「最悪なこと」のリストで、（本来健康な活動である）運動中に負傷することは、かなり上位にランクされるでしょう。 考えてみてください。 走れば走るほど、関節や筋肉、軟骨にかかる負担は大きくなります。 そして、髪に風を受けながら舗道を歩くのは気持ちいいかもしれませんが、現実には、あなたの体は組織でできているのです」
自分だけではないと知ることで、多少の慰めはあります。 ランニングの怪我の統計は大きく異なりますが、2017年のナショナルランナー調査では、ランナーの75％が過去12ヶ月間に何らかのスポーツ関連の怪我をしており、怪我をした人の50％が4日間以上トレーニングを中断しなければならなかったと推定されています。
私たちはMotivNYの共同創設者で動作コーチのLuke Greenberg（DPT）に依頼し、最もよくあるランニングの怪我の概要とその治療方法について教えました。 このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するための方法をご紹介します。
Runner’s Knee
これは「膝の前面の痛み」の包括的な用語のようなものです。 どのような特定の構造が痛みの原因であるかを把握するには、セラピストや医師に特定の構造を触診（「触れる」という意味のおしゃれな言葉です）してもらい、どこが痛いかを確認します。 もう一つの方法は、触診です。 走ってみて痛みを参照し、特定の場所を特定したり、感覚を再現してみたりするのです。 「これは重要なことです。一般に、膝は症状の出る部位ではありますが、実際の問題の原因であることはほとんどありませんから」と、グリーンバーグは言います。 特に初心者は、痛みを我慢して走らないようにしましょう。 「一般的に、これらのタイプの問題は、腰や足の弱さ、またはあまりにも急速にボリューム（走行距離）を増加させることによって、あなたが地元のランニンググループに参加し、あなたの友人が走っていると同調圧力に陥り、あなたの体はあなたを敬遠しようとしているものに飛び込むと、しばしば起こり得る。 “
How to make it better: 偏心的な筋力トレーニング、または動作の下降相は、しばしばこのタイプの痛みのための最良の介入であると、Greenbergは言います。 例えば、スクワットです。 お尻が床に向かう下降期は、偏心的な部分です。 「腱や組織を強くする効果があります。 負荷の吸収能力の欠如は、しばしば痛みの発生を見るところですが、偏心トレーニングはそれにも役立ちます」
ハムストリングス引き
太ももの裏に過度の張りを感じるなら、それはハムストリングスに過剰な負荷がかかっていることをかなり確実に示すものです。 ハムストリングスの肉離れは、膝関節に近い腱、「座骨」による付着部、筋腹の中央部（股関節と膝の中間）など、筋肉のいくつかの異なる部位で起こります。 急性期には 特にスプリントやスピードワークが伴う場合は、走り続けるのはあまり良いことではありません。 重症度には幅がありますが、平均的なハムストリングスのプルでは、完全に自信を取り戻すまで6～8週間の治癒が見込まれます。 抗生物質を飲んで「もう大丈夫だ！」と思ったときと同じように、ハムストリングス損傷後の経過には注意が必要です。 「これらの損傷は、ランニング、スクワット、またはデッドリフトによって簡単に再悪化するので、セラピストによってより大きな範囲に戻るように指導されるまで、完全な可動域から離れることが賢明です」
それを良くする方法です。 穏やかなアイソメトリックス(何も動かさずに何かに押し付ける)から始める。 “これは、歪みの治癒プロセスを導き、不規則に配置された瘢痕組織の蓄積を最小限に抑えるため、重要です。”とGreenbergは言います。”
そして、もう一度。 を?めて、ゆっくりとしたスタートを切るようにしましょう。 また、「このような場合、(1)腱鞘炎にならないこと、(2)腱鞘炎にならないこと、(3)腱鞘炎にならないこと、が重要です。 「筋肉がどれだけ弱っているか、疲れやすいかを知らずに、この段階をスキップしてしまうことがよくあります。 このような場合、再負傷のリスクが高くなります」
シンスプリント
一般的に、シンスプリントは、足の前下部のすねの骨に沿った痛みです。 これは、体の正中線にあるすねの、土踏まずの方に放たれる痛み、またはすねの前面、より外側に放たれる痛みとして現れることがあり、その後、膝に向かって上向きに放たれる傾向があります。 「このような痛みは、脚がストレスに慣れていない新米ランナーや、靴の選び方が悪い人によく見られます」
走り続けられるか？ 専門家によれば、それはノーだ。 このタイプのケガが炎症を起こすと、立ったり歩いたりするだけでも、きちんと治らないことがあるのです。 “これらのケガは、ストレス骨折につながる最も一般的なものの1つで、メカニックや全体的なテクニックや強度が低いことの表れです。”
どうすればよくなるのか。 休んでください。 炎症が治まるまで時間をかけ、早急に理学療法士やランニングコーチに依頼し、歩行分析（これは、誰かにあなたのランニングフォームと、歩幅の間に足が地面とどのように接触するかをチェックしてもらうことを意味します）を受けましょう。 良いニュース？ 「
梨状筋症候群
これは、梨状筋が坐骨神経を圧迫するときに起こる、お尻の頬の中央付近の焼けるような痛みである。 この症候群は、坐骨神経の上にある股関節を支える深層筋である梨状筋の過度の筋痙攣を指します。 その位置から、坐骨神経痛や腰痛と混同されることがあります。 を “良い医師やセラピストは、問題が梨状筋に局所的なものであるか、またはより大きな問題が起こっているかを判断することができます。 ひどくはありません。 “これは通常、温めるとよくなりますし、ある面では運動が緊張を取り除くのに役立ちます。 ウォーミングアップですぐに痛みが消え、走った後何時間も経たないと痛みが戻らない場合は、回復とリハビリがそのゲームプランに組み込まれている限り、適度な運動をしても問題ありません。” 悪化した場合は？ 間違いなく理学療法士の意見を聞きに行きましょう。
どうしたら良くなるのか。 このような場合、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することをお勧めします。
アキレス腱炎
朝起きて、初めて床を踏み、ふくらはぎに鋭い痛みを感じたことがあるだろうか。 それは、足首が十分に動いていないときに現れるアキレス腱炎のサインかもしれません。 一般的には、足首の後ろ側、アキレス腱の紐のような部分が痛むことを言います。 「アキレス腱の使い方が悪いために、腱に炎症が起こるか、変性摩耗が起こるかのどちらかに関連し、一般に片方の肢だけに起こります」
どの程度悪いのでしょうか。 ランナー膝のアドバイスと同じようなガイドラインです。 特に、特定のスポーツやトレーニングサイクルに慣れていない場合は、無理をしないことです。 良いニュースは？ スクワット、ランギング、デッドリフト、一般的なウェイトリフティングでは炎症を起こさないので、他の筋力トレーニングを行うには簡単な怪我です。 さらに、これらの筋力入力は、アキレス腱がそれに配置された多くのストレスを取得しないように、より良い周囲の構造を作成するために非常に役立つことがあります。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り卦し、冱~を尅り卦し、冱~を尅りzんだ。