レースに向けてトレーニングをしている人も、いつものジムクラスに向かっている人も、今年は世界的な大流行で、不測の事態が起こり、刻々と状況が変化したため、多くの人が、ちょっと調子が悪いなと感じているようです。
しかし、あなたが「軌道修正」の方法として、バスルームのキャビネットで埃をかぶっている体重計を引っ張り出したくなったのなら、ちょっとだけ待ってください。 なぜなら、バスルームの体重計に表示されるその数字は？ なぜなら、体重計の数値はあなたのすべてを表しているわけではないからです。 そして、最も強く、最も健康的であるためには、体重計はあまり役に立ちません。
それは、標準的な体重計は、体重という1つの測定しか行わないからです。 私たちは通常、この数字を脂肪（またはその欠如）と関連付けますが、実際には、内臓、骨、筋肉、および皮膚など、すべての部分の合計に過ぎないのです。
より詳細な健康状態を知るために、専門家は体重をさまざまな要素に分解した身体組成に注目します。 「特に長期的に、どのように感じ、どのように実行するかは、最終的には体重計の数字よりも重要です」とWetter氏は言います。 「活動的な女性はより多くの筋肉を持つことができるので、体組成評価は健康のより良い指標となり得るのです」
So What Exactly is Body Composition? しかし、測定器がより進歩するにつれて、専門家は体組成を利用して、水分保持から筋肉の発達まで、私たちの体の細部を測定するようになりました。 この新しい技術によって、体重測定は体重計の数字ほど白黒はっきりしたものではないことが理解できるようになった。 身長と体重からスコアを割り出すスクリーニングツールであるBMI（body mass index）でさえ、実際にはあまり多くのことを教えてくれません。 2015年に行われたBMIのレビューでは、BMIは「体脂肪率の指標としてはかなり悪い」ことがわかり、医師はこの測定ツールから離れることになりました。
「BMIのような健康的な体重の状態の評価のほとんどは、総体重に基づいています」とWetter氏は言います。 「ほとんどの場合、BMIは体脂肪とともに上昇します。 身体組成の測定では、総体重を、脂肪、筋肉、骨、水分など、身体に含まれるさまざまなものに分割します」
これは、活動的な身体を評価するときに特に重要です。 ランニングでは、体力（筋肉量によって大きく左右される）と体重によってパフォーマンスが変化します。 26.2マイルのために10ポンド余分に体重を運ぶと、同じスピードで走るために、ランナーはもっと働かなければならないのです。 「体脂肪が低ければ低いほど、健康やパフォーマンスにとって常に良いというわけではないことを心に留めておいてください。 体は正常に機能するために一定量の脂肪を必要とし、通常、男性で約5％、女性で約8％です。”
重要なのは、脂肪と筋肉の健康的な比率を持つことです。 体組成分析では、体内の無脂肪量（筋肉、骨、水分）と比較した脂肪の割合を測定します。
体組成の測定方法
手軽にできる方法としては、皮膚折り法、生体電気インピーダンス分析（BIA）などがあります。 スキンフォールド法というと、小学校の時のプレジデント・フィットネス・チャレンジを思い出すかもしれません。誰かが体の数カ所（典型的には太もも、腕、腹部）の皮膚をつまむのです。 この方法は、体脂肪が皮膚の下と腹部の内側の2カ所にあるという事実に基づいています。
「腸の中の脂肪を簡単に測ることはできませんが、皮膚の下にどれくらいあるかは感覚的にわかります」とWetter氏は説明します。 “スキンフォールドの測定値の合計は、総体脂肪を推定するために使用されます。” Wetter氏は説明します。 高度な訓練を受けた技術者が行う場合、この方法の誤差は3％と低く、体脂肪20％という結果は、実際にはあなたの体脂肪レベルが17～23％の間であることを意味するのです。 自分で行う場合は誤差が大きくなるため、より高度な技術に頼ることになります。 また、水分や骨量など、他の成分の詳細な内訳を知ることもできません。
BIA は、携帯型デバイスや体重計に適応させた方法です。 BIAは、体に電流を流して体水分を推定する仕組みです。 体内の水分のほとんどは除脂肪体重であるため、BIAは除脂肪体重を推定し、その後、脂肪体重を算出する。 この方法は、使用する機器によって異なりますが、約4％の誤差があります。 そのため、Withings Body+ Body Composition Wi-Fi Scaleのように、臨床的に精度が確認されている機器を選ぶことが重要です。
スマート体重計には、体組成を経時的に追跡できる利点もあり、ユーザーはトレーニングや月経周期などの要因に応じて結果がどう変わるかを簡単に確認することができます。
全体像を把握する
体組成は何度でも測定できますが、おそらく週に1度以上測定する必要はないでしょう。 そのため、長期的に見ると、徐々に変化していることを確認することが重要です。 「食事や運動の新しいやり方に反応して、体組成がどのように変化しているかを知りたい人は、3ヶ月ごとなど、長期的に変化を評価することを考えましょう」と、ウェッターはアドバイスしています。 「女性の場合、生殖機能や骨格の問題は、体脂肪が低すぎることが原因だと考えられていました。 最近の研究では、月経不順や骨への悪影響は体脂肪が高い女性にも起こりうること、そしてそれらはむしろ栄養不足に起因することが分かっています。 したがって、実用的な観点からは、体脂肪は必ずしも、定期的な生理など簡単に知ることができること以上に、私たちの健康について教えてくれるわけではありません」
ランナーは、自分の体の状態についてより多くの情報を持っていれば、健康やパフォーマンスの目標に向かって自信を持って進んでいくことができます。 そのため、エネルギーレベル、睡眠の質、月経周期の追跡と合わせて、体組成を測定することで、健康の全体像を把握することができるのです。