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By Michael T. Robinson
Founder and Career Coach
CareerPlanner.com

あなたは自分に自信を失ったように感じますか？

おそらくあなたはかつて非常に成功していましたが、今、3年以上の不況、大量の失業、退職金の蒸発、気にしていないように見える政府、もはや国民を守る意思も能力もないことから、おそらくあなたは自分自身とこの新しい世界で生き残りうまくやる能力に自信をなくしているのではないでしょうか。

この記事では、自信を失うのは一時的なことなので、自信を取り戻すために何ができるのかについて、アイデアを提供します。 しかし、自分の心の状態に責任を持たなければなりません。

How Bad Is It Really? かつて50人の従業員を抱えていた経営者が、仕事を見つけるために私のところにやってくるのを見たことがあります。 彼らは人生で一度も履歴書を書いたことがありませんでした。

ダウンサイジング、合併、買収、オフショア化された人々も見てきました。

年収17万5000ドルの仕事が、中国の誰かによって4万ドル以下で埋められている人々も見てきました。 (

おそらく 2,000 万以上の仕事が米国から永久に流出したでしょう。

良いニュースは、これを書いている間、雇用が回復し、しばらく仕事から遠ざかっていた人たちが面接やオファーを受けているようだということです。

Losing Self Confidence is Normal and Happens to Everyone

ある大企業のCEOが、数千人のエンジニアや技術者を前に講演を行ったのを聞いたことがあります。 彼は、会社を立ち上げた最初の数年間は、何週間も何週間も良い知らせがなかったと言いました。

彼は、誰もが落胆し、あきらめたくなった時期があったと言いました。 信じるべきは自分の信念だけという日もあったという。 そこで彼は、少なくとも一時的に自信を失ったことを公に認めました。 ほとんどの幹部は、自信を失っていることを認める勇気はないだろう。

私が小さな新興企業（実際には新興企業の再出発でした）のCEOとして雇われたとき、会長（非常に優秀で尊敬されるビジネスマン）は私に、新興企業のCEOはこれまでで最も厳しい仕事になるだろうと言いました。 毎週、もうダメかもしれないと思うことになるだろうと、彼は私に警告したのです。 彼は正しかった。 だから、自問自答したり、いい知らせがないまま何週間も過ごすことがどんなことなのか、私にはわかるのです。 しかし、ここでは、自分に自信が持てないときに役立つ、私が学んだいくつかのヒントを紹介します。

Mean Time Between Good News (MTBGN)

私は何年も前に、悪い知らせばかりで、良い知らせが何週間、何カ月もないような状況を表すために、この言葉を作りました。

ハード ディスクやメモリ チップなどのハイテク製品には MTBF (Mean Time Between Failure) という用語があり、製品が故障するまでの時間を予測します。

つまり、「Mean Time Between Good News」は、悪いニュースばかりの週または月の平均数を表しています。

履歴書を送り続けても面接を受けられないという人は、どんな気持ちかわかるでしょう。

何度も面接を受けているのに断られ続けて落胆している人は、私の言っていることがわかると思います。

新しい注文を予約し、新しい顧客を獲得し、新しい製品を仕上げ、新しい仕事を得ようとして、それが永遠にかかるように思え、それが起こるかどうかわからないなら、あなたは私が言っていることがわかります。

Tip 1: Vigorous physical exercise Will Boost Your Self Confidence

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楽しい気分、憂鬱、失望など、どのようにでも呼び出すことができますが、そこから抜け出す方法を「考える」ことはできません。

ですから、ストレスや自信喪失などに対する絶対的な最良の解毒剤は、外に出て、少なくとも1時間、心臓をドキドキさせる激しい呼吸をする運動をすることだと思います。 週に3～4日、1日5.5マイルのジョギングをするのが普通です。 でも、歩いてもいいんですよ。 ただ、外に出て、1時間、できるだけ速く歩けばいいのです。 安全なら自転車でもいい。

