フリーウェイトを使う自信がない人は、マシンでオーバーヘッドプレスをやってみよう。 ショルダープレスのマシンは、ジムやヘルスクラブでよく見かけるマシンです。 様々な会社から様々なバリエーションが出ていますが、基本的にはどれも同じような動きをしています。 マシンショルダープレスは、三角筋を強化するために肩や軍用プレス運動を模倣しています。 それはあなたの背中は、機器によってサポートされているので、あなたの安定剤を従事しない、特にスポーツのために訓練している場合、（バーベルやダンベルで）座位または立位プレスよりも効果的なボディービルの運動は少なくなっています。 すべてのマシンエクササイズと同様に、自分の身長と手足の長さに調節できるマシンだけを使うべきである。
正しいエクササイズテクニック
筋肉をつけたいなら、重い重量を使う必要があるが、コツは正しいフォームを使って運動を行うことだ。
INITIAL POSITION (SETUP): ウェイトスタックに適切な抵抗を選択します。 マシンに座り、頭、背中上部、腰をパッドに押し付け、足を床につけて平らにします。 ハンドルが肩の上部にくるようにします。 肩幅よりやや広めに、閉じた状態でプロネート（手のひらを前に向ける）またはニュートラル（手のひらを合わせる）グリップでハンドルを握ります。 可動域の一番上で腕を伸ばすことができ、スタックに体重を預けずにハンドルを肩まで下ろせるようにシートを調節する。
Machine Shoulder Press
EXECUTION (ACTION): 肘が伸びるまで腕を伸ばし、ハンドルをまっすぐ上に押すが、ロックアウトしないようにする。
マシン オーバーヘッド プレスに関与する筋肉
マシン ショルダー プレスを実行中に関与する筋肉は、次のとおりです。
その他のヒント & Machine Shoulder Pressのポイント
- マシンのハンドルは、両手を肩幅よりやや広く開いて持つ。
- ハンドルが肩幅と同じかそれ以上になるように、シートの高さを調節する。
- 胸を張り、肩と頭をバックパッドにつけて構える（可能な場合）。
- 頭、背中、臀部をパッドに接触させ、足を床に平らに保つ。
- 常に、手が肩のすぐ上に来るまでゆっくりとウェイトを下げ（コントロールしながら）、移動するウェイトがスタックの残りに触れないようにし、したがって肩の筋肉に一定の緊張を保つ。
- ハンドルを頭上に押すとき、肘がロックしないように気をつける。
Exercise Variations
今日、ほとんどのプレスマシンは、あなたの手のための様々な配置（中立、広い、狭い、およびリバースグリップ）を提供しています見つけることができます。
ビハインドザネックショルダープレスを真似るには、シートに後ろ向きに座り（シートバックを向いて）、同じエクササイズテクニックを使用します。
スミスマシンは、バーと使いやすいコンバージェントマシンの間の良い妥協点となり得る。
置き換えエクササイズ
ここでは、三角筋前部のための最高のフリーウェイトエクササイズのリストである。
- Seated barbell shoulder press (front military press)
- Smith machine shoulder press
- Dumbbell shoulder press (seated)
- Seated behind the neck barbell shoulder press
- Variable-
- Dumbbell shoulder press (坐位)
- Variable-
バーベル・プレス (坐位)
Closing Thoughts
Machine shoulder pressは、肩に無駄な筋肉組織を詰め込むために（初心者には）良いエクササイズです。 特に肩の前面と側面。
軌道が完全に誘導されるため、マシンを好まない人もいますが、この剛性により、バーやダンベルを使用したときに経験しうる多くのケガやトラウマを防ぐことができます。