解消する方法を見つけるか、気持ちが勝手に薄れるまで気を紛らわす方法を見つけるか、どちらかの方法になると思われます。
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