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大学はエキサイティングな時です! 新しい友人や新しい機会に囲まれ、これまで以上に独立心を持つことができます。 しかし、大学生活は、ADHDの学生にとってユニークな課題でもあります。 両親からの日々のサポートや体系的な学校のスケジュールなしに、授業、社会生活、課外活動を管理することは簡単ではありません。 しかし、成功のために自分でできることはたくさんあります。 これらのトップ10のヒントは、手始めとして最適です

1. 授業に出る。 授業に出ないと、成績が下がるだけでなく、必要なときに教授が助けてくれなくなります。 ですから、たとえ授業が簡単すぎる（あるいはつまらない）と思っても、授業をサボる誘惑に負けましょう。 出席するだけで、成功の可能性が高まります。 朝が苦手な人は、朝8時のクラスには申し込まないでください。 また、「この時間帯に行けば大丈夫」と思える時間帯に授業を受けるようにしましょう。 ADHDの学生の多くは、朝起きることに苦労しています。 もしあなたがそうなら、午前8時のクラスには申し込まないことです。たとえそれが「今までで最高のクラス」になるように思える場合でもです。 どんなに素晴らしい授業でも、参加することがなければ意味がありません。 大学のキャンパスは、仕事をする気を失わせる誘惑でいっぱいです。ADHDの大学生は、結果を出すために特に一生懸命働かなければならないことがよくあります。 静かな場所で勉強する時間を決め、その計画を守ることです。 楽しい社会的な活動で自分にご褒美を与える。 しかし、最初に仕事をし、後で遊ぶように自分自身を訓練してください。 そうすることで、先延ばしにすることが少なくなり、授業に遅れをとる不安を感じることなく、社会的な時間を楽しむことができます。

4. 先手を打つ 危機的状況に陥る前に、早めにサポートを受けましょう。 すべてのキャンパスには、ADHDの学生の成功を支援するためのリソースがあります。 入学前に学習支援サービスに連絡し、どのようなADHDの診断書が必要なのか、どのようなサービスを提供しているのかを確認しましょう。 学期中に授業に合格するのに苦労していることがわかったら、できるだけ早く学習支援サービスと教授に連絡して、学習障害の助けを求めてください。 学期が終わると、誰も助けてくれる人はほとんどいません。 しかし、早い段階で、軌道修正するためにできることはたくさんあります

5. カレンダーを使う 授業時間、課題、テスト、社会活動などを把握することは簡単ではありませんし、自動的に行われるわけでもありません。 ADHDの学生は、しばしば計画を立てたり、課題の提出期限やテストの予定を思い出したりすることが困難です。 カレンダーを使うことで、重要な日付や締め切りを見逃さないようにしましょう。 すべてのコースのシラバスには、授業の日時、課題の提出日、テストの日程が記載されています。 新しいシラバスを受け取ったら、すぐにこれらのイベントをカレンダーに追加してください。 電子カレンダーは、課題やテストの期限の数日前と数時間前に、電子メールまたはポップアップリマインダーを送信するように設定することができます

6. 飲む前に考える。 多くの大学キャンパスでアルコールの使用が広まっているのは、周知の事実です。 過度の飲酒は誰にとっても健康的ではありませんが、研究によると、ADHDの学生は、ADHDでない学生よりも飲酒の結果、より多くの否定的な結果を経験することが分かっています。 最良の選択は、アルコールを完全に避けることです。 大量飲酒を促すような状況には近づかず、アルコール使用が文化として根付いている社交クラブや同好会には入らないようにしましょう。 もし、お酒を飲んで、人間関係や成績、健康に支障をきたすようであれば、キャンパスの学生健康センターに連絡して、助けを求めてください。 多くの学生がいるキャンパスでは、自分に合ったものを見つけるのが難しいかもしれません。 クラブに入れば、自分と同じようなことが好きな人と知り合うことができます。 いつの間にか素晴らしい友人ができ、楽しい活動で忙しい社交カレンダーができ、そのほとんどはアルコールを伴わないでしょう。

8 睡眠! 自分に合った睡眠スケジュールを見つけ、それを守りましょう。 誰もが睡眠を必要としますが、ADHDの学生にとってはより重要かもしれません。 睡眠不足は、注意を払うことを難しくし、また、後で後悔するような衝動的な決断をすることにつながる可能性があります。 たとえ毎朝午前2時から午前10時まで眠るとしても、8時間の睡眠と一貫したスケジュールを目指しましょう

9. ADHDの薬は、処方されたとおりに使いましょう。 ADHDの薬は、医師の処方通りに飲み続けましょう。 また、テスト前に詰め込んだり、徹夜をしたりするために、薬を誤用する誘惑に負けないようにしましょう。 処方された以外の方法で薬を使用することは安全でないだけでなく、睡眠スケジュールを乱し、長期的に集中力を低下させることになります。 今服用している薬が大学生のあなたに合っていないようであれば、できるだけ早く医師に相談しましょう。

10. 親に電話、メール、テキストを送る。 あなたは大学で生活し、大人への道を順調に進んでいるかもしれませんが、両親はまだ大きな支えとなることができます。 新しい人と新しい期待に囲まれていると、時に混乱することがあります。 両親と実際のところどうなのか話し合うことで、地に足をつけた生活ができるようになります。 親が与えてくれる無条件の愛情は、何歳になっても必要です。