天気が悪かったり、外が暗かったりしたら、トレッドミルを使う。

とにかく1時間、心拍数と呼吸数を上げることだ。 最初の30分は長いウォームアップに過ぎないと医師は言いますが、30分後には体の新陳代謝が活発になり、その炎がすべての自己疑念、心配事、ストレスなどを焼き尽くしてくれるのです。

ヒント2：不安は食物アレルギーが原因であることが多い

私たちの体や食物供給に何が起きているかはわかりませんが、ここ数年、軽度のうつ、不安、睡眠障害、摂食障害を引き起こしていた微妙な食物アレルギーがあると最近わかった大人にたくさん会いました。

今、私は医者ではありませんが、40歳で、乳製品や小麦やグルテンがあなたの不安レベルを飛び越えて引き起こしていたことを発見したことを想像してみてください。

つまり、ミルクセーキ、ラテ、ドーナツ、ピザ、ペストリーはもういらないということですね。

このようなことが起こった友人が何人もいて、彼らは実際に行って検査を受けました。 案の定、そうでした。 彼らはずっと牛乳を飲み、パンを食べることができたが、今彼らの体はそれにひどく反応し、アレルギーテストはそれを証明する。

彼らの体が変わったか、または食糧供給の何かか。

牛乳、チーズ、卵、小麦は、最も原因一般的な食物アレルギーです。

このようなアレルギーがある場合、食べ物はあなたを消耗させます。 ピーナッツを食べて呼吸が止まってしまうような、重度のアレルギーのことではありません。

これは実際に私に起こったので、私は乳製品と小麦の95％以上をカットしています。 今、私はワゴンから落ちてペストリーを食べるとき、私は気分の変化を見ることができます。 不安感が増し、不機嫌になります。 エネルギーレベルは下がり、仕事ははかどりません。

ですから、最高で質の高い仕事をしたいのであれば、週に何日かジョギングをして、乳製品と小麦を避けるのです。

ヒント3：ポジティブな人に囲まれる

特に、仕事がなくて家に閉じこもっている人は、外に出て、ポジティブでサポートしてくれる人たちと一緒にいる必要があります。

友人や同僚がいることは、人生の喜びの1つです。 毎日、大勢の人がいる職場に行くことに慣れていて、今はそうなっていないとしたら、それは自分を傷つけることになります。

だから、家から出て、前向きな人たちに会いに行きましょう。

クラブ、地域団体、ボランティア団体などを試してみてください。

ヒント4：自分の業績と学んだことを知る

さて、楽しいことが始まります。

あなたが経験したすべての仕事を、最初の重要な仕事から思い返して、次の3つを自問してみてほしい。

自分自身について何を学んだか、どんな新しいスキルを身につけたか

誰をどのように助けたか

これをどこか忘れない場所に書き留めておき、思い出したときに戻って書き加え続けられるようにしておくといいでしょう。 そのために一つのワープロ文書を作成することをお勧めします。

このエクササイズを数日に分けて行いたい場合も問題ありません。

ポイントは、自分の業績と学習の徹底したリストを作ることです。

いくつかのリストを作成したら、最も誇りに思う業績と、最も重要だったレッスンを取り上げ、それについて話をするのです。

これは1段落でも1ページでもかまいません。 しかし、あなたが信頼している旧友に話をするように、それを話してください。 自慢話や多少の誇張はOKです。

書くのは嫌いでも、コンピュータにウェブカメラがあれば、ビデオを作ることができます。 あなた以外の誰も見る必要はない。

このエクササイズには3つの利点があります。

1. 自分が達成したことを思い出すことで、自信がつく
2. 自分についてのパターンが見え始め、新しい方向性が見えてくるかもしれない
3. 次に履歴書を書き直すときには、これらの成果のいくつかを含めることができます

さて、気分がよくなる成果をいくつか見つけたら、自信がつき始めるでしょう。

もし、自分の業績を特定するのに苦労し、それらの仕事であまり成果を上げることができなかったからだとしたら、おそらくあなたは間違った仕事に従事してきたのでしょう。

その場合、今、自分が本当にすべき仕事は何なのかを見極めることを最優先にすべきです。

OK、あなたの一時的な自信喪失の助けになれば幸いです。