水泳選手は、早朝の練習やチームワーク、健康的なライフスタイルを送ることに精通しています。 多くの人が知らないのは、ストロークの仕組みが悪いまま泳いだり、柔軟性や筋力が低下したりすると、使いすぎによるけがをする可能性があるということです。
筋トレやストレッチプログラムに参加することで、若いスイマーは筋力や心肺機能を高め、より優れた一貫したストローク力学につながります。
Common Swimming Injuries
Neck and shoulder injuries are among the most common injuries that swimmer face face face.
水泳による首と肩のけがには、次のようなものがあります。
- 肩の刺激と炎症
- 回旋腱板腱炎または断裂
- 肩のインピンジメント症候群
- 水泳による首と肩のけがには、次のようなものがあります。 腕を上に上げたとき、肩甲骨の一部から腱板筋が圧迫される
- 肩関節軟骨の断裂
- 首や腰の痛み
- 上腕二頭筋腱炎
スイマーも膝を負傷することがあります。 膝へのストレスは、膝頭の下または周辺、あるいは膝の内側に痛みをもたらします。
48時間以上痛みや痛みを感じる水泳選手は、医師の診断を仰ぐべきです。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。
水泳の怪我の原因
- オーバートレーニング
- 休憩時間の不足
- ストロークメカニックスの不良
- 呼吸法の不良
- 柔軟性や動作範囲の不良
- 回旋板（カフ）が減少している
- 。 肩甲骨の筋肉）
- 体幹の強さや安定性の低下
- 股関節の筋力低下
水泳障害の治療
怪我を防ぐ最善の方法は、泳ぐ前にきちんとウォーミングアップすることです。 また、プレシーズンやシーズン中の強化・調整プログラムに参加すること。
筋力トレーニングは、以下のことに重点を置くべきである。
- 肩の安定性を高めるためのローテーターカフと肩甲骨の筋肉
- キック、特に平泳ぎを改善するための大腿四頭筋（太ももの筋肉）と股関節の筋肉
- 腹筋とコア
プルブイやパドルで水の中で徐々に抵抗することもスポーツ特有の強化になる。
水泳のケガを予防する。 ストロークメカニクスを改善するためのヒント
オーバートレーニングを避けるために、泳ぎの強度と長さを徐々に増やすことが重要です。 競技やトレーニングセッションの間には、適切な休息時間を設けましょう。
以下では、一般的な水泳の怪我を防ぐために、各ストロークにおける水泳のストロークテクニックを概説しています。
フリースタイルストローク
- 呼吸の際は、首の痛みや腕のしびれや痛みを避けるために、頭を身体と一直線に保つ。
- 首を回しすぎたり腕を伸ばしすぎないよう、身体を呼吸側に回転させる。
- 首の片側に過剰なストレスがかからないように、左右均等に呼吸する。
背泳ぎ
- 首前部の弱い筋肉は強い筋肉より早く疲れ、周回数が増えると首が痛くなる。
- このストロークを泳ぎ始めたばかりのスイマーは、徐々に距離と強度の両方を増やすべきである。
- 各ストロークで体を正しく回転させることは、首と肩への負担を減らすことにも役立つ。
平泳ぎ
- 首への負担が大きくならないように、頭を体と一直線に保つ。
- 太ももとお尻の筋肉が強いと、キックが強くなり、速く泳げるようになる。
- 脚の強さは、泳ぐ距離が長くなると膝にかかるストレスや負担を減らすのにも役立つ。
バタフライ
- このストロークで正しいタイミングをとれば、首、肩、背中の痛みの可能性を減らせる。
- 強いキックと上半身に集中することで、体の位置や呼吸を助けます。
お問い合わせ
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UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066までお問い合わせください。