The breaststroke is often considered the most relaxed stroke of the Four competitive swim strokes…平泳ぎは、しばしば、最もリラックスできるストロークと見なされています。 しかし、それはタイミングをつかむことができればの話です。 ここでは、平泳ぎのやり方を覚えて、ストロークを上達させるためのヒントをいくつか紹介します。
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平泳ぎの概要
平泳ぎの一番の基本は、その基本要素のタイミングを理解し習得することです。 3535>
平泳ぎは、4つの競泳ストロークの中で唯一、リカバリー（ストロークの非駆動的な設定部分）が水中で行われるという点でユニークである。 その結果、他のどのストロークよりも抵抗が大きく、最も遅い。
これが、平泳ぎの泳ぎ方を学び、正しいフォームでストロークを行う方法を理解することが非常に重要である理由だ。
平泳ぎのやり方
平泳ぎを完璧にする方法を学ぶには、ストロークの基本要素を理解するとかなり楽になる。 ここでは、平泳ぎを構成するさまざまな部分の内訳を説明します。
平泳ぎのグライドテクニック
グライドは、ストロークサイクルの開始と終了位置で、平泳ぎの基本である、体が直線で脚と腕を伸ばし、顔が水に入り、体が横になっている状態であることです。
平泳ぎのプルテクニック
平泳ぎの腕のプルには4つの部分がある。 グライド、アウトスイープ、インスイープ、リカバリー。
- グライド。 両手を体の前に完全に伸ばし、手のひらを下に向け、指先を前に向けてスタートする（親指の側面が触れるようにする）。 その後、あなたの腕を前方に駆動し、完全にあなたの体の前にまっすぐ伸びる。
- Outsweep。 手のひらをわずかに外側に向け(親指がわずかに下を向くように)、あなたの腕をまっすぐにしたまま、あなたの腕をあなたのbody.
- Insweepと「Y」字を形成するまであなたの側面に掃引する。 肘を曲げ、両手を胸の前で合わせて祈るようにしながら、前腕を下げたり戻したりする。 平泳ぎのプルでは、体を前に引っ張る力となるため、重要なフェーズである。 また、頭を水面から上げて呼吸をするのもこの段階である
- リカバリー。 回復：水面直下で腕を前に伸ばして滑空段階に入り、再びサイクルを開始する。
平泳ぎのキックテクニック
自由形や背泳ぎとは異なり、平泳ぎはフラッターキックを使用しない。 その代わりに、それはカエルキックを模倣：
- あなたの足はまっすぐと一緒にスタート。
- あなたの足を一緒に維持しながら、彼らは側面を指すように膝を曲げる。 足が体幹の方に来るようにする。
- 膝をそのままにして、足を離してV字にまっすぐ伸ばし、素早く足をまとめてスタートポジションに戻す。 このステップは、高速かつ流動的でなければなりません。
「キックのタイミングはかなり自然でなければなりません」と、USAマスターズ水泳コーチのクリス・ジョージズは言います。 「あなたの頭と肩が息を取るために上昇すると、それはあなたの膝の強力な拡張と、あなたの腕が水の中にあなたの顔を持つグライドの位置で拡張終了する前方に撃つようにあなたの足の一緒にドタバタと終了する必要があります “
平泳ぎのキックが他のストロークと異なっている別の方法は、一定の動きではなく、静けさの瞬間があることである。 「滑空しているときは、手が触れ合い、足が触れ合い、他には何もしていない」とジョルジュ・コーチは言います。 このような場合、”glide “ではなく、”glide “でなければならない。 競技では、両手が同時に壁に触れ、同じ高さでなければならない。
平泳ぎのよくある間違い
ジョージは、平泳ぎの初心者がよくやる間違いは、腕を後ろに引きすぎてしまうことだという。 「腕を後ろに引くほど、滑空姿勢に戻るために水中で回復しなければならない距離が長くなり、より大きな抵抗が生じるからです」
腕を横に振るときは、腕が横に伸びて「Y」の形になったら止めるようにしましょう。 そして、腕を曲げて手を胸の中心に引き寄せます。 「
このよくある間違いに対処するための良いドリルは、シンプルな発泡スチロールの麺を使用します。 このよくあるミスに対処するための良い訓練は、単純な発泡スチロールの麺を伴います。「胸の上部と両脇の下を通るように麺を横に置き、それから平泳ぎをします」とジョルジュは言っています。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味する。
水泳のトレーニング
水泳のトレーニングに平泳ぎを取り入れることは、水泳のルーチンに変化を加え、水の感覚を向上させる素晴らしい方法であり、その結果、自由形の上達にも役立ちます。 水泳は、ランニングやサイクリングとは異なり、非常に低負荷でありながら、有酸素持久力を向上させる最も優れた方法の1つです。 また、カロリーを消費するのにも最適です。 水泳は、ランニングやサイクリングと違い、低負荷で有酸素運動ができる素晴らしいスポーツです。