ランニング後の膝の痛みを防ぐ方法
ランニングには多くの利点がありますが、現実には歩幅を広げるごとに膝に何らかの負担がかかっています。 ランニング後に膝の痛みを感じることはよくありますが、その痛みが長期間続くようであれば、特に基本的な治療（安静、冷却、圧迫、挙上）を行った後は、専門家の助けを求めるべきかもしれません。
ランナー膝という言葉は、複数の障害やケガについて包括的に表現するものとしてよく使われています。 運動のために走っている人も、競技を選んでいる人も、ランニング後に膝の痛みを引き起こす障害やケガの種類を理解しておきましょう。
ランニング後の内膝の痛み
内膝は、ハムストリングなどの大きな筋肉の腱が集まって脛骨に付着する箇所です。 ランニングなど繰り返し負担がかかると、痛みや圧痛が生じます。 症状としては、膝の内側から下にかけての痛み、階段の昇降時の痛み、局所の腫れ、ハムストリングスを収縮・伸展させた時の痛みなどがあります。
ランニング後の膝外側の痛み
股関節の筋力低下、オーバープロネーション（足が内側に入り込んで安定しにくい）、過度のトレーニング、坂道走行など、さまざまな原因で起こります。 症状としては、腸脛靱帯に付着する大腿筋膜張筋の硬直、下り坂を歩くときや走るときの痛み、膝を曲げ伸ばしするときの痛み、膝の横を押さえたときの痛みの増悪などがあります。
ランニング後の膝裏の痛み
膝裏の痛みの原因としては、ハムストリングスの腱炎、膝窩部の腱炎、ベーカーズ嚢胞（別のケガによる膝裏の特有の腫れ）などが一般的です。 より深刻な原因は、衝撃やひねりによって膝が間違った方向に曲がることで起こる後十字靭帯損傷です。
ランニング後の膝前部の痛み
膝前部の痛みの原因としては、大腿四頭筋の炎症、膝頭の下の軟骨の炎症がよく挙げられます。 ランニングのメカニックの悪さ、太ももの筋肉の硬さ、股関節や足首の可動性や安定性の悪さが、この部分の刺激につながるのである。
膝の痛みを防ぐための矯正策
ランニング後の膝の痛みを最小限に抑えるために、次のような方法があります：
- 正しい靴を選ぶ-靴が自分に合っているか確認し、ランニングシューズ専門店で働いている人にアドバイスをもらいましょう。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
- 痛みのないトレーニング – 痛みを我慢することは、より深刻な怪我につながる可能性があります。 また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。 柔軟性を向上させ、痛みを伴うconditions.
- Foam Roll – 大臀筋、太もも、ふくらはぎにフォームローリングを行うと、可動域を広げ、痛みを減らし、膝に影響を与える結合組織の健康増進に役立ちます
- Corrective Exercise – 大臀筋の強さと耐久性が股関節を安定させて膝に対する生物機械的ストレスを減少させることができます。 ブリッジ、クラムシェル、リバースクラムシェル、ラテラルウォークを行う際には、必ずレジスタンスバンドを使用すること。 典型的なもので、安静にしていれば治るものもあれば、もっと深刻なものもあります。 重要なのは、リスクを理解し、自分の体の声に耳を傾け、できるだけ早く症状を治療するための支援を求めることです。。