ショッピングモール、フードコート、独立したレストランに2000以上の店舗を持つPanda Expressは、素早くランチのオプションを探す多くの人にとってリストの上位に上がります。 このアメリカン・チャイニーズ・チェーンでは、メイン料理とサイド料理を自由に組み合わせることができ、カロリーや脂肪、数日分のナトリウムを含む組み合わせも簡単に作れます。
しかし、心配しないでください、すべてのパンダエクスプレスのオプションがあなたを重くするわけではありません。 ここでは、パンダ・エクスプレスで注文して、クイックサービスの利便性を享受しながら、ある程度バランスのとれた食事をする方法を紹介します。
なぜ選ばれたのか? このボウルは、タンパク質、全粒穀物、野菜を組み合わせたバランスのとれた食事です。
RD tips: パンダ・エクスプレスでは、主菜と副菜が1つずつ入ったボウルを選ぶようにしましょう。 そのため、1つのサイドメニューと2つのメインメニューのプレートを選ぶと、簡単に1日分の食事を提供することができます。
なぜそれが選ばれたのか？ また、このボウルは、カロリーやナトリウムを過剰に摂取することなく、タンパク質、全粒穀物、野菜を組み合わせて、満足感を得ることができます。 また、ブロッコリー・ビーフのソースが薄めなので、ナトリウムが抑えられ、チキン以外の食材をお探しの方にもおすすめです。
RD tips: パンダ・エクスプレスの玄米は1つで10.5オンス、これは1トンの玄米に相当します。 その1/3を食べると3.5オンスになり、残りの2/3は持ち帰り、後日2食分として使うことができます。 パンダ・エクスプレスのほとんどのシーフードメニューは、2,000ミリグラム近いナトリウムを含んでいるため、もしあなたがエビを食べたい気分なら、ハニーウォールナッツシュリンプは450mg以下と、一品としてはベストな選択です。 そのため、このような場合にも、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と呼ばれることになります。
なぜ選ばれたのか？ この人気のチキン・ボウルは、なんと38グラムのタンパク質が含まれており、満足感を与えてくれます。また、野菜が食物繊維をたっぷり含み、すべて350キロカロリー以下です。
RDのヒント：この食事には800ミリグラム強のナトリウムが含まれていますが、もしあなたが一日中、家庭料理の健康的な食事や一般的に減塩の食品をたくさん食べているなら、時間がないときの簡単なオプションとして、健康な食生活に確実にフィットします。 ナトリウムが気になる方は、野菜の代わりに玄米を使うと、280mgのナトリウムを節約できます。
なぜ選ばれたのか？ このサイドメニューは、わずか35キロカロリーで満足のいくボリュームと3グラムの食物繊維を加えるので、重くならずに食事を締めくくる素晴らしい方法です。
RDのヒント：野菜炒めはしばしば予想外に多くの脂肪とナトリウムを加えることがあるので、通常は蒸し野菜にこだわることが最善策です。 野菜炒めの味を損なわないために、ソースが多い料理は、野菜炒めの味を引き継ぐことができます。
カットした理由。 おかずの1/3を玄米にすると140kcalとなり、主食の締めくくりに最適です。
RDのヒント：チャーハンよりも蒸した玄米を選ぶと、3.5オンスあたり約400キロカロリーと8グラムの脂肪を節約でき、全粒穀物からより多くの繊維、ビタミン、ミネラルも取り入れられる。 パンダ・エクスプレスのメニューにはベジタリアンのためのオプションがあまりないので、野菜春巻きは、パンダ・エクスプレスに立ち寄った際に手早くスナックが必要な場合の最善の方法です。 春巻き1個は100キロカロリー以下で、香ばしく満足のいく味わいです。
RDのヒント：ベジタリアン向けのメニューが必要な場合は、サイドメニューとして蒸し野菜の入ったボウルを、メインメニューとして野菜の春巻きを注文してください。 この場合、タンパク質はあまり摂れませんが、カロリー的にはこちらの方が優れています。
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