When you rest your feet is most relaxed.Why do my feet hurt? このリラックスした状態で軟部組織が引き締まります。 再び動き出すとき、しかも朝は急に動き出すことが多いので、これらの組織は伸びて再び動き出すための時間を必要とします。 これは、適切なウォームアップをせずに運動を始めるようなものです。 朝の痛みや休息後の痛みという訴えは、足底筋膜炎、関節炎、腱鞘炎に多い。
5 Stretches To Relieve Your Morning Foot Pain
実はとても簡単に改善できるんです！もう痛みで朝を迎える必要はないんです！？ 朝、布団から出る前に試せるストレッチをご紹介します。
Foot Extension
かかとの痛みがある方は、起床後、足を床につけた状態でこのストレッチを行いましょう。
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椅子に座り、足首を反対の膝の上に置く。 - 足先を握り、足首が動かないように持ちながら、膝に向かってゆっくりと引き戻す。
- かかとまで足裏の伸びを感じる。
- 30秒間ストレッチを続ける。
タオルストレッチ
足を前に伸ばして床に座り、足裏を伸ばした状態にする。 負傷した足の甲の周りにタオルを巻きつけます。 体をまっすぐにしたまま、ゆっくりとタオルを手前に引きます。
かかととアキレス腱のストレッチ
- 散歩のときは、壁にもたれて歩くとよい。 木でも構いません。
- 壁から腕を伸ばして立ちます。
- 伸ばしたい脚を約12～18インチ後ろに置きます。
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つま先を前に向け、少し内側に保ちます。 - 腕を曲げて徐々に壁の方に傾いていきます。
- 脚はまっすぐで、後ろ足のかかとは床に押し付けられることを確認してください。
- ふくらはぎと後ろ足のかかとの伸びを感じる。
- この姿勢を30秒保ち、スタートポジションに戻る。
ヒールドロップ
ふくらはぎが緩むと、ランニングで後ろ足を前に出したときにアキレス腱炎予防とすねからの負担を軽減することができる。 縁石や段差の上に立ち、不快に感じる程度にかかとを落とし、ふくらはぎをリラックスさせます。 ふくらはぎが伸びるにつれて、かかとが地面に近づいてきます。 このストレッチを片側30秒ずつキープします。
冷凍セラバンドフットローラー
凍ったセラバンドフットローラーの上で、足の指先からかかとまで素足を前後に10分ほど転がそう。 足底筋膜を伸ばすだけでなく、負傷した部分に冷却療法を行うことができるため、活動後のエクササイズとして有効です。 フットローラーがない場合は、凍らせた水筒や濃縮ジュース缶を使用します。
*最大の効果を得るには、ストレッチの前にバイオフリーズを塗る
また、足底筋膜炎、関節炎、腱鞘炎に効く、お気に入りの製品もいくつかご紹介します。
- Spencos Total Support Sandals (毎日のサンダルや「ハウスシューズ」としてお勧めします)
- Powersteps over-the-counter orthotics
- Biofreeze topical pain relieving gel
これらの製品は予約なしでオフィスで購入することが可能です。 もし、当院の医師との予約が必要な場合は、630-834-3668までお電話ください。
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