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The Rock Team Hercules Workout

Team Herculesワークアウトは、ドウェイン・ザ・ロッド・ジョンソンが自身のFacebook、Twitter、Instagramアカウントで宣伝してきました。 ここでは、映画「ヘラクレス」のトレーニング中にロックが行ったすべてのInstagramの投稿をまとめます。 トラキア戦記 G.I. Joe Retaliation』ではロードブロックを、『Fast and Furious』ではルーク・ホブスを演じたものの、ロックが思い描く役柄は常にあった。 彼の身体と筋肉の大きさが本当に重要になるような役です。 ヘラクレス役のキャスティングについて、ザ・ロックは次のように語っている：

僕が初めて映画の世界に入ったとき、ヘラクレスは僕の頭の片隅にあったプロジェクトの1つだったんだ。 いつかやってみたいとずっと思っていたんだ」

ロックの「チーム・ヘラクレス」ワークアウトは、6月11日から7月3日までの彼のInstagram投稿に基づいています（ロックInstagramで検索）：

Team Hercules.TM(チーム・ヘラクレス)。 Fruits of the 12 Labors

And the fruits of the 12 Labors of Hercules:

The Rock uses heavy lifts, pyramids & supersets, plus key finishing movements to create this muscle building workout. また、脂肪を燃焼させるために、一定のペースで50分間、早朝の有酸素運動も行っています。 チーム・ヘラクレスのワークアウトは、1日につき1つの筋肉グループに焦点を当てています。

チーム・ヘラクレス・フィットネスのルーチンは、脚を2回打つ、週6日のルーチンです。 これは、ザ・ロックがヘラクレスの脚は大きいだろうと想像しているからです。 以下に示す彼のFacebook、Twitter、Instagramの投稿から、ヘラクレスのためのザ・ロックのワークアウトを紹介します：

Team Hercules Chest Workout

The Rock Team Hercules Chest Workout:

1. バーベル・インクラインプレス 4セット（12、10、8。 ダンベルベンチプレス（12回×4セット）
2. インクラインハンマーストレングスプレス（12回×4セット）
3. チェストフライ（ダンベル×4セット）
4. ダンベルベンチプレス（12回×4セット）
5. チェストフライ（ダンベル×4セット）
6. ダンベルベンチプレス（12回×4セット）
7. ハンマーベンチプレス（12回×2回）
8. Cable Flys (3 Sets of 15) (Rock on Instagram)
9. Superset each set of Cable Flys with Dips Until Failure (Rock on Instagram)

About Team Hercules Chest Workout.は、チームヘラクレスの胸部トレーニングです。 ロックはこう言っています。

『HERCULES』の準備のためにやった胸のワークアウト。 ハードに、そしてヘビーに。 を押して、あなたの化合物の動きで強い。 を?めています。 良いフォームを使用します。 このプログラムは、女性も胸を鍛えるのに最適なプログラムです。 ただ、あなたの担当者は、12未満を維持します。 楽しみを持っていると私にあなたのprogress.

胸ワークアウト表

表形式の胸のワークアウトを送信します。 (同上)

の場合

Team Hercules Leg Workout

チームヘラクレスの脚のワークアウトは、7/3のインスタ/ツイートに由来しています。 ヘラクレス・レッグ・ワークアウトの写真はこちら：

The Rock Team Hercules Leg Workout:

1. Leg Extensions (4 x 25 reps)
2. Seated Leg Presses (4 x 50 superset with #3)
3. Weighted Walking Lunges (4 x 40 reps w/ dumbbells.The Rock Team ヘラクレス・レッグ・ワークアウト):。 片足20回）
4. ハックスクワットマシン（4セット×20回）
5. ルーマニアンデッドリフト（4セット×12回）
6. ライイングレッグカール（4セット×12回）
7. ハックマシン（4セット×20回）
8. ハックマシン（4セット×12回）
9. Smith Machine Calf Raises (5 sets x 75 reps)
10. Seated Calf Raises (5 sets x 50 reps)

たまには、ね。 ザ・ロックはワークアウトに変化をつけています。 レッグプレスの場合、ロックは “トリプルドロップセット “を追加する。 これは、通常のセットを2回行う。 そして、25レップごとにプレートを1枚ずつ外し、合計75レップ行う「トリプルドロップセット」を行う。 チーム・ヘラクレスのレッグ・ワークアウト、特にトリプル・ドロップ・セットについて、ザ・ロックは次のように語っている：

FOCUS! これはモ○ッカーですが、チャレンジして自分を追い込んでください…最終セットでトリプルドロップを1回。 25レップごとにプレートを1枚はずす。 合計75レップス。 スクワット(またはハック)、ランジ、カール、エクステンションなど、脚のトレーニングも続けてください。 #IntenseAndDirty

レッグスワークアウト表

レッグスワークアウトを表形式で紹介します。 (同上)

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